穿裙子的季節到了，
減肥剛沒幾天，
奶茶、漢堡、小蛋糕......都想吃！
愛零食，也愛好身材，怎麼破？？？
可零食它是真得很香~
為何減肥時更想吃零食？
應該有很多減肥幾日小有成效的寶寶和我一樣，
總會對高熱量，高糖高脂的食物想入非非。
為什麼減肥時會更想吃零食呢？？？
（1）攝入熱量過低
人類的身體已歷經十幾萬年的進化，如果減肥時熱量缺口過大，身體的「應激反應」會更加強烈，大腦會不斷釋放信號讓你攝入熱量來儲存能量保護身體。
（2）皮質醇水平偏高
不少人因工作、減肥壓力過大，有節食，熬夜等不良生活習慣，使得大腦中的皮質醇水平長期處於偏高狀態，導致食慾暴增，情緒性進食，體重上漲。
（3）不良的進食習慣
很多人吃零食不是因為餓，只是因為——閒，嘴巴太寂寞，養成了不良的進食習慣，讓吃零食變成了一種「慣性」。
（4）進食環境影響
進食環境對我們的進食量和食物的選擇有很大影響。如小姐妹經常約奶茶甜點，難抵美食誘惑最後只能向脂肪投降；看劇時吃零食，看得越嗨吃得越多越忘我......
減脂零食怎麼吃？
減肥難道必須要放棄喜歡的食物做苦行僧嗎？
答案當然是：NO
一切拋開數量談熱量的減肥都是無稽之談。
減肥，當然也可享受小零食，
小孩子才做選擇，
好身材&美食我們要 all in！
（1）高蛋白低碳水低脂肪
食物中熱量的來源主要是：脂肪，蛋白質，碳水化合物。1g蛋白質=4卡路裡，1g碳水化合物=4卡路裡，1g脂肪=9卡路裡。
雖然碳水和蛋白質供能相同，但身體消耗蛋白質的時間會更長，所以我們減肥吃零食要首選高蛋白低碳水低脂肪食物。
（2）製作可替代食物
如果你很喜歡吃甜食，可以用水果，自製酸奶甜點，烤制燕麥蛋白棒來代替蛋糕餅乾；喜歡炸雞，可以自制烤箱版非油炸雞塊......用健康的食物代替高油脂高糖食物。
（3）吃得專注
吃東西要專注，切勿零食就劇，吃到忘乎所以，吃到放飛自我。要做個精緻、優雅、講究的仙女。
（4）控制數量
小零食可以吃，但一定要在自身所需熱量的範圍內攝入適量零食。我們可把三餐和零食的熱量分4~5次攝入，一日多餐，讓身體既能享受「吃」的快感，又能滿足不長胖的需求。
減脂期零食清單請收下!
咳咳，今天的高光時刻來啦！
下面給寶寶們推薦幾種
減肥時可以吃的低熱量小零食，
酸辣鹹甜總有一款是你的菜，
但一定要控制好量量量呀！
酸：脆筍
脆筍裡加了泡椒，酸辣口感。
熱量低到感人~但是鈉含量較高，
寶寶們需控制攝入量。
酸：醋昆布
酸甜口感，品牌可自選，但一定要看熱量表。
鈉含量較高，切勿一次性吃太多。
辣：泡椒鳳爪
熱量低，又酸又辣，還耐吃。
擔心鈉含量高可自制哦！
鹹：低鹽海苔
每袋重量約3g，熱量相對較低。
但這玩意兒你不可能一天吃100g吧？
各種夾心的高鹽高熱量海苔就免了吧！
鹹：雞胸肉蛋白棒
高蛋白，飽腹感更強。
大家也可根據營養成分表自選品牌。
鹹：魔芋絲
魔芋富含膳食纖維，飽腹感強，熱量較低，
是代替粉絲和麵條的寶藏食物。
甜：低脂無蔗糖冰淇淋
我們日常食用的白砂糖、赤砂糖、綿白糖、
冰糖、粗糖（黃糖）等都是蔗糖，
食用過多易引發血糖水平快速升高，
刺激體內產生過量的胰島素，
胰島素過多會導致低血糖，
讓體內堆積過多的脂肪。
我們購買冰淇淋等甜品時
要認真查看食物的原料和營養成分表，
選擇無蔗糖，低脂低碳水冰淇淋會更健康。
甜：0卡果凍
喜歡各種口味果凍的寶寶可選擇這款0卡果凍解解饞。
甜：低卡蒟蒻
註：1千卡≈4.19千焦，單位弄錯容易熱量超標。
甜：乳茶
奶茶重度患者
可用0蔗糖乳茶替代高糖高熱量奶茶，
但奶茶容易喝過頭，要控制飲用量哦！
自己製作低糖低脂奶茶或奶昔則更加健康。
甜：蘇打氣泡水
0卡0脂0糖氣泡水，
飲料愛好者可用0卡氣泡水替代高碳飲料。
甜酸：無蔗糖酸奶
無蔗糖酸奶升糖指數較低，
蛋白質和鈣的含量較高。
覺得口感略酸的寶寶可搭配適量蜂蜜。
甜：自製酸奶甜點
低脂又健康，高顏值高成就感，誰不愛呢？
選擇低GI水果，加燕麥加低脂低糖酸奶，
常溫和冷藏都hin好吃~
健康脂肪：無添加原味堅果
富含多種微量元素，早上來幾粒為大腦供能。
別一吃一大袋~熱量驚呆你！
欲望像彈簧，你強它更強。
減肥時適當緩解欲望，
假期也要堅持運動哦！
二姐親授錄製課程已經在
SumanSoul APP上線啦！
課程分減肥、塑形、調理三大類型，
歡迎寶寶們前去圍觀。
今天的減脂期小零食安利就到這裡，
吃完記得做個瘦腹部運動：
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