作為一種新興的運動方式，瑜伽受到了很多女生的歡迎。從瑜伽的實際功效來看，它的作用也是非常大的。每種瑜伽動作體式都有著不同的作用，如果你能夠熟練掌握這些知識，在實際應用中也能取得事半功倍的效果。
一、瑜伽會幫助你更好地生活
瑜伽不僅能夠減肥，對身體產生的益處也不可忽視。當你完成一整套的瑜伽動作之後，你也許會發現整個身體都會變得非常輕盈，頭痛乏力等不良症狀也會有所緩解，幫助你擺脫學習和生活中遇到的壓力和問題，以積極的心態面對生活。
瑜伽的動作體式多種多樣，我們在進行動作選擇時，也要格外注意。事先了解好每一個動作的具體作用，有針對性地進行訓練，這樣會取得比較好的效果。無論選擇哪種動作方式，最重要的一點就是要注意動作質量的把握，精益求精地完成每一個細節，不要急於求成。
二、更適合初學者的瑜伽動作
對於初學者來說，可以選擇一些比較簡單的動作，隨著學習的深入，慢慢增加難度。千萬不要盲目追求高難度的動作，這樣不僅會對身體造成傷害，也會比較容易受傷。下面小編就向大家分享幾個適合健身新手的瑜伽動作體式，瑜伽不會不用怕，做好這幾個動作，新手也能享受瑜伽的快樂。隨時隨地都可以進行運動，大家可以根據自己的實際情況進行選擇。
瑜伽訓練動作一：山式站立
現代社會中，很多人不能掌握正確的站立姿勢，這樣不僅容易崴腳，還會使雙腿粗細不均，影響美觀。山式站立是其他體式的基礎，熟練掌握這個動作可以幫助你增加身體穩定性。防止因衰老而引起的脊柱老化，幫助你強健臀部肌肉，練出美麗翹臀。
挺胸抬頭，目視前方，調整呼吸節奏，沉肩，雙腿分開，距離與髖同寬，垂直站立在地面上。將左腿向左邁出一大步，伸展雙臂，直至與地面平行，將身體的重心左移，上半身順勢左傾，直至左手與左腿有所接觸。8-12次一組，堅持3-5組，根據自己的情況決定組數。
瑜伽訓練動作二：三角式伸展
這個動作可以幫助我們激活器官，腺體，和神經系統，還能夠強健韌帶，增強身體的柔韌性，訓練方式也比較簡單，對於新手來說是一個不錯的動作選擇。
以站姿的方式開始訓練，雙腿分開，距離約為肩寬的兩倍。身體重心後移，臀部向後坐。伸展雙臂呈一條直線。調整呼吸節奏，目視前方，集中注意力。8-12次一組，堅持3-5組，根據自己的情況決定組數。
瑜伽訓練動作三：三角側伸展式
這個動作是三角式伸展的一個變式動作，有利於幫助身體得到高強度的伸展，增加肺活量；減輕由於久坐引起的關節炎和坐骨神經疼痛，促進新陳代謝和血液循環，幫助排出體內毒素。
直立身體，目視前方，雙臂自然下垂，雙腿打開，距離與髖同寬。身體重心向下，順勢伸展雙腿，雙手合十，放在胸前的位置，隨著動作的進行，將手臂向後背部伸展，上半身下壓。在動作頂點處停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。8-12次一組，堅持3-5組，根據自己的情況決定組數。
結語：每天堅持完成這幾個瑜伽動作，不僅有利於促進睡眠，還可以改善膚色不均和皮膚暗黃等問題。對於新手來說，這幾個動作沒有特別複雜高強度的運動部分。對於大家也是最容易堅持下來的幾組運動。所以最重要的是每天堅持，經過一段時間的訓練，相信大家都能取得肉眼可見的效果。