瑜伽的基石之一是調節呼吸，這就是為什麼它對於戒菸來說是一個好工具了。在瑜伽的體式練習中包括腹式或橫隔式呼吸，或通過胸式和鎖骨式淺呼吸。所有這些都能夠調動你的整個氧氣通道，為重要器官提供更好的血液和氧氣供應，讓它們保持活力。
雖然你可能認為瑜伽只是給你的肌肉進行了鍛鍊，但事實上它也對你的大腦和心臟有作用，改善你的吸氣和呼氣。瑜伽呼吸練習的目的是重新獲得對呼吸的控制，糾正我們呼吸的錯誤，增加氧氣的攝入量。如果你的目的是想恢復你多年吸菸後的肺部功能，那麼瑜伽是一個很好的方式，同時還可以改善你的整體健康狀況。
由於在瑜伽體式時要強調呼吸，所以許多體式可以增強下半身，上半身，核心和背部肌肉，還可以增加氧合和肺活量，從而幫助你克服壓力感。增加的血液流量和大腦的氧氣釋放出酶，會使你在運動後保持鎮定。大量的體式練習可以促進健康的呼吸，並通過釋放肺動力來幫助你更有效地戒除吸菸的習慣。下面是一些對戒菸者有效的方法。
聖光調息
通過這種呼吸技術，可以改善血液循環，使中樞神經系統恢復活力並增強大腦細胞的功能。練習過瑜伽的人都知道，它可以幫助你清晨鎮定心情，還可以清除有助於抵抗吸菸衝動的nadis（身體中的能量通道)。可以幫助你恢復肺部的全部功能，對抗多年吸菸造成的影響，還可以保護你的身體免受吸菸的副作用。
如何做聖光調息，簡單的分為四步：
擺正姿勢吸氣迅速呼氣深度放鬆1.擺正姿勢
舒適地坐在簡易坐或其他的舒適坐姿中。將手掌放在膝蓋上。確保它們朝上。將你的注意力和意識轉移到腹部區域。如果感覺坐著不適，可以做在瑜伽磚上或摺疊毯子上，以使脊椎保持抬高和警覺狀態。2.吸氣
用兩隻鼻孔深吸氣，讓空氣充滿雙肺。呼吸應該是緩慢而穩定的空氣吸入，專注於氣流並以平靜的方式呼吸。3.迅速呼氣
將你的肚子後拉。儘可能使肚臍更靠近脊椎。右手放在肚臍上，以感覺腹部肌肉的收縮。當你從收縮中放鬆時，會在短時間內呼氣，然後自動吸氣。呼氣時會發出嘶嘶聲。放開腹部時，感覺到空氣充滿了肺部。4.深度放鬆
以這種方式吸氣和呼氣約20次。閉上眼睛靜靜地坐在簡易坐並在結束一輪後，休息一下，觀察一下體內的感覺。
已知瑜伽呼吸技術會對你的新陳代謝產生積極的影響
三角式
三角式可以拉伸並增強身體的各個部位，但被忽略的一個方面是它可以改善胸部或胸腔的淺呼吸。在練習中，吸入的氧氣量大大增加，結果，頭腦也會變得更加鎮定。通過減少焦慮和壓力，它可以幫助你抵抗吸菸的衝動。
從戰士II的姿勢開始，右腳向前。拉直你的前膝蓋並保持微彎曲，以使膝蓋不會鎖住。呼氣，將左髖關節向後腳移動，並向墊子前部摺疊。右手放在地面，障礙物或小腿上。將左手伸向天空。輕輕地向後滾動左肋骨，以鼓勵右肋骨向前。軀幹的兩側應感覺長度是相等的。尾骨向下拉向左腳跟。如果脖子不舒服，則將視線移向上手。保持姿勢最多60秒。吸氣，使自己恢復原狀，從後腳跟紮根並將其用作錨點。改變腳的位置，並在另一側重複。肩倒立
肩膀站立可使你的整個身體處於顛倒的狀態，從而為你的大腦提供更多血液。當你想吸菸時，這會釋放一種鎮定的效果，幫助你更好地控制你的神經。在某些情況下，它還可以緩解精神壓力和抑鬱狀態，進一步消除吸菸的衝動。
雙手並肩平躺著。抬起雙腿，臀部和背部，使你高高地舉起肩膀。用手支撐背部。肘部彼此靠近，雙手向後移動，向上爬至肩胛骨。將肘部向下壓到地板上，然後將手向後伸，以保持腿部和脊椎伸直。你的體重應該支撐在肩膀和上臂上，而不是頭部和頸部。保持雙腿緊實。抬高腳跟，大腳趾直接伸到鼻子上。將腳趾指向上方。注意你的脖子，不要將脖子壓入地板。相反，保持頸部強壯，略微收緊頸部的肌肉，胸骨壓向下巴。如果感覺脖子有任何不適，擺就立即離開姿勢。繼續深呼吸，保持姿勢30-60秒。要離開姿勢，將膝蓋降低至額頭。手放在地板上，手掌朝下。無需抬起頭部，將脊柱逐漸向下移動，使脊椎完全落在地板上。將腿放低到地板上。放鬆60秒。注意：剛開始練習，可以選擇輔助工具進行，比如下圖：用墊子墊在脖頸處、腳搭在牆上練習不僅可以得到同樣的好處，還更有安全性。
橋式
橋式不僅可以使臀部深層得到伸展，而且還可以使肺部張開，從而改善氧氣向身體的流動。這樣大腦變得更加平靜，你的肺部獲得了更多的氧氣，可以提供給身體的其他部分。這種平靜是幫助消除衝動的好方法。
開始以仰臥姿勢舒適地仰臥。進入此姿勢以保護脖子時，請讓頭部和肩膀放在地面上，並避免左右移動頭部。彎曲膝蓋，將腳掌平放在墊子上。確保雙腳平行且分開與臀部的距離大約相等，並且你的體重均勻地分布在雙腳的腳掌上。朝著自己的腳走路，直到你可以用指尖輕觸到腳跟。腳牢牢扎入地面。吸氣時，臀部抬高至天花板，然後開始將肩膀向下方走。交織手指，然後將前臂向下壓到墊子中，以使臀部更能提拉。請注意，當臀部抬高並通過大腿內側堅挺而沒有抓住臀部時，膝蓋傾向於張開。給膝蓋之間放一塊瑜伽磚擠壓可以幫助保持大腿的髖部距離在此處平行。通過將胸部移至下巴（而不是下巴至胸部！），尾骨向腳拉長，放鬆臉部，來繼續改善姿勢。保持姿勢進行5次深呼吸。呼氣時，鬆開手，開始將肩膀從下方拉出，然後慢慢向下滾動到地面上，一次拉一個椎骨。隨意將膝蓋彎曲到胸部，然後手臂抱腿放鬆。攤屍式
可以說它是瑜伽中最著名的姿勢，「攤屍式」總是一種經過訓練結束後的休息方式，可以使你的身體在劇烈運動後保持平靜，沉思的狀態完成。這種狀態有助於讓你的大腦休息，讓有壓力的想法消散，緩解你的血壓和焦慮。
只需手和腳放鬆舒服的躺在墊子上即可。讓自己融入大地。深呼吸三下，然後保持姿勢五分鐘。
總結：
最終，戒菸就是在壓力大的情況下或閒坐著的時候才會產生吸菸的衝動。這就像短暫的休息做呼吸運動，而不是點燃一支香菸一樣簡單。而且它的好處遠遠超過吸菸帶來的短暫快感。控制這種衝動，用瑜伽來幫助你擺脫那些讓你屈服於這種衝動的感覺吧。
#體育運動季#