大家晚上好，今天是看各種腿看得眼花繚亂的 K醬。
不知道今天的微博熱搜大家看了嗎？#女孩子眼中的腿精#（沒忍住想看plmm們的腿，結果便一發不可收拾......）羅列一下 K醬 心中的 Top3
但港真哦，比起腿 K醬 更想擁有的其實是優雅的芭蕾氣質（畢竟腿長這東西咱也沒辦法控制）像 K醬 中意的奧黛麗赫本就是芭蕾氣質的典型代表：
K醬 小時候練過芭蕾，不得不說簡直太慘了，所以跳到一半放棄了，以至於夢寐以求的芭蕾氣質成了一直以來的痛。看見很多 mm 也在後臺留言，覺得自己氣質不佳，不知道該怎樣改善。
那麼今天介紹的這門課程就可以說非常適合你們啦！
Barre（把兒？芭樂？K醬先開始也懵了，讀音究竟怎麼念，好奇寶寶可以去查查哦~），一門將芭蕾和普拉提結合起來的運動，可是讓很多從小懷抱著芭蕾夢的女孩輕鬆圓夢，練完後妥妥就是身姿挺拔的小仙女~
Barre 的字面意思是橫杆，這是一項結合了芭蕾形體和普拉提的新型態運動。以優雅的芭蕾舞蹈動作為基礎，並將它們變成適合非舞者的全身訓練。
相比於傳統操課，Barre 不需要過強的爆發力，而是精準刺激到你包裹在大肌肉外圍的小肌肉，通過一些延展和伸長的動作雕刻曲線，讓你的身材更加修長緊緻。
很多小夥伴聽到這是由芭蕾延展而來的運動會覺得很難，但 K醬 告訴你，Barre 是一項零門檻的訓練課程，非常適合平時沒有運動習慣的人。
它來源於芭蕾，只是提取了芭蕾熱身的簡單動作和一些基礎站位，訓練過程中講究的是小幅度多次數的重複，即使是老人和孕產婦都可以嘗試 Barre 的鍛鍊。
◆ 糾正體態，提升氣質 ◆
Barre 是一項非常優雅的運動，被許多人稱為「最溫柔的塑形課」。在 Barre 課堂上，最常用腳部姿勢就是一腳位（First Position）和二腳位（Second Position）。
芭蕾的 5種 腳位示意圖
一腳位：膝蓋和臀部保持收緊，腳跟併攏，雙腳尖向外打開，呈「一」字形。
二腳位：在一腳位的位置上，兩腳向旁邊移動，身體的重心在雙腳之間，間距比肩寬。
Barre 將芭蕾的舞蹈元素與普拉提的控制穩定進行融合，強調通過肌肉伸展增強身體靈活性，讓普通人也能修煉出芭蕾舞者的氣質。許多維密天使就是 Barre 課程的忠實愛好者，想要糾正體態的女孩一定不能錯過~
◆穩定核心，緊實臀腿 ◆
踮腳、踢腿、擦地、彎曲，看似輕盈優雅的訓練動作，同樣要求我們對身體保持強有力的控制。
這些練習對於核心力量和下半身訓練效果非常好，正是因為每一個動作的幅度微小，更需要我們收緊核心，注意力 focus 在能動的肌肉上面。課程中，如果覺得強度不夠大，也可以自己加上一些輔助小器械，比如：小啞鈴、彈力球、瑜伽繩等。
◆緩解運動瓶頸期 ◆
Barre 之所以適合運動小白，也是因為一定程度上它的訓練強度沒有那麼大，這是一項優雅、高效但衝擊力很低的運動，往往比傳統的有氧運動燃燒更少的卡路裡，因此它們也是休息日改善健康狀況的絕佳選擇。（重點是上完課程以後，感覺自己就是身姿輕盈的仙女）
現在，Keep 已經上線會員課程「Barre·塑形操」：
不管你是想練上肢：
還是想練下肢：
或者是穩定核心/心肺提升：
Barre 課程都能滿足你，並且只要 19.9元 就可以成為 Keep 會員，無限次免費回看課程~看看我們已經有小夥伴馬不停蹄練起來啦！
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（BTW，教練是真的迷死人）
悄悄告訴泥萌， K醬 已經開始練上 Barre 了，這幾天走在路上總有種自己身姿變挺拔的感覺（儘管可能是錯覺吧，但練了 Barre 以後 ，可是隨時隨地在提醒自己昂首挺胸~）
2020 呢，不如就先讓我們定一個小目標：一起努力，成為擁有芭蕾氣質的豬豬女孩吧！
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成為優雅小仙女