導語：到了愛長肉的冬季，大家的減肥熱情依然很高，經常有胖友私信小編，怎麼連續一周不吃早餐，反而還重了呢？到現在為止，仍然有不少網友單純的認為不吃早餐就能瘦。即使不吃早餐，反而會增加發胖的風險，如果能夠吃一頓高質量的早餐，不僅可以為大腦和身體提供能量，還有助於提升代謝，提高減肥效率。
那麼究竟怎樣吃早餐才更利於減肥更加健康呢？不妨嘗試用這4種方法吃早餐，吃飽還能掉稱。
01早餐這樣吃，吃飽還能掉秤
1、起床一杯水，排毒又減脂
如果早上起床後能夠喝一杯水，可以降低血液的濃稠度，提高代謝能力。所以說在起床後第1件事不是吃東西，而是先喝水，畢竟那時候的腸胃比較脆弱，而且夜間流失的水分也比較多。
早晨起床後喝一杯水就能夠有效地稀釋血液，及時補充身體所需，起床後也不需要喝太多水，300~500毫升的溫水就可以了。
2、早上吃水果，加快腸道蠕動
早上吃一個水果可以補充身體所需要的纖維素，促進腸道蠕動的速度，而且水果的體積一般都比較大，吃一個水果還能夠有效的增強飽腹感，幫助控制飲食，減少熱量的攝入，不過唯一要注意的是在吃水果的時候，注意空腹不能吃的水果，例如桔子和柿子。
3、吃點粗糧，消除便秘的尷尬
吃早餐的時候主食是不可避免的，那麼粗糧就是最佳的選擇了，粗糧當中含有大量的膳食纖維，而且升糖指數特別低，能夠帶來足夠的飽腹感，還能延長飽腹感。
除此之外，多吃一些粗糧可以調理腸胃，促進腸道的蠕動，消除便秘的尷尬。也可以選用粗細搭配的方法，搭配主食。
4、乳製品必不可少
早晨吃飯的時候也要注意，攝入足夠的蛋白質。蛋白質是比較大的分子顆粒，能夠增強飽腹感，在進入人體後蛋白質的代謝時間比較長，消耗的熱量也比較多，所以補充蛋白質也是非常有必要的，乳製品就是最好的選擇，除了乳製品之外，雞蛋、牛肉、瘦豬肉也是可以的。
早餐的正確打開方式你學會了嗎？如果能夠在控制飲食，正確吃早餐的情況下搭配上運動，那麼脂肪就可以持續燃燒一整天，讓你既能吃飽還能健康的掉秤。接下來小編就為大家推薦三個普拉提動作，它的燃脂效果非常好，而且難度低，每天15分鐘即可完成練習。
02三個動作，輔助燃脂
動作一：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙手朝裡緊握拉力器的手柄，雙腳踩腳蹬處，向腹部拉伸，每天堅持60次左右，這個運動能夠纖細腿部，減掉多餘的脂肪。建議每天做三組，每組30個。
動作二：站姿提拉
站在瑜伽墊上，踩住拉力器即可進行鍛鍊，在進行這個動作時要背一定要挺直，臀部夾緊，由手臂處發力向上帶動拉力器，這組動作可以鍛鍊手臂處的肌肉，減少手臂處的脂肪含量，讓你的手臂線條看上去更加緊實，建議每天做三組，每組30個。
動作三：複合運動
躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用，雙腿繼續保持腿部拉伸的動作，上半身則進行仰臥運動。有了拉力器的幫助，這組動作也很容易地堅持下來，能夠有效地燃燒腹部脂肪，減少腰間的贅肉，讓你在寒冷的冬天也用有迷人的小蠻腰。每天做三組，每組30個。
在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器能讓你的減肥歷程變得更加容易，它採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現。而且它的防滑設計也做得十分到位，運動時的安全性極高。
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導語：早上是減肥的關鍵時期，吃對早餐也特別重要，綜文章所述，早餐不僅要吃飽，還要吃好。搭配一定的運動，還能夠起到事半功倍的效果，所以減肥期的你一定要在飲食和運動兩個方面入手，改善自己的體型。