健身達人都是這樣吃早餐的!周一到周日不重樣,健康有營養

2021-01-09 鑫雨霏霏

前段時間去北京書展參加一個線下的分享會，提到了之前我戀馬甲線的故事，突然發現很多人其實對健身都非常感興趣的。現在的很多問題也都是，關於如何能吃出好身材？怎麼去搭配，所以今天剛好也想和大家分享我這個「健身達人「的7天營養早餐！其實我身邊很多達人都是這樣吃早餐的喲！周一到周日不重樣，健康有營養！想要吃得好，還想保持身材，就快收藏哦！

Day1黑咖啡、牛油果全麥麵包、煎雞蛋、紫甘藍

種類還是很豐富的哦！能吃得很飽，而且都是一些熱量比較低的食物，其中紫甘藍不僅營養豐富，而且具有一定的減肥功效哦！這是因為紫甘藍中含有的大量的纖維素，可以讓人們的消化功能增加，促進腸道的蠕動哦！我早上也喜歡來一杯黑咖啡，當然不要放糖，一天精神也有了！

Day2牛排、香蕉、生菜、水果

今天主食是牛排，這道菜如果試過「哥本哈根」的小夥伴一定覺得有點相似哈哈！牛排相比其他的肉類，熱量真的很低，所以建議減肥的小夥伴們儘量多吃牛肉哦～蔬菜的話儘量過水或者生吃就好，不要加一些沙拉啥的，不然就是去效果啦！

Day3小籠包、花卷、蔬菜沙拉、燕麥牛奶、水果

今天的主食比較中式，吃過了麵包，偶爾也會很懷念中式的味道，所以我的早餐一般也會有包子、饅頭這樣的中式點心，不過一般的話量都比較少，解解饞哈！今天的牛奶裡面加入了無糖的燕麥，味道還不錯，也比較管飽，況且燕麥的熱量還是很低的，所以減肥的早餐也可以多多吃燕麥哦！

Day4 牛油果、煎雞蛋、蔬菜

看到我的早餐，你們就會發現我對牛油果真的非常的鐘情哈哈！牛油果也叫鱷梨，雖然價格有些許的小貴，卻是我認為的在貴也要花錢買的食物。牛油果含有許多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質以及高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有「森林奶油」的美稱哦！

Day5燕麥牛奶

今天喝的燕麥牛奶哦～加了一些藍莓～一大碗就能吃得飽飽的哈哈！

Day6 自製牛肉漢堡＋牛奶

點擊

自己做的漢堡真的很給力，嚴格意義上來說，應該是牛肉三名字，其實做法很簡單的，可以到超市或者麵包店買一些全麥的麵包片，往烤箱中放著烤一小會兒，然後往裡面加入生菜、煮熟的牛肉喝芝士，夾在一期就行，做法簡單，瞬間能讓你的早餐高一個level哈哈！

Day7全麥麵包、黑咖啡

我自己比較喜歡吃全麥麵包，家裡的全麥麵包都是自己手作的，更加健康，我會提前做好麵包，吃的時候放烤箱稍微烤一小會兒，然後再添加一些自己喜歡吃的「小料」，放著吃。今天的加入了香菜、牛肉和雞蛋，雞蛋不要煎太熟了，稍微還能流動的狀態更好吃哦！

以上就是我關於健身早餐的分享，有沒有得到一些靈感哦？喜歡我的文章記得點讚、關注、收藏哦！對於菜譜有什麼疑問，也歡迎再下方留言、分享，我會給大家及時答疑的哦

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