骨盆歪斜的運動

2021-02-07 脊祥萬歲


骨盆是身體的基座，如果骨盆不正，那你可能會出現高低肩、長短腿、還有可能出現腰腿痛哦。左上圖可以看到，當骨盆歪斜時候，膝關節受到的壓力是非常大的。


骨盆歪斜之後，肌肉肯定是失衡的。所以我們在正骨之後需要同時處理肌肉。因為附著在骨盆上的肌肉若是無法良好運作，就會導致骨盆歪斜，從而造成骨盆的整體功能下降。



放鬆運動：

 髖關節 背面與側面 骨盆 

強化運動：

 腰背部肌肉 腹肌 體側肌肉 髂腰肌 外旋肌 內收肌 外展肌 


伸展運動：


 腰部 髂腰肌 體側 外展肌 體側與外展肌 外旋肌 膕繩肌 髖關節周圍肌肉 


強化與伸展綜合運動



親身感覺骨盆底的動作 

利用健身球感覺動作 

與呼吸律動一起感受動作



骨盆上下型（左右高低）



注意：這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。任何造成症狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助。

臺灣傳統軟手法，不打針，不動刀，不手術，不吃藥，定點定位，安全有效，還你健康美麗~





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  • 骨盆「歪斜」的分析與訓練
    2、骨盆歪斜與身體的關係3、骨盆歪斜的檢測項目4、改善骨盆歪斜的運動5、康復動作演示這種變化並不是骨盆的構造歪斜了，而是肌肉的動作使得骨盆的位置發生了改變，造成視覺上看起來骨盆是歪斜的。駝背  若歪斜狀況導致骨盆後傾，為了支撐頭部，背部就會彎曲，造成駝背2. 臀部下垂  若歪斜導致骨盆後傾，臀部就會下移，造成所謂的「垂屁股」3.
  • 如何調整骨盆歪斜?
    與骨盆有關的常見煩惱就是骨盆「歪斜」，骨盆之所以會歪斜是因為肌肉不平衡造成的，並非骨骼本身產生變形（當然除了特殊的生理問題或者意外造成）什麼是骨盆歪斜，骨盆歪斜對身體造成的影響>日常生活中哪些問題會造成骨盆歪斜以及如何自測骨盆歪斜如何調整骨盆歪斜（前傾，後傾，上下傾……）到底什麼是骨盆歪斜？
  • 身體的警報:骨盆歪斜(一)
    骨盆的歪斜其實也分為這兩種：一種是骨盆本身的構造變形而導致的歪斜；另一種則是骨盆本身沒有發生變形，但看起來卻好像是歪了的狀態。 關於這種骨盆歪斜，讓我們不得不想到與骨盆息息相關的關節—骶髂關節，即因骶髂關節錯位而導致的骨盆歪斜。
  • 骨盆歪斜是怎樣形成的
    哪些習慣會導致骨盆歪斜？骨盆的歪斜由於肌肉緊繃引起的，大部分有骨盆歪斜問題的人，都可能是肌肉的使用不當1，喜歡翹二郎腿2，經常背單肩包，而且喜歡只背一側肩膀3，坐著的時候習慣一側屁股用力，或者沒有做到底，但又喜歡靠著椅背4，長時間坐姿不對（歪著，駝背等等）5，長時間穿高跟鞋且姿勢不對6，扭傷、受傷沒有痊癒7，先天性的
  • 骨盆歪斜會造成什麼問題?骨盆歪斜會成為各種症狀的根源.
    骨盆歪斜與肌肉連結       骨盆歪斜的嚴重之處在於歪斜的狀況不僅會影響到骨盆本身
  • 骨盆如何運動以及骨盆歪斜會影響健康嗎,為什麼?
    骨盆傾斜一定會影響健康呀，不只是影響健康，還影響美觀，骨盆的傾斜遠不止於骨盆前傾或者後傾，像骨盆側傾、骨盆旋轉，都屬於骨盆的歪斜，我們要做的是儘可能的調整它的位置，至少阻止它進一步發展！       骨盆後傾的人，肌肉的緊張和無力剛好相反，這種不良的姿態，會導致腰部肌肉變得緊張，腰椎生理曲度消失，這種變直的腰椎，會讓下方的椎間盤造成過大的力，很易發生L5-S1椎間盤突出。       骨盆的前後傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時也是很多女生會面臨的問題。      當骨盆想要完成向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯合則會向下。
  • 骨盆歪斜自己救,不花錢哦!
