坐月子,女人重生的機會!!!
{男同胞們,別害羞,一定要保存好...分享
坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子,將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子,千萬不要以為那是迷信哦,許多講究都是有道理的。
一、生活上要注意:
1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40釐米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶,防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸溼,擰乾,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風,因為產後全身毛孔都張開了,吹風易引起頭風及關節酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產後半年內不能提重物,避免內臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。
食譜方案A:(獲取方式見文末)
二、《如何坐月子》理論概要
初次知道這本書,是因為一個朋友麗麗。那時候我姐姐懷孕快生了,麗麗介紹她用這本書,說效果不錯。我才知道她的小孩已經半歲了,可是她的身材恢復得非常好,根本看不出生過小孩了。就這樣,我們家姐妹三個,都用這個方法坐的月子,不僅身材恢復的不錯,體質也比以前好多了。
作者莊淑芹博士,是臺灣著名的婦產科專家。她提出,女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型,使之恢復青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。這個時期,你的身體就好像一個打開的大門,可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外,然後通過正確的補養使你的身體更健康。
食譜方案B:(獲取方式見文末)
2、 同時,坐月子期間,不能吹風,著涼。要穿有後幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳後跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫後洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己餵奶,對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動,等等,不一而足。
我自己生小孩前110斤,生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩,生完4天時,113斤,出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很鬆跨,沒有肌肉,肚子松松的。不過自己帶小孩很累,加上偶爾的鍛鍊(抽時間鍛鍊也不容易啊),6個月後,體重已經變成98磅,體形也慢慢恢復好了,別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺症,但是肚子上的妊辰紋消不下去了。
快生的時候腿已經有了浮腫,手關節也有些疼和腫大,但是坐完月子後,基本上就好
了。生完後,尾椎骨疼,在第二個禮拜吃完杜仲粉後,也好了。
有人覺得不吃鹽太難了,其實我自己平時吃飯口味就淡,月子期間不吃鹽也沒覺得怎
樣。想想為了以後的健康和身材,一個月不吃鹽又算什麼呢?總比減肥舒服吧。
三、坐月子系列物品
1、米酒水
在北京艾佳人月子公司的資料介紹中,有一個米酒水隨處都可以見到,到處都要用到。這個水他們賣得比較的便宜,要240元/箱,30天月子坐下來,要10箱,也就是說要2400元。但是根據資料的介紹,這個水實際上就是米酒燒開,不要加蓋,讓酒精充分地揮發。整個月子期間,要用這個水來代替產婦一切的飲食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮飯、擦澡等等等等。
這裡特別說明,這個米酒不是國內說的醪糟或酒釀,是專門的月子米酒,酒精含量在15度的樣子。
2、 生化湯
生化湯是一付配好的中藥,它的主要功能是使子宮儘快排出惡露,幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房,都可以買到。
3、胡麻油 (黑麻油)
胡麻油,這個在月子期間幾乎所有的菜裡都會用到。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用
4、腹帶
長1500CM,寬15CM的白紗帶,需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元,我計劃去藥店購買,如果沒有,用繃帶在縫紉機上按規格自製。
5、杜仲粉。產後第二周服用。
食譜方案C:(獲取方式見文末)
六、坐月子的生活
1、安靜休養30-40天
產後最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內,產婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等,都應同心協力的來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產,甚至是小產,都一定要同樣的慎重!自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上!
2、臥床二周
產後二周內為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成為真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常松垮,若產後即常坐起或走動,因地心引力的關係,將造成松垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二周內,除了吃飯及上廁所之外,其餘時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。
3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」
利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的!
坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即為內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。。
所使用的腹帶為一條很長的白紗帶,長約1200公分,寬為15公分,每人須準備二條以便替換。因產後須熱補,容易流汗,若汗溼時應將腹帶拆開,並將腹部擦乾,再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗溼較嚴重時,則須更換乾淨的腹帶,綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲,不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型,請特別注意!
腹帶的綁法
1)尺寸:所使用的腹帶為透氣的白紗布,長1200公分,寬15公分
2)用量:為產婦自己的功課,因為不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上),平貼皮膚,容易汗溼,每人均需準備2條來替換
3)功能:.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部,消肚子
4)開始綁的時間:自然產——產後第2天;剖腹產——第6天(5天內用束腹);小產—— 術後第二天
5)每日拆卸,重綁時間:三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下,擦澡後再綁上;產後2周24小時綁著,鬆了就重綁;第3周後可白天綁,晚上拆下
6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水過淨後晾乾即可,勿用洗衣機,因易皺
7)腹帶的綁法及拆法:
a. 仰臥、平躺,把雙膝豎起,腳底平放床上,膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部抬高,並於臀部下墊2個墊子
b. 兩手放在下腹部,手心向前,將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
c. 分2段式綁,從恥骨綁至肚臍,共綁12圈,前7圈重迭纏繞,每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面,再繼續綁下去,斜折的部位為臀部兩側),後5圈每圈往上挪高2公分,螺旋狀的往上綁,最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可
d. 每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
e. 太瘦,髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾後再綁腹帶
f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用
4、嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮
懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的,單看之前與之後子宮的大小就知道,因此,在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能,最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出,如果能使子宮成為真空狀態,則賀爾蒙的分泌將會特別活躍,子宮的功能亦會比懷孕前更好!而洗頭,將會嚴重影響產後惡露的排除,只要頭皮一受涼,子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹乾也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不
協調,進而產生許多並發的症狀,所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭,以免後患無窮!
