導語：從立秋到立冬，從秋天的第一杯奶茶到冬天的第一頓火鍋，小仙女們明顯感覺到氣溫的下降。天氣一冷就總想吃點好的來暖暖身子，不知道大家是不是一到秋冬季都會變得胃口大好，變得容易餓還吃得多，長肉的速度也不斷增加。但是短期之內的體重上升，或是肥胖會對身體產生很多危害，千萬不能大意！
01肥胖的類型不容忽視，分清楚你是哪一種肉肉，才可以有效減肥
1、水腫型肥胖
這一類人群大多是虛胖，身體的排水功能較差，新陳代謝速度較慢，臀部和大腿較為浮腫，多餘的水分在體內堆積而造成身體浮腫導致肥胖。吃的其實並不多，但有時候稍不注意，晚上多喝了點水，第二天就顯得更為浮腫。也有可能是因為日常飲食過鹹，體內鹽分較多，影響水分排洩，導致水腫。這類人群平日裡時而感到身體乏力，嘴巴發黏，早晨起床時眼袋浮腫。
2、脂肪型肥胖
這是最常見的一類肥胖，這類肥胖人群大多胃口較好，食量是普通人的倍數，喜愛吃油炸類、膨化類、高糖分類的食物，主食攝入量較大且不愛運動。或者有些孩子從小就被家人拼命餵食，生怕吃不飽，胃被越撐越大，長期的營養過剩在體內堆積成脂肪，長成了一個胖娃娃。
脂肪型肥胖大多為全身肥胖，從頭到腳都是肉乎乎十分柔軟，肌肉較為鬆弛，但該類人群如果下定決心開始減肥，一般效果都會比較明顯。
3、壓力型肥胖
這一類人群通常工作繁忙，日常壓力較大，加上平時應酬較多飲酒過量，肝臟排毒功能下降，腸胃發熱，食慾異常旺盛，常伴隨頭痛、失眠多夢等症狀。同時，飲酒過多容易產生啤酒肚，中年男性荷爾蒙分泌減少，使體內脂肪增加累積到腹部，導致體重超標。
還有部分女性長期減肥，但是效果不夠明顯，產生心理壓力，甚至出現月經不調、閉經等症狀，影響身體正常代謝。長期壓制的食慾觸底反彈，開始暴飲暴食陷入惡性循環，導致體重飆升，產生肥胖。
02肥胖對身體會有哪些危害？肥肉可是隱藏的殺手，必須敲響警鐘
1、影響壽命
這還不夠嚴重嗎？你永遠不知道明天和意外哪一個先來。人體肥胖程度和病死率的相關程度十分密切，也就是說隨著肥胖程度的上漲，死亡的概率也會大幅度上升。研究表明，當身體BMI指數（體重指數）高於35時，病死的概率會比一般正常人高30%-40%，肥胖症人群預期壽命會比普通人壽命減少6-7年，這是非常可怕的。
你看看周圍，有哪個百歲老人是胖墩墩的？體重超標者的心臟收縮功能也不容樂觀，心臟壓力較大，易引發高血壓、冠心病等疾病，心衰比例大增，容易呼吸急促。
2、易患糖尿病
肥胖就像影子一樣常常伴隨著糖尿病的出現，尤其是2型糖尿病，早期的糖尿病患者大多體型偏胖，喜歡吃高油高糖的食物，還不注意身體鍛鍊。研究表明，肥胖人群患糖尿病的概率是普通人群的4倍之高，新診斷的糖尿病患者了，九成以上都是肥胖人群。
據統計，BMI指數介於22-23之間不易患糖尿病，而BMI指數介於23-31之間的人群患病的風險增加到了40%，當BMI指數達到35時，女性患糖尿病的風險提升到了90%以上。所以，無論是腰圍的變粗還是體重的增長，都會增加糖尿病的患病風險。
3、影響身心健康
愛美之心，人皆有之。肥胖首先影響的就是外觀上的美感，容易讓女孩子陷入自卑心理，穿不進好看的衣服，多吃一口都會被別人用異樣的眼光看待，易受到同學或同事的排斥、嘲笑，影響正常的人際交往，久而久之他們不願意與人溝通，不願意參加各類活動，刻意疏遠他人，身心發育產生偏差，容易患抑鬱症。
還有些人身形肥胖，不夠靈活，日常行為動作笨拙，因為肥胖而甚至失去工作，處處碰壁喪失生活來源。這都會在不知不覺中對身心發展產生極為不利的影響。
03秋冬季節減肥該怎麼吃？注意飲食結構合理，無需挨餓也能美美過冬
1、三餐篇
研究表明，在氣溫較低的情況下，尤其是晝夜溫差較大的季節裡，人體內的胰島素在6：00-8：00處於分泌低谷，17：00-19：00處於分泌高峰，胰島素會促進脂肪在人體內大量沉積，這也是為什麼晚餐吃多易發胖的原因了。
早中餐可以吃一些高蛋白和纖維素較多的食物，主食可以選擇玉米、蕎麥、燕麥米等優質穀物類，適當攝入紅豆、黑豆、蠶豆等雜豆類，蔬菜都可以吃，但烹飪時記得少油少鹽。同時，適當攝入富含瘦素的食物，例如雞蛋、苦瓜、杏仁等，瘦素的功能有許多方面，對脂肪和體重的調控有所提升。瘦素的增加可以很好地抑制食慾，作用於能量消化，使儲存的能量轉變成熱能釋放。瘦素對脂肪合成有很好的抑制作用，促進脂肪分解。
2、水果篇
減肥可以吃一些低卡的水果，例如蘋果、柚子、草莓、梨子等，大部分的水果熱量其實都不高，但是要警惕榴槤、牛油果、椰子這類水果，它們的熱量甚至高於肉類，還有像荔枝、西瓜、香蕉等高糖分的水果也要注意量的控制。
水果中含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，水果中豐富的膳食纖維有利於我們腸道的蠕動，同時在腸道中與食物中部分脂肪酸結合，減少人體對脂肪的吸收，食用水果有利於我們日常補充營養和維持膳食均衡。
3、運動篇
是不是天氣一冷就不想活動？感覺自己的雙腿被封印了一樣，那可不行，生命在於運動！可以選擇運動強度較低的、單位熱量消耗較大的有氧運動，比如：慢跑、跳繩、瑜伽、踢毽子等，適度進行高強度的無氧運動，根據自身的身體情況，適當延長運動時間。平時踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、扭扭脖子，抓住零星的時間來活動身體，喚醒身體每一寸脂肪。
結語：為什麼要花錢買脂肪？花錢買漂亮的衣服不好嗎？肥胖是萬病之源，沒有減不了的肥，只有不夠努力的堅持和不夠科學的方法，注重減肥效果的同時還要注重減肥的安全性，為了健康美麗，身上多餘的肉絕不可留。你要在天冷的時候悄悄變美，然後在春夏驚豔眾人。