    我也骨盆歪斜了嗎？難道我永遠都要過著腰酸凸肚的生活嗎…(o_o)別擔心，物理治療師來拯救你啦！從上篇「自我評估骨盆是否歪斜的方法？」的檢測可以發現，大多數人骨盆歪斜的原因都是「不良的生活習慣」造成的肌肉不平衡，單靠外力方式調整，效果其實非常有限。由於骨盆上承腰腹、下連臀腿，當肌肉太緊或無力，容易造成「歪腰」危機。
  • 關於調整骨盆歪斜的方法(匯總)
    那麼今天我講會講如下幾個內容：什麼是骨盆歪斜，骨盆歪斜對身體造成的影響。日常生活中哪些問題會造成骨盆歪斜以及如何自測骨盆歪斜。如何調整骨盆歪斜（前傾，後傾，上下傾……）。文字內容比較多，還請認真看，謝謝！01、到底什麼是骨盆歪斜？
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  • 乾貨|一文了解骨盆「歪斜」,附康復訓練
    骨盆的歪斜就屬於後者，也就是骨骼本身並沒有變形，但看起來好像是歪了。下面我們將通過舉例來了解實際的狀況：請試著扭轉自己的身體，這時你會發現只要稍微改變姿勢，骨盆形狀的「外觀」也會跟著發生變化。這種變化並不是骨盆的構造歪斜了，而是肌肉的動作使得骨盆的位置發生了改變，造成視覺上看起來骨盆是歪斜的。
  • 矯正骨盆歪斜的利器
    什麼是骨盆歪斜呢？其實您可以從外觀就看的出來，左右手前臂與臀部之間的距離明顯的不一樣。
  • 4個動作改善骨盆歪斜
    有這些問題的話都可能是身體已經歪斜了！接近左右對稱的身體不僅比較健康，身材也會看起來輕盈窈窕。反之身體歪斜除了會造成肩頸痠痛與水腫，還會壓迫內臟，引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況，讓人看起來沒精神，瞬間老了許多。女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。
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    沒有關注的朋友，點擊上方 藍字 即可快速添加本公眾號要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。
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    接近左右對稱的身體不僅比較健康，身材看起來也會輕盈窈窕。反之身體歪斜除了會造成肩頸痠痛與水腫，還會壓迫內臟，引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況，讓人看起來沒精神，瞬間老了許多。女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。快試試以下3招，確認自己的身體狀況吧！
  • 矯正骨盆歪斜的利器~4字伸展
    其實失調、脊柱、運動、婦科等這些問題並非毫無聯繫，它們的連接就在於你的骨盆。但是遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，全身都會向你控訴，你還不趕緊來拯救一下嗎！矯正骨盆歪斜的利器～4字伸展式發表於「yam天空部落」http://blog.yam.com/bodymap/article/20677098矯正骨盆歪斜的利器～4字伸展式
  • 蹺二郎腿易致骨盆歪斜
    如果上述問題，符合條件的超過了五項，那麼您很有可能有骨盆歪斜的問題。所謂骨盆歪斜，是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前後傾、側傾及旋轉。南方醫科大學珠江醫院康復醫療中心主任黃國志教授介紹，臨床中最常見的就是骨盆的側傾和迴旋。
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    當它出現問題時，如骨盆變形，我們的身體就會出現許多問題，如駝背、長腿和短腿、下肢、腰疼等。在今天這篇文章中，我們就帶大家來看看骨盆結構是什麼樣的，骨盆歪斜又是什麼。骨盆的結構骨盆的結構就像一個大碗，在解剖學術語中，骨盆被稱為pelvis，意思就是水盆，水盆是盛水的容器，骨盆也有放置內臟的功能。此外，骨盆也起著重量轉移的作用，所以它必須非常穩定。