沒有人希望自己變得臃腫，遠看就像一座山，近看坐著就像一攤肉，別提多難看了。肥胖的身體還會給日常生活帶來不便，比如說行動力弱，隨便走幾步就覺得累，非常容易氣喘籲籲的。下面分享幾個有效減肥的訣竅，趕緊花時間來瞧瞧。
減肥的訣竅是什麼？
1、愛上喝茶
很多人愛喝汽水、奶茶等，覺得有甜味比白開水好喝多了。這些飲料含有大量的糖分，熱量非常高，喝得越多你的身上長肉越多。如果你想要減肥的話，必須要戒掉這些飲料，應該愛上喝茶。
茶水中含有兒茶素，這種成分攝入體內之後能夠刺激腎上激素分泌，對減肥有促進作用。其中，烏龍茶、綠茶等都有不錯的減肥效果，要記得常喝。
2、三餐要規律
很多人減肥期間都喜歡少吃，甚至不吃主食，覺得吃個水果，喝完湯就可以了。這樣以減少食物攝入量的方式減肥，雖然能夠讓體重下降，但是那只是暫時性的。長期飲食不當，會影響身體消化、代謝能力，反而容易造成體內堆積能量，最終造成身體肥胖。
想要減肥必須要規律進食，一日三餐準時吃，但是攝入量可以適量減少，而且合理選擇食物：
比如說早上吃個水煮蛋，加上一杯豆奶：比如說午餐喝1小碗豆腐湯，吃塊魚肉，吃1盤蔬菜（西蘭花、冬瓜、芹菜等有利減肥的食材），再搭配1碗米飯。比如說到了晚上則不用午餐那麼豐盛，可以簡單煮粥食用，玉米粥、山藥粥、瘦肉粥都是不錯，好消化又營養。
3、不吃零食
生活中很多人明明吃得不多，也有每天運動，但是就是瘦下來。這其實與他們日常愛吃零食有關係，有些人嘴饞，正餐的時候吃得少，很喜歡空閒時間吃零食，比如說辣條、薯條、小魚乾、肉脯、小蛋糕等。
這些零食看似量很少，但是添加劑很多，熱量非常高。隨便吃一塊就會為身體增加許多的熱量，而且量小每次又吃很多，整天這樣吃，不長胖那是不可能的。所以說，想要減肥必須管住嘴，戒掉吃零食的習慣。
如何進行科學減肥？
1、不吃藥
很多人貪快，喜歡吃減肥藥讓自己快速瘦下來，覺得每天只要吃幾粒藥就能夠擁有好身材，簡單又有效果，而且自己還不累。減肥千萬不能貪快，吃減肥藥能夠達到的瘦身效果，那只是暫時的，更多的的是給身體埋下健康隱患。
減肥藥中之所以能夠減肥，是因為添加了瀉藥成分，人們食用之後會頻繁上廁所。一開始將體內的宿便等廢物排出來，減少了身體負擔，所以體重輕了不少。到了後期的時候，拉掉的就是體內的水分。只要喝點水，體重又會漲回去的。
長期服用減肥藥的話，不僅會損傷腸胃 ，還會導致身體內堆積大量的毒素，造成內分泌系統變亂。到最後不僅瘦不下來，還會讓人們變得越來越胖。所以說，利用減肥藥減肥不靠譜，要立即糾正。
2、增強運動
通過運動可以更好地消耗身體內堆積的熱量，燃燒身體內多餘的脂肪，這些讓身體長胖的東西不再了，或者說減少了，身體自然看起來苗條許多。所以說，肥胖人群必須每天運動。