導語：很多小夥伴都想要讓自己的腹部變得非常的平坦，而且想要讓自己的腹肌變得非常的有型，但是我們想要達到這樣的狀態，就不能單單從燃燒脂肪的角度去出發了，因為燃燒脂肪只能是減掉腹部的一些脂肪，但是卻不能鍛鍊到腹部的一些肌肉，顯然讓我們的腹部肌肉有所增加的話，我們必須要針對腹部進行訓練。
一、針對下腹部訓練
不過在腹肌的訓練過程當中，有很多朋友表示自己明明已經在非常的努力去練腹肌了，可是下腹部的肌肉從來沒有凸顯過，那麼我們應該注意什麼呢？其實我們應該注意到下腹部的位置非常的特殊，我們很難讓下腹部的肌肉得到收縮伸展。所以我們在訓練下腹部的時候，應該想辦法讓下腹部的肌肉得到充分的鍛鍊。
二、女孩腹部有脂肪堆積不要怕
我們也要注意下腹部的訓練是比較困難的，我們還需要對下腹部的肌肉進行重點的訓練。對於女生來說下腹部存在一定的脂肪，其實也無可厚非，對於女性朋友來說，千萬不要想著讓自己的下腹部變得平坦，然後過度的燃燒脂肪，我們需要做的就是對下腹部的肌肉多刺激就可以了。
今天我們就來給各位分享幾個針對於下腹部肌肉的訓練，我們可以把這組訓練加入到日常的整體訓練當中。
動作一，俯身登山跑
俯身雙手支撐地面，挺直腰背收緊肚子，保證身體處於同一水平線，然後保證身體穩定，雙腿交替地向前提膝奔跑。
我們在奔跑的過程當中，一定要感受到腹部的拉伸感。
動作二，仰臥左右擺腿
我們躺在地面上或者是躺在瑜伽墊上面，保證身體下半部貼緊瑜伽墊，然後我們抬起雙腿，雙腿伸直併攏。
隨後我們靠著腹部的力量將雙腿左右擺動，在擺動的過程當中，我們一定要保證腹部持續的緊張感，而且雙腿在還原的時候，腳微微碰到地面就可以了，千萬不要全部碰到地面上。
動作三，仰臥舉腿
我們躺在地面上或者是躺在瑜伽墊上面，保證下面不貼緊地面，肩部和頭部離開地面，雙魚自然放在身體兩側，雙腿屈膝併攏。
隨後我們靠著腹部的力量向上抬起雙腿，保證我們的臀部離開地面到達頂點，稍作停留，然後再還原，還原的時候一定要注意雙腿，不要碰到地面上。
動作四，支撐提膝後抬腿。
俯身雙手垂直於身體支撐地面，手肘微屈挺直腰背收緊肚子，雙腿向後伸直併攏，然後我們保證身體穩定，抬起一條腿向斜上方盡力的抬，具體幅度如圖所示。
到達頂點之後，然後我們再將這條腿收回，把膝蓋向前提。做完一側之後再做另外一側即可。
動作五，支撐後抬臀
俯身雙手撐在地面上，挺直腰背收緊肚子，保證我們腳尖點地。
隨後我們保持身體穩定，然後將臀部向上抬，同時伸直雙腿，到達頂點之後稍作停留，然後再慢慢的還原。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要充分的熱身，在訓練之前一定要掌握所有的動作要領，每一個動作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收縮，每一組動作做15次到20次，然後間隔45秒再做下一組，做完所有的訓練之後，一定要做拉伸運動來恢復我們的肌肉。