HIIT高強度間歇訓練屬於有氧還是無氧

2021-01-09 39健康網

核心提示：High－intensity　Interval　Training　（HIIT）高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環練習，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓練更容易減肥，更容易看到效果！

　　問：HIIT怎麼做？ 高強度間歇訓練屬於有氧還是無氧？

　　答：

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環練習，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓練更容易減肥，更容易看到效果！研究認為5分鐘的HIIT訓練效果等同於超過30分鐘的勻速中等強度有氧運動。

　　一般來說運動訓練安排有兩種最常見的，分別是重複訓練法和間歇訓練法。

　　重複訓練法的意思是兩組練習之間進行充分的休息。

　　間歇訓練法的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，並且使你的身體處於不完全恢復狀態下，比如衝刺跑20秒配合慢跑60秒什麼的。

　　其中20秒衝刺就是「高強度」訓練，而1分鐘慢跑就是「間歇」訓練。間歇訓練的時間不是越短越好，根據不同的運動項目有不同的適合範圍。

　　1、高強度的時間不超過10s時

　　10s以內的磷酸原供能為主的練習，練習間歇比一般在1：5以上；

　　2、高強度時間20s~60s時

　　如果最大用力訓練超過10s時，影響訓練效果的主要因素就是糖酵解系統的能力。這個時候練習

　　時間的配比就應該是高強度1：間歇訓練3

　　3、高強度訓練時間更長時

　　高強度：間歇的時間可以達到1：1。

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  • hiit高強度間歇訓練科學嗎?
    運動科學家們並不是在鑽研如何讓我們有更多的時間去運動，而是專注於研究如何在最短的時間內，達到最好的運動效果。他們得出的結論是：高強度間歇運動法，也就是我們常見的hiit類操課，tabata等等。從hiit運動推廣以來，很多人已經見證了它的效果，這種間歇運動比一般的純有氧運動能節省大量的時間，獲得更好的減肥效果。
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  • hiit運動是有氧還是無氧運動
    說起hiit運動，很多人都比較陌生，事實上hiit運動就是高強度間歇性訓練，當然一個長期做hiit運動是有許多好處的，同時hiit運動對我們的體身健康是有幫助的。那hiit運動是有氧還是無氧運動？想要了解的話，繼續往下看hiit運動是有氧還是無氧hiit其實是有氧運動和無氧運動的結合。大家應該也都知道，hiit是高強度間歇性訓練的簡稱，所以一般大家都是在高強度的訓練之後又加入一些低強度的運動，這樣才能夠更好地結合和休息。
  • 進行HIIT訓練,不知道這2點,怎麼可能會有效果
    hiit是現在深受減脂人群喜愛的一項訓練，它是一種高強度的間歇訓練法，需要訓練者在短時間內通過高強度的複合練習來加速燃燒體內的脂肪，動作簡單，持續時間短。那麼它的減肥效果究竟如何呢，每天練hiit是否可以很好的減肥，談談我個人的經歷吧。
  • 足球訓練:耐力訓練方法詳解(有氧與無氧供能)
    >l 糖酵解供能系統(碳水化合物的分解);l 有氧供能系統(供能底物在有氧情況下的分解過程);在劇烈運動的最初幾分鐘，能量供應主要來自於ATP-CP和糖無氧酵解供能系統。l 發展氧儲備(有氧代謝能力)。l 提高心輸出量，最大有氧功率。l 提高無氧閾值。l 改善心臟和心血管、呼吸系統的整體代謝。l 提高有氧和無氧供能。
  • HIIT減脂健身間歇訓練計劃
    （高強度爆發+低強度恢復=1個循環）　　重複這個爆發到體竭和無氧恢復的這個過程至少三十分鐘。高強度期是會比積極恢復期要短一些時間的，尤其是剛開始做間歇訓練的時候，身體剛需要適應的時間，可能要走5分鐘，然後衝刺1分鐘。之後隨著訓練次數的增加，身體會逐漸做出適應的調整，從而使高強度期的時間增長。
