六一兒童節剛過，這兩天出現在朋友圈的各類照片也是層出不窮。不過曬照這也是一項技術活，從臉到身材都會被一一對比，所以朋友圈曬照簡直可以被稱為女性朋友的無硝煙戰場。這場戰役雖然不聲不響，但是考驗的卻是長時間的努力了。不過也有些人只注重看「網紅部位」，比如天鵝頸、蜜桃臀、螞蟻腰之類的。
那麼提到這些「網紅身體部位」你是不是已經達到標準了呢？如果沒有的話今天就跟著我們分享的幾個動作一起練起來吧！接下來我們就專注於今天的天鵝頸練習了，大家快把小板凳搬來看看吧！
動作一：雙手交叉放在身體前方，掌心朝下；手臂向上運動帶動雙手向上提拉，交叉的雙手翻掌，改為掌心朝上，每一次做的時候保持這個姿勢十秒鐘，然後做3組就可以起到疏鬆肩部和加強手臂力量的效果了。
動作二：雙手依舊交叉，但是這次要放在肩部一側；胳膊肘彎曲，大臂與地面保持平行，小臂與大臂之間出現60°的夾角；右邊的胳膊肘依舊是彎曲的，大臂緊貼於右耳，小臂放在頭頂緊貼於頭髮，與大臂之間呈現出一個直角。這個動作是在拉伸手臂斜方肌兩側的肌肉，有助於鎖骨的形成和斜方肌的改善。
所以想要讓鎖骨凸顯得更明顯的各位可以把這個動作安排上了哦！只需要每天2組，每組保持25秒就可以讓你輕鬆擁有迷人小鎖骨了，這買賣怎麼看都不虧呢！但是大家在鍛鍊的同時也要記得這個動作是要分邊進行的哦，千萬不要專注於一側導致身體不對稱。
動作三：這個動作是我們最常見的用來糾正園肩駝背的動作，而且我們以前給大家介紹的內容裡面也出現過這個動作，所以經常看我們文章的朋友也應該注意到了這一點，不過我還是很樂意再給大家講一下這個動作的。
首先，吸氣收腹將腰背挺直，讓身體調整到一個最適合拉伸的部位；接下來雙手放到背後，慢慢地合掌向上移動，在合掌和移動的過程中要注意掌跟自始至終都是貼在一起的，如果你做不到這一點，那這個動作就算是廢了。這個動作雖然看起來比較簡單，但是有些人就是掌握不了，所以我給出的建議就是要經常練習，熟能生巧，練著練著就會合在一起了。
動作四：雙手自然垂放在身體的兩側，做兩組長呼吸來放鬆身體，尤其是肩部，要讓肩部感覺到前所未有的鬆弛；然後向後繞動肩部，肩膀同時發力，用力地往下沉；接下來就是最後一部了，那就是吸氣，向上聳肩。這是一個先沉肩後聳肩的過程，以一個循環為一個，每天5組，每組20個就可以起到改善肩部的作用了，還可以讓背部變得更加薄呢！
以上四個動作就是我們今天給大家介紹的天鵝頸練習方法了，喜歡天鵝頸的各位朋友們可以安排上了哦！每天半小時，快樂你我他，這個夏天的小裙子又可以在天鵝頸的影響下變美麗了哦，所以快和我們一起來練習天鵝頸吧！