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人們常說「適合自己的，才是最好的」，這句話放在瑜伽姿勢練習中，也很貼合。
從瑜伽姿勢練習中獲益，並不是說需要學會很多的瑜伽姿勢或者去挑戰那些高難度姿勢。根據古老的瑜伽文獻，世上有百萬種的瑜伽姿勢，想要學會所有是不可能的，也完全沒有必要。
在眾多的姿勢練習面前，選擇自己能夠做到的、感覺適合的，這樣哪怕只是每天練習固定的幾個，也可以獲益匪淺。
但是，究竟哪些姿勢才算適合自己呢？找到適合自己的姿勢練習，可以試著從以下幾方面考慮：
選擇自己感覺舒服的姿勢，那些不論在練習當中，還是之後，都能帶給你舒適體驗的姿勢。瑜伽姿勢梵文詞「asana」本意就是「舒服的姿勢」，這樣練習的過程也會成為一種享受。
當然，如果以前很少做運動，在頭幾次姿勢鍛鍊之後會感覺身體酸痛，這是因為平時缺乏鍛鍊，身體需要一個適應的過程，有規律的多做幾次姿勢鍛鍊，這種酸痛感就會消失。
💡下面的情況也是正常的：
在做某個瑜伽姿勢時，某部位肌肉保持緊張，隨著堅持的時間拉長，這一部位肌肉出現酸脹感；做拉伸姿勢時，有拉扯的感覺（這其實也是一種舒適的拉伸感，絕不是那種尖銳的刺痛，後者需要我們立即收回姿勢並停下來休息）。
在每一天甚至每一刻，我們都有不同的身心狀態。我們也需結合自身的狀態來選擇適合的姿勢練習。
在練習瑜伽姿勢之前，我會先關注一下身體的感受和需要。譬如，如果整天伏案之後，感覺頸肩和上背有點緊，我就特別注意舒松這些部位，先做些肩膀轉動或頸部練習，再練習其他姿勢。
所以，就像蕙蘭分享的經驗，除了在姿勢練習過程中仔細感受身體的反應以幫助我們獲得更多的練習效益、減少意外受傷的可能，在姿勢練習的前後，我們也可以仔細感受身體的反應，練習前感知一下身體累不累？有精力嗎？某個部位是緊是松？也許感到有點涼……就會知道當天應怎樣練習。
練習之後也需要感受一下身體上的反應，這樣就能了解身體對姿勢練習的反應，並據此做出相應的調整。
瑜伽姿勢促進身體的整體健康，某個姿勢還會對身體的某些部分更具保健效果。很多人也想根據姿勢功效選擇貼合自身需要的練習。蕙蘭老師在她的書籍、視頻中給出了每個姿勢的功效，讓我們可以方便的參考。
需要強調的是，瑜伽對身體的保養是預防保健措施，並不能代替醫療。此外，如果您有特殊疾病想要練習瑜伽姿勢，還應向醫生諮詢適合您的運動注意事項。
許多姿勢都有降低難度的小竅門。通過降低難度的方法，就能把某個原本對於自己來說，可能過於挑戰、不舒服的姿勢變成舒服的、適合自己的姿勢。
現在，您對「怎樣找到適合自己的姿勢練習」是否清楚了一些呢，最後還要提醒您，練習瑜伽姿勢一定要遵循瑜伽姿勢安全指南。
最近，我們還推出了一系列公益直播課程，讓蕙蘭瑜伽中國姿勢教學總監廖潔麗老師帶你練瑜伽，聽過課程的朋友都知道，潔麗老師的指導非常細緻、全面，幾乎每個姿勢都為您提供了降低難度的小竅門，讓不同程度的練習者都可以找到適合自己的練習方式。
本周主題：
• 4月21日 周二 人人都需要的關節保養
• 4月23日 周四 預防調理腰肌勞損
• 4月25日 周五 保養脊柱，促進全身健康
以安全有效的方式，練習完整的瑜伽步驟。零基礎初學者都可以輕鬆練習，並達到健身美體、愉悅身心的效果。
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蕙蘭，美麗智慧的瑜伽大師，同時也是三個孩子的媽媽、六個孩子的祖母、作曲者、作家。
她的「瑜伽」電視系列節目從1985-2000年在中國中央電視臺持續15年不間斷地播出，成為中國電視史上播出時間最久的電視節目之一，人們親切地稱她為「當代中國瑜伽之母」。
蕙蘭出於無私的愛心與眾人分享瑜伽，辛勤製作了許多瑜伽視頻，音樂和書籍。
今天，數百萬中國人都在家裡、各種場館、公園和社區中心裡練習蕙蘭瑜伽。蕙蘭瑜伽在中國數十個城市定期舉辦各種課程和活動，好評如潮。