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    1.有氧間歇訓練有氧間歇能夠訓練提高你的運動能力，同時對於脂肪燃燒是非常有益的，它甚至可以幫助你更快的建立起比耐力更重要的有氧能力，這也是用來啟動間歇訓練非常不錯的入門類型，如果你的一個新手，我強烈建議你從有氧間歇開始。
  • 什麼是hiit健身呢?
    剛開始通過運動來減肥的小夥伴來到健身房後，都會開始一段減脂課程，一般情況下教練都會建議從hiit健身開始，那麼，什麼是hiit健身呢？在健身房減肥運動的朋友都會對hiit健身不陌生，它是一種高強度的間歇練習，可以更快速的減掉身體上多餘的脂肪，是一種高效的減脂訓練，很多健身教練都會建議一些想塑形的朋友先通過hiit健身來減脂，為了的更好的展現出肌肉線條。下面我們就來介紹一下什麼是hiit健身，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。1什麼是hiit健身？
  • 有氧訓練和無氧訓練有哪些不同
    核心提示：運動這個詞大家多少是有了解的，而且多少能說出運動分為有氧和無氧兩種狀態，只不過很多人並不能說出有氧訓練和無氧訓練的區別是什麼，所以參與運動後也不知道自己到底參與的哪種類型，對自己身體是不是有想要的幫助。
  • 有氧和無氧的區別
    所謂有氧氣，就是有氧氣參與進來的供能方式，也就是說，無論是呼吸還是血液循環，都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位（就是你運動的肌肉部位），低強度的持續的較長的運動，肺是來得及吸氧的，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之為有氧（運動），但如果是高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啟無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降
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  • 高強度間歇有氧,你都知道什麼?
    小編舉個例子，我常常會聽到：籃球是有氧運動還是無氧運動？有人可以告訴小編解答嗎？當你在灌籃的時候是有氧還是無氧？當你在跑後衛的時候是有氧還是無氧？其實我們根本不能夠這樣以二極化的形態去分類有氧與無氧，我們只能說他比較偏向於有氧還是無氧。
  • 看懂「有氧」與「無氧」的區別,解決你70%的運動問題!
    健身訓練的時候，有氧運動跟力量訓練你偏愛哪一種呢，你會選擇什麼類型的運動呢？ 很多人不知道怎麼區分力量訓練跟有氧運動，更不知道二者有什麼區別。今天筆者就來給各位健身新手做一個科普，讓你更全面的了解健身，解決你70%的運動問題，讓你更科學高效的健身。
  • 有氧、無氧、HIIT...你理解健身名詞嗎?
    這是從功能作用上區分的、寬泛的概念，它是運動訓練的一個分類，你不能把它和有氧無氧混淆起來！比如：我們理解的「肌肉訓練/力量訓練」，也就是肌力訓練，就是屬於肌肥大的功能性訓練（可能有爭議）。國內的健身過於片面局限在肌肉訓練上，其實最常見的功能性訓練是增強平衡力、敏捷力、爆發力的訓練，例如私教工作室裡常見的「踩敏捷梯」。
  • hiit減肥訓練作用大嗎
    核心提示：hiit是一項運動方式，是指高強度間歇訓練，它最大的運動特點就是能節省時間，如果按照hiit的理論，大概每次運動間隔時間是幾分鐘，每次持續的時間要一個小時左右，一周需要進行兩三次，只有這樣才能達到每天一個小時跑步後的效果。
  • 強度間歇訓練,訓練建議是怎樣的?飲食建議又是怎樣的?
    導語：說到健身，現在健身領域當中存在的健身方式數不勝數，除了我們常規所了解到的有氧訓練和無氧訓練之外，越來越多的健身方式層出不窮。今天在這裡要給大家說到的是高強度間歇訓練，在這段時間當中的普及率還是比較高的，每一位健身達人都給我們推薦出來了合適的高強度間歇訓練。採用一些新的訓練方式，可能會發現一片新的健身天地，但是我們在使用之前需要先了解一下他們的建議，有訓練方面的建議，有休息方面的建議，同樣也有飲食方面的建議。