怎麼練下腹部?

2021-03-04 豪雅健身俱樂部

相信很多人在練腹肌的時候，都很難體會到下腹肌用力。究其原因，在這裡總結了以下三點：1、挑選動作錯誤，不知道哪些動作是練下腹部的。2、練習過程中，動作做的不到位。3、健身時間較短，一般指初學者，健身這東西還是需要有一定時間積累。

然後，根據以上三點一一來分析：

一般需要動用下半身的腹部練習動作，都會鍛鍊到下腹部。比如，仰臥舉腿，仰臥屈膝收腿等。請看下圖：


接著再來分析練下腹肌的訣竅，練下腹肌主要是用髖關節去擠壓腹肌。請看下圖，髖部抬起擠壓腹肌。

在做動作的過程中儘可能慢一點，去體會髖關節擠壓腹肌的感覺。記住，剛開始練下腹一定要慢。

其次，就是要多練習。練的多，自然而然就能夠體會到下腹肌用力。

最後，推薦4個收緊下腹部絕佳的練習動作。記住，練習的時候儘可能慢一點，去體會下腹部發力。

動作一：仰臥並腿半身起 10-15個


動作二：坐姿並腿收膝 15-20個


動作三：仰臥異側手腳起 15-20個


動作四：坐姿交替肘碰膝 15-20個


這四個超強的腹肌訓練動作，可以完美鍛鍊你的整個腹部，特別是小腹。

每個動作做10-20個，稍息，再做下一個動作10-20個，做4-6個循環。每周3～4次，四周徹底收緊你的腹部。

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