如果你這樣吃早餐,健身幹嘛?

2020-12-10 騰訊網

最近有些人問

」我不吃早飯，只喝蛋白粉行不行「

早飯都不吃

那你還健什麼身？

知不知道，早餐

對健身的人來說

有多重要？

1.不吃早餐可能會掉肌肉

早餐是一天當中最開始的新能量補充。在睡眠過程中身體中的能量也是一直在消耗的，所以體內儲存的糖原可能消耗殆盡。

如果在早餐的時候不及時補充能量，就會導致血糖過低產生飢餓感，對你的訓練狀態產生很大的影響。沒有能量，你還能增肌嗎？

2.不吃早餐影響訓練狀態

食物中的能量也要為大腦提供能量，不吃早餐的時候就會覺得反應遲鈍，不在狀態。

不在狀態的訓練，真的會有效果嗎？

3.不吃早餐影響代謝速率

身體沒有足夠的能量去促進新陳代謝的運行，將在一定程度上影響體內脂肪的分解，肌肉生長營養不夠充分。

如果新陳代謝紊亂，不僅不利於肌肉生長，還會加速人體衰老，甚至會影響壽命。

4.健身早餐應該補充什麼？

充足的蛋白質，適量的碳水，滿足飽腹感的膳食纖維。

一、蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。

是建造和修復身體的重要原料；人體的發育以及

受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。

其眾多功能之中包含維持肌體正常的

新陳代謝和各類物質在體內的輸送。

因此它也擔任著消解體內脂肪的作用，

攝入充足的蛋白質可以有效的預防肥胖

同時，它也是肌肉生長合成的營養源泉

二、膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，它既不能被

胃腸道消化吸收，也不能產生能量

因此，它能在給我們帶來飽腹感的

同時，又不增加額外熱量盈餘負擔

是健身人士飢餓感爆發的代餐優選

此外，不可溶性纖維對人體的作用

可以促進胃腸道蠕動加快食物通過

胃腸道，減少能量的吸收

三、碳水化合物

除了蛋白質和膳食纖維

補充碳水也非常的重要

如果體內擁有充足的碳水化合物

身體內就有了充足的肌糖原儲備

體內蛋白就能完全用於肌肉增長

相反，若攝入的碳水化合物不足

那麼體內的糖原就會開始被消耗

會導致身體燃燒蛋白質提供能量

那麼蛋白質就不能用於肌肉增長

碳水化合物還能促進胰島素的分泌

胰島素能驅動胺基酸和糖原進入肌肉

就能促進恢復和增長

現在隨著生活壓力的加大，越來越多的人都開始加入了健身的大軍，他們想要藉助健身來進行減肥或者是降低自己的體脂率，也有許多人想要藉助健身來鍛鍊健美的身材。可是也有一些人很有疑問，健身到底有什麼好處呢？值得那麼多人去堅持！

其實在我沒有走上健身的道路之前我也很有疑惑，每天泡在健身房兩三個小時，那不是非常無聊嗎？健身真的有那麼多的好處嗎？在我健身一段時間以後我可以明確的告訴你，健身的好處超乎你的想像

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