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【運動美體】最有效的6個下腹部動作!
，但整個馬甲線看起來，並不好看，因為下腹部肌肉太弱，出不來。下腹部肌肉力量太弱，直接導致腹腔內臟外突，看上始終有一個小肚子，並且....腰圍顯粗，褲腰總是太緊。所以，下腹部馬甲線訓練，需要重點加入到你的健身計劃中。下面這些動作，都是針對下腹部的訓練動作。動作1兩頭傳球▼
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鍛鍊下腹部肌肉,3個動作幫助你訓練下腹部,趕快練起來
鍛鍊下腹部肌肉，3個動作幫助你訓練下腹部，趕快練起來。在訓練腹部的運動中，最為困難的就是下腹部這些動作，下腹部的訓練往往需要腿部的參與。很多人擔心自己的下腹部沒有練好，卻把自己的腿給練粗。所以只要加強下腹部的訓練，就可以很好的鍛鍊下腹部肌肉。鍛鍊下腹部肌肉不能夠心急，我們要合理的進行鍛鍊。通過飲食的控制和有效的運動，一定可以完成下腹部肌肉的鍛鍊。
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6個動作簡單方便,針對性刺激下腹部肌肉,讓你的小腹緊緻變平坦
1、下腹部很難練到的原因2、有哪些針對性的動作一、下腹部很難練到的原因下腹部很難被練到，這是因為在鍛鍊中，有些動作無法有效的刺激到腹部下方肌肉，或者在鍛鍊中髖屈肌代償發力，導致下腹部肌肉降低了發力，鍛鍊效果也會降低，
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最強鍛鍊下腹部的經典動作詳解
鍛鍊的過程中將大腿和小腿與骨盆保持一定的彎曲，以下腹部肌群的收縮力，使骨盆向胸肋骨直接壓縮，從而使整個腹部肌群處於頂峰收縮位，稍停，然後，以下腹肌群的張緊力控制住，使大腿慢慢還原伸直最典型的動作有仰臥舉腿、仰臥屈膝收腿等。
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2個動作,鍛鍊下腹部肌群,讓腹肌線條凸顯出來!
筆者今天想深入一點，具體說的是我們的下腹部肌肉。上腹部的腹肌並不難練，但是下腹部是最難顯現的區域。 很多人在練習的時候，只是漫無目的地上下擺動雙腿，這種動作模式使這個動作變成了練習髖屈肌的動作。而且在這樣的動作模式中只是讓慣性去驅動你的腿部上下擺動，而不是下腹部的肌肉。
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瘦下腹部的健身動作
核心提示：在日常生活中，有很多的女性為了自己的身材而煩惱，尤其是有些人下腹部有很多贅肉，這會嚴重影響人的身材形象，除此之外，對她們的身體健康也會帶來很大的傷害，平時多做健身動作可以讓你擁有平坦的小蠻腰。究竟，瘦下腹部的健身動作有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
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減下腹部最有效的運動是什麼 怎麼運動最減腹
那減下腹部最有效的運動是什麼?怎麼運動最減腹?下面我們一起來詳細了解一下! 減下腹部最有效的運動是什麼? (1)仰臥起坐鍛鍊 仰臥起坐作為生活中常見的一種運動方式，很多人都會通過仰臥起坐鍛鍊來練馬甲線，但實際上仰臥起坐的瘦腹效果也是非常好的。
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4個下腹部訓練動作,全面高強度燃爆腹肌,雕塑6塊腹肌瘦肚腩
通過以下簡單的6塊腹肌循環訓練方案，你可以輕鬆撕裂小腹部肌肉線條。對於絕大多數訓練者來說，在進行6塊腹肌訓練的時候，從下面向上訓練是一個比較好的策略，因為從腹肌的力量和線條清晰度角度上看，你的下腹部比腹肌的上部是更難以訓練的，把訓練的重點放到腹肌的下半部分會讓你的腹肌線條看起來更完美。
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練下腹肌最有效的動作,80%的人都做不了?!
