周一
早點：雞蛋蜂蜜麵包片，薺菜皮蛋瘦肉粥
午餐：紅燒牛肉麵，西葫蘆炒蛋，三紅湯
加餐：豆沙杏仁片包，麥仁粥
晚餐：花式豆沙包，蝦醬蒸蛋羹
周二
早點：豆角海帶包菜素燜面，燕麥肉片疙瘩湯
午餐：家庭版滷肉飯，紅豆沙釀香芋，南瓜綠豆雪耳羹
加餐：菠蘿米飯，小棗薏米粥
晚餐：白灼西蘭花，核桃豆漿
周三
早點：青椒玉米蛋炒飯，蓮藕蜜棗米糊
午餐：艾草糰子，素炒三絲，奶油南瓜粥
加餐：花卷，烤腸，黑米粥
晚餐：榨菜炒肉絲，玉米豆漿汁
周四
早點：黃金南瓜餅，核桃紅棗米糊
午餐：煎包子，黃瓜炒雞蛋，玉米豆漿汁
加餐：炸饅頭片，雞肉丸
晚餐：白灼西蘭花，冬瓜玉米湯
周五
早點：電餅鐺自製披薩，番茄濃湯
午餐：糯米紫薯糕，橙汁彩蔬雞柳，番茄濃湯
加餐：西紅柿炒雞蛋豌豆，雜糧饅頭，豆扁湯
晚餐：南瓜爆漿糕，麻蝦醬燉蛋
推薦十款菜品做法：
1 :紅燒牛肉麵
用料：主料 拉麵2小把油菜雞蛋2個牛腩塊500克 輔料 蔥6段冰糖4塊蒜4瓣八角1個桂皮1塊香葉1片幹辣椒1個山楂幹1片花椒20粒姜2片油1湯勺味極鮮4勺紅燒醬油4勺鹽適量
做法
牛腩塊洗淨泡水2小時以上，目的是去除血末子
準備炒料
鍋中倒入適量油，燒熱後放入炒料爆香
倒入牛腩塊稍稍翻炒
倒入味極鮮醬油及紅燒醬油
倒入開水，沒過牛肉，燒開鍋，放鹽
入電壓力鍋，壓1小時，肉爛為止，自己掌握時間
燉好牛肉就可以煮麵了
油菜洗淨焯熟
盛面，碗中加少量湯
表面擺油菜，將燉好的紅燒牛肉連湯一起澆在面上
煮熟的雞蛋切開擺好，就可以吃啦
1.煮熟的面要立刻吃，放久了口感就不好了 2.紅燒醬油用於上色，喜歡重色的可稍多放
2 :三紅湯
用料：主料 赤小豆50克 棗(幹)3個 花生(衣)10克 調料 紅糖適量
做法
材料集合圖：
1.紅豆浸泡1小時
2.紅棗洗淨去核
3.將紅豆提起下鍋煮到八成熟（紅豆因為比較難煮爛，需提前泡兩小時，煮的時候先大火煮開，然後改小火煮，直到紅豆微微有點開花）
4.將紅衣和紅棗放入一起煮開後，改小火再燉10分鐘，放入紅糖可直接喝
3 :豆沙杏仁片包
用料：主料 高粉250克糖50克豆沙100克酵母4克黃油35克牛奶50克鹽3克水50克雞蛋50克 輔料 杏仁適量塗面蛋液適量
做法
把主材裡除了黃油和豆沙外的所有材料放進麵包機裡
啟動麵包機和成團，然後加入軟化後的黃油
再啟動麵包機和面
在麵包機裡發酵至原麵團的二倍大
然後取出準備排氣
把麵團分成若干等量的小團，醒發十五分鐘左右
然後在烤盤裡塗上色拉油
把醒發後的麵團擀成圓形
中間放入豆沙塊
包起來成圓形
放進烤盤裡
然後在溫溼的烤箱裡發酵至烤盤九分滿
塗上雞蛋液
再撒點杏仁片在上面
烤箱預熱至160度烤二十分鐘左右即可
4 :紅豆沙釀香芋
用料：主料 芋頭1個 輔料 豆沙1碗 調料 水半碗
做法
1.荔浦芋頭長這樣滴
2.將芋頭去皮，洗淨、切塊
3.裝在玻璃缽裡
4.放微波爐裡蒸熟
5.取出用湯匙搗成泥
