導語：冬天是最容易產生脂肪堆積的季節，一到了冬天易胖體質的人就容易變胖，所以到了冬天千萬不要給肥肉可乘之機，也不要陷入發胖陷阱。如果要想在冬天不發胖，就要弄清楚冬天發胖的原因。
01一到冬天就長肉？注意這4個發胖陷阱
1、身體原因
天氣逐漸變冷的時候，身體為了防止熱量的浪費，就傾向於把更多的脂肪儲存起來。而且到了冬天大家可以發現食慾變得更重了。大腦也會發出多吃東西的信號，所以冬天就會不自覺的渴望高脂類的食物，自然而然的就非常容易變胖了。
2、減肥動力不足
夏天肥肉無處可藏，但是到了冬天，衣服越穿越厚，肥肉也被遮蓋了起來。看不到肥肉，減肥的動力就會減弱，所以很少看到有人在冬天實施自己的減肥計劃。
3、運動量變少
相信大家都聽過春困秋乏這句話，天氣轉涼的時候，身體自然而然地產生了一種疲憊的感覺。秋冬時節，大家更加願意窩在家裡追劇，極少有人在出門運動了，運動量越來越少，熱量得不到消耗，在這個秋冬季節，身材就會不知不覺地變胖。
4、代謝率受溫度影響
可以說，基礎代謝越高的人瘦身就越快，因為基礎代謝高，代表著熱量消耗得越快。不過基礎代謝卻受多方面的影響，在天氣轉涼的過程中，代謝率也十分容易下降。代謝下降就代表減肥的速度慢，熱量消耗的速度也變慢，容易在體內產生脂肪堆積。
雖然秋冬季節愛長肉，但是冬天卻也是減肥的黃金時期。當大家不知不覺變胖的時候，你卻努力瘦了下來，沒有什麼事情比這更爽了吧？
02做好這3點，脂肪無處可逃
1、合理膳食
冬天腸胃的供血量特別足，所以經常食慾大開，在這個時候要學會控制住食慾。儘量選擇一些清淡的食物，重視蛋白質，優質脂肪和膳食纖維的攝入，也可以多吃一些粗糧。但是再好吃的食物都不能貪吃，拋開劑量談效果不可取。
2、足量飲水
北方的冬天特別乾燥，免疫力下降，皮膚缺水，所以在冬天也要養成喝熱水的好習慣可以幫助提高代謝，促進血液循環，及時補充水分。每天也要保證八杯水的飲用量，否則很難滿足身體所需。
3、嘗試減脂界王者——普拉提
當天氣變冷，大家都不喜歡出門，不過一直躺在家裡又特別容易長肉，那麼不如嘗試在家進行運動。普拉提運動可以幫助你更好的居家減脂，畢竟它的燃脂效果很好，而且還有著力量訓練和塑形的效果，動作特別簡單，容易堅持，每天抽出15分鐘的時間就能讓脂肪燃燒一整天了，趕緊學起來吧！
03三個動作，高效燃脂
動作一、站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，一直將拉力器拉至胸前，在運動的整個過程當中調整好呼吸。
每天做3組，每組20個，堅持一段時間，可以幫你甩掉手臂上的贅肉，同時也可以改善蝴蝶袖。
動作二、腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，然後腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，用腿部的力量來拉伸拉力器，將大腿與瑜伽墊大約呈45度角。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
動作三、複合拉伸
動作要領：這是普拉提運動當中的一個核心運動，需要動用到全身的肌肉，在整個運動的過程當中，大家需要調整好自己的呼吸，將整個身體與瑜伽墊大約平行為一組。
每天做3組，每組20次，堅持一段時間，可以達到提臀收腹瘦腿的效果。
在這組普拉提運動當中，使用到了拉力器和瑜伽墊，拉力器方便小巧易攜帶，拉力大，回彈力更大，採用了密度超高的NBR材質，保證能夠做到一繩鍛鍊全身，手腳接觸的地方全都做了防滑處理，安全性也極高。
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結語：冬天是一個特別容易長肉的季節，如果不想給肥肉可乘之機，就要堅持鍛鍊，控制飲食。雖然冬天有厚厚的棉襖，但到了來年春天脫下棉大衣的時候就比較尷尬了，所以為了一直擁有好身材，趕緊做出改變吧！