很多小夥伴在減肥的時候都不知道該怎樣制定目標，其實要有一個合理的健身計劃就能夠輕鬆瘦身，接下來小編就來為大家介紹一個公認的三個健身步驟，非常簡單，堅持一個月就能夠擁有一個完美的身材。
健身計劃到底該如何制定？這公認的3個健身步驟，趕緊來了解一下吧
第一個步驟：熱身
很多人在做運動的時候都不喜歡熱身，直接就進入到健身運動中，其實這樣是不對的，可能會造成肌肉拉傷的一面，在健身之前一定要活動一下筋骨，能提高血液循環，讓身體慢慢進入到好的狀態，熱身時間保持在5~7分鐘就可以。
第二個步驟：無氧運動——有氧運動
建議大家在做運動的時候可以做一下無氧運動和有氧運動，不僅能夠鍛鍊肌肉還能提高身體的代謝，更快進入到燃脂塑形的狀態，如果想要減脂的話，儘量做有氧運動，無氧運動只是起到了輔助性的一面。
第三個步驟：放鬆訓練
在訓練過後不能馬上休息和洗澡，一定要先做一些放鬆的小活動，比如通過拉伸來緩解肌肉充血，只有這樣才能讓身體恢復到以前的狀態
一口氣也吃不成一個胖子，在做健身的時候，一定要挑選適合自己的運動，合理的去計劃，很多老手會做一些高強度的訓練，對於新手來說就不要輕易的去挑戰了，因為新手缺乏鍛鍊，會讓肌肉得不到放鬆，一定要先從最基礎的開始學，然後再慢慢的加量，這樣才能有一個讓人羨慕的身材。
因為現在很多人都沒有時間和精力去到健身房中，這樣是對自己的不負責任，一直讓脂肪堆積在體內，也得不到好的消耗。那今天小編就來為大家推薦一款懶人運動，在家裡，在辦公室就能做，非常簡單輕鬆，這是如今最火的普拉提運動，很多明星和健身達人都在做，並且用不到大型的運動器材，趕緊來看看這項運動到底有多簡單吧。
動作一：坐姿手臂訓練
雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握住拉力器把柄，堅持5組，每組做20個，堅持一段時間，能夠收穫到纖細的胳膊，同時還發現臀部變得飽滿了很多。
動作二：瘦腿訓練
躺在瑜伽墊上，雙腳固定在拉力器上，雙手握住拉力器把柄，雙腿向上抬和上半身保持90度，堅持5組，每組做20個，堅持一段時間，就能夠輕鬆擁有一雙讓人羨慕的筷子腿。
動作三：腰腹訓練
雙腳固定在拉力器上，雙手握住拉力器把柄，做複合拉伸訓練，堅持5組，每組做20個，堅持一段時間，就能夠輕鬆擁有小蠻腰和馬甲線。
在做普拉提運動的時候，必須要藉助一款拉力器，拉力器起到了一個輔助性的作用，能讓動作做得更加標準規範，那關於管拉力器到底該如何進行選擇呢，接下來小編就來為大家推薦一款質量有保障的拉力器，別看是一根簡單的繩子，但長期使用就能夠輕鬆擁有前凸後翹的身材。
在手柄和腳踩部位採用了超厚超軟的泡棉材質，吸汗性很強，讓我們在使用的時候會更加柔軟舒適。同時在腳踩部位還設計了螺旋紋，這樣讓我們踩在上面的時候防止打滑，提高了安全性。四股乳膠管彈力繩，彈力十足，讓我們在使用的時候會更加放心，不用害怕會扯斷。攜帶方便，放在包裡口袋裡都能夠放得開，不佔任何空間，辦公室家裡想練就練非常輕鬆方便。這款拉力器整體是採用了超高密度超安全的NBR材質，沒有任何異味，無需安裝。
每個人在健身的過程中都付出了很多的汗水和努力，其實在減肥的過程中最害怕半途而廢了，只有堅持下去才能夠收穫到自己想要的樣子，在減肥的過程中，大家可以嘗試一下這項普拉提運動，一定會帶來事半功倍的效果能夠讓你們變美變瘦。