然而產婦的新陳代謝特別旺盛,所以必須用正確的方法來清潔頭皮,方法如下:
# 清潔頭皮法
將藥用酒精隔水溫熱,再以脫脂棉花沾溼,將頭髮分開,前後左右擦拭頭皮,稍用手按摩一下頭部後,再以梳子將髒物刷落,如此將會感到較清爽,此法可於飯前天天擦拭,或用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。
5、二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡
為了避免受涼,產後兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月後方可泡澡。
# 擦澡的方法
用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和著成為擦澡水,用毛巾沾溼、扭幹,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。
臉部的清潔與保養
洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,為預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面奶及保養品。
局部的消毒
可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗ying部及肛m,有收斂的作用。
6、不可吹風,不論是熱風或冷風
產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。
7、要有舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度
產婦要有舒適的環境,所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風!
8、不可碰冷水
產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的衝澡,均需使用熱水。
9、不可抱小孩
產後最重要的工作無它,就是安心下來,盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以當然不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且,新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好還是儘量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。
10、側躺餵奶
至於餵母奶時,也要側躺在床上,將嬰兒放於身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。
11、關於母乳
每一個女人於生產完後,一定都會分泌母乳,母乳的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次r房分泌足夠的乳量。
產婦若因故臨時不親自餵奶,也要把積存於乳房中的奶擠掉,舊奶積存於r房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產後的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日後發生乳癌的機會。
如果奶水清淡或不足,不妨於產後第三周起補充花生豬腳;而為了要讓產後奶水快速分泌,可於產後第一時間施行"按電鈴"(刺激r頭)的功課。
# 按電鈴(刺激乳頭)法
a.產後休息恢復後(剖腹產等麻藥退乾淨後)即開始每四個小時按一次電鈴(刺激r頭),直至奶水衝出來為止。
b.刺激r頭的方法有三種:1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協助以便控制吸力。
c.注意:每次每邊r房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次r頭,不要間斷,直至奶水衝出來源源不絕為止。
12、不可替小孩洗澡
前面強調月子期間不可抱小孩,相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那麼產後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,或者跟先生商量,產後由先生來幫小貝比洗澡,如此還能增進親子之間的感情呢!
13、不提重物,不爬樓梯
產後半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而於月子期間爬樓梯更應禁止。
14、不可流淚
女性的老化從眼睛開始,所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,俗云:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以傷感的事,如親朋好友亡故等不幸的事情,絕不能讓產婦知道,不能讓她流淚,做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任,讓產婦能安心靜養。
產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要儘量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。
15、不可看電視及書報雜誌
產婦應儘量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。
16、眼部按摩
眼睛容易疲勞的產婦,可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘,再施行眼部按摩。
# 眼部按摩法
a.閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻梁由下往上推放在額中間的髮際。
b.以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。
c.兩中指仍維持往下壓在髮際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。
進行眼睛指壓以躺臥最為理想,如果不方便,也可以坐在椅子上進行,壓揉眼睛時須咬緊牙根,收縮下巴,頸後要用力。如果眼睛疲勞,壓起來會有痛覺,但仍要繼續指壓,直到不痛為止。
食譜方案D:(獲取方式見文末)
七、產前各項準備(落實到人頭)
1、 家屬負責購買各種藥材,包括生化湯的材料及月子飲料的材料。具體如下:
A.生化湯材料:當歸(全),川穹,桃仁(去芯),烤老薑,炙草(蜜甘草)。按以上方子購買,1X14份,分別包好。(本來7份就夠,但為預防忽然決定剖腹產之需,得多準備)
B.杜仲粉:21份,分別包好。
C.山楂肉、荔枝殼、觀音串,各分3份包好。
以上物品在中藥店有售,如果沒有,請到醫院找熟人開。請提前2個月備齊(以防早產)
2、 準備腹帶,到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。
3、 生產當日,和老公先去醫院,家人在家準備產後第一天所需的飲料、食物等,用容器裝好,以便生產後立刻能用上。
計:生化湯,米酒水、月子飲料、麻油豬肝,薏仁飯,糯米粥,以及所有家人的食物,可多備一點,在醫院微波爐裡轉轉吃。
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