很多人用遊泳減肥,但是你為什麼越遊越肥?

2021-01-08 復禾健康

夏天到了，帥鍋美女們穿得越來越少，肚子的遊泳圈，手臂的拜拜肉再也掩蓋不住了，怎麼辦呢？

我們經常會從網絡上看到這樣的標題「遊泳1小時=消滅1000大卡熱量」、「原來遊泳最減肥！讓我們去遊泳吧！」流傳最廣的就是這張「60分鐘各項運動消耗熱量表」。

表格中遊泳以1036大卡高居榜首，幾乎每個遊泳愛好者都是這樣對朋友說的，幾乎每個體重超標的人士都會詢問身邊愛遊泳的朋友：「遊泳真的減肥效果特好吧？」但當我們環顧泳池，那些堅持幾十年如一日每天遊泳一小時的泳友，竟然大部分都是「珠圓玉潤」，皮下脂肪很發達，挺著大肚子的體重超標人士。

事實真的如此嗎？遊泳真的是最好的減肥運動嗎？

先不說減肥，遊泳是一項生存技能有必要掌握，衛生部發布我國每年六萬多溺水死亡，每天170多人，實際會更多。

首先表格裡遊泳每小時消耗1036大卡這個數據並不準確和全面，經過實際背著心率帶測量，遊泳運動員進行一小時高強度訓練：20分鐘：戴短腳蹼快衝打腿50米×20個一分鐘包幹+40分鐘：100米自由式×20個兩分鐘包幹，這種高強度的訓練，每小時消耗的熱量為800到900大卡，心率幾乎保持在125次到145次/分鐘。

持續一小時而每小時自由式巡航遊，中等強度的，每小時遊2500米到2800米，實際測量每小時消耗熱量500到550大卡，心率不會超過125次/分鐘。大部分慢速的「抬頭蛙」或者每小時1000米到1500米自由式，實際測量每小時消耗能量250到300大卡，心率不超過95次/分鐘。達不到有氧最佳燃脂心率。減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。

SPEEDOSHINEBYMISFIT遊泳手環本人實測，遊泳自由式一小時2700米，消耗445大卡。

所以說根據不同強度的遊泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學遊泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是兩百多大卡，而他們內心以為自己消耗了1036大卡的熱量，回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物。

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