6.用手搓成丸子狀
7.搓好的丸子放在盤子裡
8.半碗水放微波爐裡燒開，加入紅豆沙打散，再小火加熱成糊狀
9.淋在芋頭丸子上即可
5 :艾草糰子
用料：主料 艾草100克糯米粉300克 輔料 白糖適量油適量
做法
艾草洗淨在開水中焯燙撈出。
艾草用攪拌機攪成泥。
糯米粉和糖放入盆中。
加入艾草泥揉成團。
分成多個小圓球。
上鍋蒸20分鐘即可。
麵團揉至不粘手即可。
6 :奶油南瓜粥
用料：主料 南瓜半個 輔料 牛奶200克 淡奶油50克 淡奶適量 調料 食鹽少許
做法
1.南瓜去皮跟瓜瓤，切塊，放入微波爐，高火10分鐘
2.把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、鹽一起放入料理機攪打1分鐘，就得到奶油南瓜濃湯（鹽一定不要多放，因為南瓜較甜不容易嘗出鹹味，當你嘗出鹹味時鹽已經過量了）
3.喝的時候再稍微放表面些淡奶油、煉乳提味就可以了
7 :黃金南瓜餅
用料：主料 南瓜300克雞蛋1個 輔料 油適量鹽適量五香粉適量麵粉適量
做法
南瓜去皮去瓤，切成小塊
擦成細絲
加入適量食鹽
加入適量五香粉
加入一個雞蛋
加入適量麵粉
攪拌均勻
鍋內加油，熱後放入麵糊，攤成餅狀，成型後翻面，兩面煎成金黃色熟透即可
8 :番茄濃湯
用料：主料 麵粉1/4杯 輔料 洋蔥1個 西紅柿28盎司 百裡香2枝 調料 食鹽適量 番茄醬3大勺 黃油5湯勺 橄欖油2湯勺 胡椒粉適量 高湯14又1/2盎司
做法
1.中火加熱黃油，加入洋蔥碎和鹽、胡椒，炒至半透明（約5分鐘），灑入麵粉小火炒，加入番茄醬，炒約1分鐘
2.倒入一口深鍋，加入百裡香，高湯和番茄，用勺子稍弄碎番茄，小火慢燉半小時
3.大半湯倒入食品料理機攪拌成濃湯，剩一些番茄塊不要攪拌
4.裝碗中，按自己喜好裝飾
9 :奶香大麻花
用料：主料 高筋麵粉300克牛奶160克 輔料 糖75克酵母3克玉米油30克
做法
將所有材料揉至光滑麵團，冰箱冷藏發酵麵團12個小時左右至兩倍大，再次揉面，出薄膜即可，將揉好的麵團分成10份兒，喜歡大麻花的也可以分成4-6份兒。
將麵團揉成粗條。
拿出一個揉成細長條，圍成U形。
一手勾住U形底部，一手扭動兩頭。
手一提，會自然卷在一塊兒，尾部塞進另一手裡提的勾裡。
依次完成所有。
再次醒發30分鐘，無需蓋保鮮膜，這樣表面會焦脆。
油燒至5成熱，放入麻花。
一直保持小火炸制。
待兩面上色即可。
撈出淋油，裝盤。
10 :苦瓜炒雞蛋
用料：主料 苦瓜1條 輔料 雞蛋4個 調料 色拉油1大匙 食鹽1/2茶匙 白糖1茶匙
做法
1.苦瓜對半切開，去瓤和籽，切薄片
2.放入約1/2茶匙鹽醃出水分，然後用水衝一遍，擠幹水分。（留下一點鹽放雞蛋裡。）
3.雞蛋放少許鹽打散
4.熱油鍋，把雞蛋倒入
5.慢慢炒至凝固，盛起
6.原鍋放入苦瓜
7.放糖炒至軟身
8.放入雞蛋炒勻即可