一提到懷孕，很多人的第一反應就是要補，特別的食補，要多吃有營養的東西。一旦聽說吃了能讓寶寶聰明，孕媽媽就開始躍躍欲試了！
執筆：安野風
編輯：安野風
定稿：歐陽比文
處於不同的人生階段，所要關注的焦點也是有所差別的，對於孕媽媽來說，今後的人生重點都在寶寶身上。
寶寶的成長發育時刻牽動著媽媽的心，人們對於孕期的營養也更加重視。
世界衛生組織將生命的早期1000天定義為，一個人生長發育的「機遇窗口期」。
也就是說從懷孕到寶寶的兩歲前，這個階段寶寶的生長發育，可能會影響寶寶的一生。
孕期一定要補充DHA嗎？吃藥還是食補比較好？
DHA俗稱「聰明藥」，又被叫做「腦黃金」，是大腦和視網膜的重要組成成分，主要作用是神經系統細胞的生長和維持期間所需要的一種營養素。
而且在大腦皮層和視網膜中所佔的比例驚人，在大腦皮層中佔的比例高達20%，視網膜中所佔比例更是高達50%。
聽到DHA這麼重要，很多孕媽媽就開始坐不住，想要去買DHA補充劑了。
同學小多前段時間備孕成功，約糖媽閒聊取經，就聊到了DHA。
一聽說DHA這麼重要，當時就翻出了某寶加入購物車，準備下單了，被糖媽眼疾手快的攔住了。
「你攔著我幹嘛，這東西對寶寶好，早下單早給孩子補腦呀！」小多很不解。
我嘆了一口氣，「DHA在日常飲食中就可以補充了，孕期除非特殊情況，要不然這種試劑是用不上的！」
後來糖媽給出了一些飲食上的建議，可以多吃魚蛋類的，來補充DHA。
但不宜過多，雞蛋建議每天1個，魚肉的話一周2-3次就可以了。還是要注意營養均衡的。
大多數孕媽媽對於孕期吃什麼都比較盲目，畢竟「關心則亂」嘛，都是可以理解的。
孕期的話DHA補充多少比較合適呢？
世界衛生組織（WHO）建議，孕期和哺乳期DHA的攝入量，每天平均在200mg左右。
中國營養學會建議，孕婦和哺乳期女性，每天攝入的DHA不少於200mg。
要知道DHA是構成胎兒腦組織的重要成分，寶寶大腦中脂肪含量佔60%，其中的五分之一就是ω-3 脂肪酸，這種脂肪酸的主要構成成分就是DHA。
孕期適當的補充DHA有助於胎兒的發育。
研究表明，適當補充DHA可以降低早產的發生率，在哺乳期補充DHA還可以改善寶寶的視覺。
在我國2004年的相關調查結果顯示，女性孕期每天DHA攝入的平均值為11.83~55.80mg，與攝入標準相差甚遠，所以孕期補充DHA是一件不容忽視的問題。
哪些食物富含DHA呢？
孕期通過食補的方式獲取DHA，是一種即安全又美味的方式，那麼都有哪些食物富含DHA呢？
1）海魚
提到補充DHA深海魚類是必不可少的，不僅品種豐富，口感也是各有千秋。
民間流傳一種說法：「懷孕多吃魚，寶寶更聰明。」也是有一定的依據的，主要就是因為魚類中含有豐富的DHA，喜歡吃魚的孕媽媽有口福了。
但在選擇吃魚種類的時候，需要注意有一些大體型海魚汞元素含量較多，不建議孕婦食用，例如，劍魚、方頭魚等。
推薦魚類：沙丁魚、貝類、三文魚等，食用時要注意，魚肉需要充分做熟。
2）雞蛋
相比於深海魚，雞蛋就變得司空見慣了，雖然DHA含量遠不如深海魚，但優點是廉價方便。
除了DHA之外，雞蛋中還含有蛋白質和鈣，是孕期不容錯過的美食，而且雞蛋做法豐富，總有一種口味適合你。
3）菜籽油
植物油也是我們生活中比較常見的，做菜一般都少不了。其中葵花籽油和亞麻籽油中含有一種α-亞麻酸，進入人體之後，可以轉化成DHA，也是一種攝取DHA的方法。
拓展：寶寶的「機遇窗口期」DHA也少不了
除了要在孕期補充DHA之外，寶寶出生之後，母乳餵養也會起到給寶寶補充DHA的目的，在寶寶腦發育的關鍵期，給寶寶補充DHA也是必不可少的。
這也就是為什麼近些年一直提倡母乳餵養的原因，母乳是寶寶成長發育的寶藏，不是配方奶粉可以代替的。
① 哺乳期補充DHA
世界衛生組織將寶寶兩歲前定義為生命的「機遇窗口期」，想要讓寶寶的大腦發育的更好，哺乳期的媽媽也要注意DHA的補充，這樣就可以起到給寶寶補充DHA的作用了。
② 輔食補充DHA
寶寶6個月之後，一般都會加入輔食。寶寶的輔食菜譜中可以加入深海魚、雞蛋一類，富含DHA的食物。
糖果愛嘮叨
寶寶的腦發育至關重要，有些孕媽媽可能不喜歡吃魚類，如果正常飲食攝入DHA不夠的話，可以選用魚油類作為DHA補充劑。
糖果互動：你懷孕的時候喜歡吃魚嗎？
我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。