導語：隨著社會的高速發展，經濟，軍事，科技等快速發展，人類對身體的研究深入，生活質量有了很大提高，但是由於每一天極大的工作量，很多人的身體被壓垮了，這個時候健身的重要性也就凸顯出來，更多的人投入到健身中去，為了自己的身體健康努力。
由於目的不同，有的人健身為了減肥，有的人為了增肌，使自己看起來更加健碩或者更加性感，有的人就是為了消磨時間，為了身體健康。不同的健身目的對應的健身方法也是不一樣的，如何科學有效地鍛鍊身體，更快地達到自己的目標也是一門學問。
一、健身時，一個動作用不同的重量有用嗎
健身時每組動作使用不同的重量進行訓練，簡稱金字塔訓練，金字塔訓練有倒金字塔和正金字塔訓練兩種，也就是一種是重量遞減一種是重量遞增。正金字塔的好處是可以剛開始對肌肉有一個好的準備熱身過程，受傷的機率會減少，缺點就是前期耗費的能量比較多，後期鍛鍊不充分。
它是直接進行大重量訓練，然後每組遞減一定重量，也許更適合想要快速增加肌肉的朋友。缺點就是由於沒有充分熱身，受傷的機率很大。倒金字塔開始肌肉就會明顯充血，最大化地鍛鍊肌肉力量，兩種的優缺點實際上是互補的。
二、如何判斷運動過量
首先就是脈搏的變化，正常人的脈搏一般會在100左右，如果運動時脈搏達到了150-169左右，說明運動已經過量。或者如果已經出現明顯的疲勞感，有噁心，頭暈的現象，此時應該立刻減小運動強度甚至終止訓練。食欲不振，性慾減少也是運動過量的表現。
每個人的體質，身體強度不同，運動的進步速度和勞累程度也是不一樣的，有的人可能身體素質強悍，很長時間都不會出現因運動過量帶來的不良反應。有的時候運動過後發生關節腫脹，腰腿酸痛，很可能是因為運動過量導致的動作變形從而對關節造成了損傷。
三、受傷之後應該怎麼辦
健身時受傷要立刻停止一切健身活動，檢查傷勢是否嚴重，如果嚴重立刻去醫院進行治療，不要貪圖小便宜去設備不夠先進的小診所，身體才是一個人最寶貴的財富。健身時一定要量力而行，不要因為互相攀比產生令自己後悔的後果。
受傷之後一定要休息，休息期間不要進行任何鍛鍊，避免二次損傷，以為如果之前的傷勢沒有痊癒再次受傷，很可能會留下永久性的後遺症。如果是腳踝扭傷的問題，一般2周到兩個月就可以恢復，這要看每個人的恢復能力和腳腕扭傷得是否嚴重了。
結語：健身時量力而行，不要讓自己的健身之路留有遺憾。健身的時候每組使用不同的重量還是有一定作用的，傷病是困擾著許多健身運動員一大難題，有一個好身體才是健身的初衷，快樂健身，健康健身。