如何才能鍛鍊我們的腹肌呢？很多人的腹部脂肪太多造成的危害是很大的，尤其是會出現內臟脂肪升高，因此及時的鍛鍊腹部是非常關鍵的，那麼到底什麼樣的鍛鍊方法更加的適合我們練腹肌呢？鍛鍊下腹部肌肉，3個動作幫助你訓練下腹部，趕快練起來。
在訓練腹部的運動中，最為困難的就是下腹部這些動作，下腹部的訓練往往需要腿部的參與。很多人擔心自己的下腹部沒有練好，卻把自己的腿給練粗。所以只要加強下腹部的訓練，就可以很好的鍛鍊下腹部肌肉。鍛鍊下腹部肌肉不能夠心急，我們要合理的進行鍛鍊。通過飲食的控制和有效的運動，一定可以完成下腹部肌肉的鍛鍊。
下面給大家介紹3個鍛鍊下腹部肌肉的動作，幫助大家完成下腹部的訓練，讓腹肌的鍛鍊更加完美。
動作一仰臥屈膝舉腿
平躺在平地上，雙手放在臀部下方支撐骨盆。彎曲膝蓋和臀部，將腿部向胸部方向儘可能的抬高，抬到動作的頂點稍微停留。返回動作的起始位置，重複上述動作。動作的過程中，腿部要保持彎曲，下背部與地面緊貼，腰部不要彎曲。
動作二懸垂屈膝舉腿
雙手抓住單槓，手的握距可以是寬握，可以是與肩同寬的中等握距，雙腿伸直處於懸垂狀態，骨盆稍稍往後傾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和軀幹呈90度左右，在動作的頂點保持停留，堅持幾秒。緩慢的下放，回到動作的起始位置，重複動作。
動作三仰臥直腿兩頭起
身體平躺，兩腿併攏要自然的伸直。起坐時，雙腿上舉雙手下壓，向身體中間靠攏，以胯部為軸點使身體形成對摺。恢復原狀，再繼續做兩頭起的動作，完成後回到起始位置。
上面為大家介紹的三個動作對於我們鍛鍊腹肌起到很好的作用，最重要的是我們要用正確的動作進行鍛鍊，同時也要注意加強身體的調理，飲食的調理等等，才能讓我們的腹部更加的結實，腹部線條更完美。