雞胸肉怎樣製作好吃！
1. 雞胸肉去肥切片，然後加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌勻，放入冷藏醃製半小時以上（sorry忘了拍醃的照片…）
2. 補上醃製的圖
3. 利用醃肉的時間，將洗乾淨的胡蘿蔔西蘭花用沸水淖一下撈出
4. 不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
5. 煎白一面就翻面，反覆幾次即可
6. 出鍋
7. 吃的時候加點海鹽和黑胡椒
8. 我是meal pre，所以晾涼裝盒放冰箱冷藏，吃的時候拿出微波加熱再加鹽和黑胡椒
9. 擔心碳水不夠的可以加烤地瓜
10. 加上烤地瓜的效果圖，建議地瓜最好單獨放或者用帶隔離的保鮮盒，避免串味
每周七天健身餐
周一
早餐：
醬牛肉
紅棗堅果奶昔
水煮蛋
橙子
黃瓜
聖女果
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午餐：
雜蔬龍利魚藜麥飯
留心蛋
炒扁豆
蒸雞胸
洋蔥口蘑
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晚餐：
蕎麥麵
西藍花
香菇
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周二
早餐：
脫脂牛奶
香煎龍利魚
涼拌時蔬
堅果紅棗
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午餐：
雜糧飯
醬牛肉
水煮西藍花
炒木耳
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晚餐：
牛油果土豆泥
玉米粒
混合蔬菜沙拉
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周三
早餐：
牛奶
草莓酸奶吐司
混合蔬菜沙拉
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午餐：
藜麥飯
黃瓜
炒捲心菜
雞胸肉
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晚餐：
煎龍利魚
烤南瓜
意面
混合蔬菜
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周四
早餐：
全脂牛奶
水煮雞胸
清蒸油菜
全麥吐司
草莓
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午餐：
糙米飯
豆腐卷
雞肉丸子
腰豆
蘆筍
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晚餐：
香煎孜然龍利魚
雜蔬藜麥飯
西柚
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周五
早餐：
牛油果奶昔
水波蛋
全麥吐司
鮮橙
黃瓜
西紅柿
堅果
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午餐：
雜糧飯
雞胸肉
洋蔥
西藍花
木耳
蛋白
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晚餐：
鷹嘴豆豌豆
混合沙拉
水煮雞胸肉
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周六
早餐：
牛奶麥片
煎口蘑
煎蘆筍
火龍果
煎鱈魚
煎蛋
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午餐：
醬牛肉
藜麥牛油果沙拉
果蔬
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晚餐：
南瓜藜麥沙拉
水煮蛋
草莓
混合蔬菜沙拉
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周日
早餐：
脫脂奶
糙米雜糧飯
彩椒炒雞胸肉
無油煎蛋
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午餐：
糙米飯
雞胸肉
水煮西藍花
竹筍
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晚餐：
蒸土豆
水煮蛋
雞胸肉
胡蘿蔔
西藍花
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