亞洲形體健身教練教你如何制定有氧運動健身計劃

2020-12-21 騰訊網

健身通過有氧運動的方式，可以讓身體機能充分運轉，從而達到一個事半功倍的健身效果。不過，這樣有效的有氧運動健身，也要按照計劃來執行。因此如何制定一份有用的有氧運動健身計劃就很重要了。

一、設定健身目標

有氧運動健身，設定健身目標是很重要的。每個人的身體情況不同，健身目標也有所差異：

1、偏瘦類

健身目標是增肌。

2、偏胖類

健身目標是減肥，塑型。

3、孕婦

健身目標是順利分娩，生出健康的寶寶，減輕生育痛苦。

健身目標不一樣，採取的健身項目和健身時間也是不一樣的。大家在制定健身計劃時一定要注意這一點，否則一錯都錯。

二、確定健身項目

有氧運動健身的項目是很多種的，分徒手和器械，徒手有氧健身分多種，器械有氧健身分多類：

1、器械

動感單車、橢圓機、跑步機等。

2、徒手

步行、快走、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

可以看見，健身項目各有不同，達到的健身目的也是不一樣的。

三、合理安排健身時間

合理的健身時間對健身的成效是有很大幫助的。並且再配以規律的作息和營養均衡的飲食，健身的效果還會加倍。

健身的最佳時段：

1、每天早上8時-12時，是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。

2、每天下午14時-17時注意力比較集中，熱量就會發揮作用，適合進行大重量或者高難度突破訓練。

每天的中午時間短睡眠不充足，注意力分散，不適宜運動，太晚運動會導致失眠，也是不建議的。

四、調整健身計劃

完成以上3個步驟就不要以為已經成功制定一份有效的有氧運動健身計劃了，最後一步才是最關鍵的。這份計劃要隨著自己的運動狀態和運動時間進行調整，一成不變的健身運動對於健身效果是不會有促進的。

因此及時的調整健身計劃對於完成健身的效果更有幫助。

有氧運動的魅力就在於不確定性，加上飲食的配合，健身效果會更加完美，看了以上4點制定有氧運動健身計劃的技巧，大家知道如何制定健身計劃了嗎?

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