看到這裡，相信你對練下腹部的動作應該有所了解。之前愛健身（微信號：love-fitness）就有推送過《減掉小肚子，你還需要這6個動作》這篇文章，文章中分享6個練下腹部的動作，具體如下：動作1兩頭傳球 10-20次▼
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減肥時機到了,堅持做這4個動作,或能幫你減掉下腹部脂肪
為什麼腹部最能代表一個人的自律呢？主要是因為下面2個原因1、 做到低體脂率如果單純的從體脂率來說，男士體脂率要保持在15%以下，女士在20%以下，才能讓腹肌顯現。所以鍛鍊腹部也比鍛鍊其他位置難度更大，而整個腹部最難的位置是下腹部。而六塊腹肌的人之所以難見，也是因為最下面兩塊腹肌藏在下腹部。我們說的下腹部就是肚臍眼以下小肚子的位置，是人體內最容易堆積脂肪的部位，也是人體小肚腩的位置所在。所以下腹部相比於上腹部來說，更難鍛鍊的原因是因為發力點難找。
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5個下腹部贅肉剋星鍛鍊動作,輕鬆減掉大肚子
可能很多人會感到沮喪，但是只要了解身體的狀況，並正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會幫助你快速擺脫下腹部脂肪。為什麼脂肪老愛堆在小肚腩？我們的身體堆積脂肪，是為了儲存能量，然後預備在飢餓或者需要耐力的時候使用。了解了脂肪是怎麼囤積的之後，問題又來了，為什麼脂肪老愛囤積在小肚腩這種地方？不過，這麼多的能量，儲存到哪才比較好呢？
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三個下腹部錯誤動作的糾正
其實很多人練腹肌犯了一些自己很難發現的錯誤，導致練腹肌的效果很差，今天就給大家分享一些練腹肌最容易出錯的地方，一起看看你有沒有！下腹部肌肉訓練：下腹部肌肉主要是腹直肌的下部分，這個部位也是很多女性（特別是生過孩子的女性）很頭痛的地方，如果這個部位減不下了，那麼基本無緣性感的緊身裙子和緊身褲子。
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堅持做這4個動作,幫你減掉下腹部脂肪
下腹部更難練的原因從鍛鍊的角度來看，因為腹直肌的起止點和位置的原因，腹肌很難得到更有力的收縮和伸展，所以鍛鍊起來增加了一定的難度。尤其是下腹部，則是更加讓我們頭疼的部位。擁有六塊腹肌的人群並不多，因為下面兩塊腹肌隱藏得比較深。
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增加腹肌厚度最快的6個動作!
增加腹肌厚度最快的6個動作！ 有一項研究指出 當仰臥在球球上做卷腹時 上腹和下腹部的參與程度都提高了20%
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下腹部總有甩不掉的肥肉,5個動作,助你擁有小蠻腰
從人體生理形態特徵來看，腹部是最容易收留脂肪的部位，尤其是下腹部，所以，下腹部的訓練相對困難，因為脂肪總往那裡堆積，減了又來，那麼問題來了，如果你想要又緊緻又平坦的腹部，想要腹肌變得有型兒，可不能光想著減減脂肪就行了，如果只顧著減脂，那麼瘦一段時間之後，又會被打回原形，腹部的肌肉根本鍛鍊不到，這時候腹肌厚度也會跟著變厚了。
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下腹部贅肉多怎麼辦?快快看這裡,5個動作輕鬆解決
但是，往往會出現這樣的現象，我們看起來明明不算胖，上腹部有時候甚至練出了少許的線條，但是肚臍和下腹部仍然看起來圓鼓鼓的，即使我們用力吸肚子都解決不了。你們知道5分鐘如何瘦下腹部嗎？在飲食方面有哪些注意事項呢？我們一起來看看吧！
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6個腹肌訓練動作,側重下腹,幫你抹平肚腩,減掉最難減的小肚子
我們要知道，下腹部肌肉由於所處位置的特殊性，我們不能讓這部分肌肉得到更加有效的收縮與伸展，因此，下腹部肌肉相對難練，而對於女性來講，小腹部存在著一定的脂肪是必要的存在，我們不能為了讓下腹部變得平坦而過度減脂，因為這樣會影響身體的健康，但是我們可以多做一些下腹部訓練從而讓下腹變得緊緻。
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實用「 下腹部 」肌群鍛鍊
人人都想擁有一個平坦的、完美的、有力量、散發著魅力的腹部，「下腹部」不是一塊肌肉，它們是下腹外斜肌和腹直肌（又名「六塊肌肉」）組合成的。 3.保持0.5秒，返回到起始位置。 4.重複10-20次。 5.由於你的腹肌慢慢變得更強，可以逐步增加你的腿的高度。可以從腰部高度抬高到胸部的高度。 6.如果這樣對你來說太困難了，你可以彎曲膝蓋，做同樣的動作過程。
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加強下腹部訓練,讓腹肌從4塊變成6塊!
你可以選擇跑步、跳繩、爬樓梯、打球、遊泳等訓練，每天進行40-60分鐘的訓練，同時控制飲食，戒掉零食，降低熱量攝入，堅持2個月時間，你的體脂率可以下降5%左右，讓肚腩逐漸恢復平坦。再者，腹部肌群是由多個肌群組成的，你需要選對正確的動作，才能多方位的雕刻腰腹肌群。
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3大下腹部訓練動作——鍛造錐形腹肌!
只要你願意 完全可以一輩子都做最好的自己點擊題目下方藍字關注 健身【下腹部肌肉的3大訓練動作及講解！】（中文字幕）今天的視頻是3個針對下腹部的運動，幫助改善腹肌線條。視頻來自「musclemonsters」，健哥已經做好翻譯，需要的小夥伴趕緊收走！首先來介紹一下相關的背景知識。核心由四塊主要的肌肉組成，分別是腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。核心肌群的功能非常簡單：第一，它們負責脊椎的穩定。第二，表層的核心肌肉負責脊柱的屈曲。