小密語錄：新手都愛練的舒展體式，學會這一套，再也不怕瑜伽動作不會了
大家都知道，所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習那個體式都能讓我們的身體放鬆下來。其實，瑜伽舒展體式有很多，今天小伽就為大家帶來一套瑜伽體式，讓大家更加系統的學習瑜伽體式。小伽偷偷告訴大家，學會了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕鬆的學習其餘的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動作不會做。結合今天的舒展體式，大家就會很輕鬆的掌握難度大的動作，輕輕鬆鬆做一個熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
體式1：站立拉弓式
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿併攏，身體成一條直線，手臂向兩側打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉移動右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然呼吸。
體式2：哈奴曼式
1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上。上半身軀幹前傾貼緊雙腿，手臂伸直放在身體兩側，掌心貼緊地面。
2、雙腿分開，左腿向前伸直右腿向後伸直，身體向下沉，雙腿壓向地面，腳尖繃直。雙手十指分開，撐住地面。
3、肩膀向後打開，胸部向前推，頭部頸部保持向上延伸挺直。
4、保持此姿勢1~2分鐘。
體式3：束角式
1、彎曲雙腿膝蓋，保持雙腿併攏蹲在瑜伽墊上。上半身軀幹前傾貼緊雙腿，手臂伸直放在身體兩側，掌心貼緊地面。
2、腳尖踮起，臀部坐在腳後跟上，雙腿向兩側打開，雙腿膝蓋朝向兩側，兩腿打開成180度，維持身體平衡。
3、彎曲雙臂，肘尖指向地面，雙手在胸前合十，頭頸部保持挺直。
體式4:新月式
1、雙腿併攏，身體站立在瑜伽墊上成一條直線，保持向上延伸的感覺。手臂放在身體兩側，眼睛看向正前方。
2、右腿向前邁出一大步，彎曲右腿膝蓋，右腳腳掌貼緊地面，左腿向後伸直，身體向下沉將左腿壓向地面。
3、肩膀向後打開，肩膀放在身後，頭部向後仰脊椎弓起，下巴朝向正上方，胸部向前推。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。
體式5：肘支撐鶴禪式
1、雙腿併攏，臀部壓緊臀部坐在瑜伽墊上，雙臂向前伸直掌心朝向地面，上身軀幹挺直保持向上延伸。
2、彎曲手肘將雙手小臂放在身前，分開約為半肩，指尖朝向正前方，彎腰向前，上半身向前倒。雙腿抬起，腳尖繃直。
3、雙腿膝蓋抵到雙手大臂上側，雙腿併攏，頭部微微後仰，下巴朝向地面，腳尖指向正後方。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持重心穩定。
體式6：鶴禪式
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏，彎曲膝蓋，上半身軀幹向前傾貼緊地面，雙臂放在身體兩側，頭頸保持挺直。
2、將雙臂伸直放在身體前側，分開約為肩寬，彎曲手指，肘尖朝向後側，手臂用力雙腳離開地面。
3、將雙腿膝蓋抵在手臂上側，腳尖繃直。雙腿靠緊腹部，脊椎弓起，頭部與身體成一條直線。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式7：新月式初級
1、雙腿併攏，身體站立在瑜伽墊上成一條直線，保持向上延伸的感覺。手臂放在身體兩側，眼睛看向正前方。
2、右腿向前邁出一大步，彎曲右腿膝蓋，右腳腳掌貼緊地面，左腿向後伸直，身體向下沉將左腿壓向地面。
3、肩膀向後打開，肩膀放在身後，頭部向後仰下巴朝向地面，胸部向前推。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。
今天的舒展體式，大家都掌握動作要領了嗎？既然舒展體式是熟練練習其餘體式的基礎，大家一定要嚴格要求自己，跟著動作介紹一點一點的練習，為以後的練習打下基礎。好了，小伽帶來的舒展瑜伽體式，簡單容易練習，大家要勤加練習哦！
好了，趕快跟小伽一起打卡練習吧！喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得收藏和分享哦！