椅子瑜伽？
由於椅子瑜伽是所有關於適應性的因素，所以使用的特定椅子並不重要就不足為奇了。但是最好買到專門的瑜伽椅。帶輪子的椅子不是很理想，因為它們很不穩定，但是幾乎任何其他椅子都可以。如果身材矮小些，可以在腳下放一些積木或一塊可摺疊的瑜伽墊，為自己打基礎。
這些練習適合使因工作無法站立或行動不便的人群，比如肥胖，腳踝或膝關節受傷等，通過一把椅子就可以進行各種形式的扭轉，髖部拉伸，前彎和輕度的後彎。
1，椅子貓牛式
坐在雙腳都在地板上的椅子上。將手放在膝蓋或大腿頂部。
吸氣時，將脊柱拱起並向後和向後滾動肩膀，將肩胛骨放到背部。這是牛的位置。
呼氣時，繞著脊椎，將下巴收到胸部，讓肩膀和頭部向前。這是貓的位置。
繼續在呼吸的牛和貓的呼氣之間流動五次。
2，椅子舉手姿勢
吸入時，將手臂抬到天花板上。呼氣，還原。
當指尖向上伸出時，讓肩胛骨向下滑動。將坐骨固定在椅子上。
椅子向前彎曲
呼氣時，身體做前彎。
如果手伸到地板上，請將其放在地板上。讓頭沉向地板。
吸入時，將手臂抬起頭頂。
在抬高的手臂位置和向前的摺疊之間重複此動作幾次，並隨著呼吸流動。
4，椅子延伸側角式
將左指尖放在左腳外側的地板上。
吸氣時向右扭曲，打開胸部，抬起右臂，凝視天花板。這是擴展側角姿勢的椅子版本。在這裡屏住呼吸。將右臂向下時呼氣。
如果左手不容易落到地板上，可以在其下方放置一個木塊或將其放在左膝蓋上然後從那裡彎曲。
右臂朝下，左臂朝上，在做另一側相同的姿勢。
5，椅子鴿子式
將右腳踝放在左大腿上，使膝蓋儘可能與腳踝保持一條直線。
如果可以，向前彎曲以增強伸展度。用左腿重複。
6，老鷹椅
將右大腿越過左大腿以保持鷹的姿勢。如果可以，將右腳一直包裹在左小腿上。
將左臂越過右手肘。彎曲肘部纏繞，並相交手掌。
抬起肘部，同時將肩膀從耳朵垂下。保持呼吸三到五次。
在另一側重複。
7，椅子脊柱扭轉式
側身坐在椅子上，朝左。
向左扭轉軀幹，雙手握住椅子的背部，以進行脊椎扭轉。
每次吸氣時拉長脊椎，每次呼氣時扭動呼吸保持五次。
將雙腿移動到椅子的右側，然後重複向右旋轉。
8，椅子戰士一
現在，在將左腿向後擺動的同時，將右腿保持在椅子側面的適當位置。
將左腳的腳掌大致平行於椅子的座椅，並拉直左腳。
當抬起手臂，直到向戰士I吸氣時，將軀幹面向右腿。呼吸保持三組。
9，椅子戰士二
呼氣時，張開雙臂，右臂向前，左臂向後。
向後拉左臀部，然後將軀幹向左旋轉，使其與椅子的前部對齊。
凝視右指尖，呼吸保持三組。
10，反戰士
讓左臂從左腿上下來，並抬起右臂到天花板上，以吸取反向戰士。呼吸保持三組。
將雙腿伸到椅子的前部，然後側向坐在椅子上，朝左，然後通過左側的三個戰士姿勢系列。
11，最終放鬆：椅子Savasana
練習結束後，全身放鬆，雙眼緊閉，雙手放在膝蓋上。這種坐姿的放鬆幫助身體吸收已完成姿勢的所有良好效果，並使身體瑜伽的渡過一天的剩餘時間。
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