不同瑜伽體位對身體有不同的影響，瑜伽體位法對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排洩系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用。人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。
瑜伽體位有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。
同樣，根據類型（站立，坐著等）以及難度的不同，還有一些最受歡迎的瑜伽姿勢。下面列出的姿勢混合各種姿勢類型，這些姿勢在初學者，中級和高級班的瑜伽課中都很受歡迎，經常會練習到。一起來看看吧！
1，蓮花式
無論是初學者還是高級習練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學者可能無法馬上做到它，需要經過練習才能做到。蓮花式可有效地建立穩定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右腳，把它儘量靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，屈左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上，頸部，脊柱挺直，雙手呈智慧手印，放於膝上。
2，下犬式
很多關於瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣，下犬式在各個層次的學生中都很受歡迎，因為它有效地伸展了上半身和下半身。更具體地說，它可以拉伸膕繩肌，小腿，手臂和背部，同時增強手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
3，半魚王式
半魚王式是最受歡迎的坐姿扭轉姿勢之一，可伸展肩膀和臀部並為脊柱提供能量。初學者做這個姿勢時應格外小心，因為如果做得不好，它可能會以尷尬的角度扭轉您的背部和頸部。記得保持背部筆直，如果會引起疼痛或不適，請不要過度伸展。
長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。保持幾次呼吸，然後換邊練習。
4，頭碰膝前屈伸展式
這是常見的前屈姿勢之一。對這個姿勢不僅可以舒展肩膀，背部，脊椎和膕繩肌，還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右。放置右腳，讓右腳大腳趾挨著左大腿內側。保持左腿伸直，腳趾指向天花板。學習把身體重量均衡地分配到左右臀部，不論雙腿的姿勢如何。
5，眼鏡蛇式
後彎是我們常練的姿勢之一。眼鏡蛇式是最常見的後彎姿勢之一，它可以伸展脊椎，打開胸腔，緊實臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯臥，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘向後向下沉，雙腿併攏。呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙臂，腹部內收，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
6，烏鴉式
此姿勢通常被認為是鍛鍊核心的姿勢。意思是，在鍛鍊手臂和腿部肌肉的同時還可以鍛鍊並加強核心肌肉。除了鍛鍊手臂和肩膀，烏鴉式還可以使臀部和腹股溝打開，並伸展您的上背部。
山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
7，肩倒立
支撐肩倒立是倒立姿勢，屬於該類別中較容易的姿勢。該體式可以調理腿部，緊實臀部，伸展脖子和肩膀並刺激前列腺和腹部器官。
仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。然後慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。
8，三角式
三角式適合各個級別的瑜伽習練者練習，被認為是跨越多種瑜伽風格的典型站立姿勢。它可以增強膝蓋和腳踝，並伸展膕繩肌，肩膀和脊椎。練習三角式需要平衡感，確保腿部和手臂保持正確的角度而不會拉傷脖子。
山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。吸氣，雙手側平舉，側腰拉長，呼氣，身體向右側屈，右手點地。胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼
9，嬰兒式
嬰兒式被認為是一個恢復性姿勢，因為它可以使人平靜，並且可以在更激烈或更具挑戰性的姿勢之間進行。此姿勢可有效緩解壓力和使心靈平靜，以及伸展背部，小腿和腳踝。
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
10，站立前屈
該姿勢完全按照它的名字來進行；從站立姿勢開始（最好是山式），然後慢慢向前彎曲身體，以使額頭觸及小腿，手掌平放在地面上。膕繩肌和小腿上感到緊張是正常的，因為它可以拉伸腿部肌肉，並增強大腿和膝蓋。如果您較為僵緊，可以稍微彎曲一下膝蓋。隨著練習，身體會越來越有彈性，就能完全向前彎曲。
這十個最受歡迎的瑜伽姿勢，是從不同類別和難度級別的瑜伽姿勢中匯總而來的。和以往一樣，在老師的指導下正確練習很關鍵，還有更重要的是，當您感到疼痛或嚴重不適時，立即退出體式，找到原因，以安全練習。
#百裡挑一#