減肥不靠節食，而是提高代謝！幾個方法，提升自身的代謝能力
導語：小編覺得減肥也不是一件難事，不認為減肥需要靠節食或者花幾個小時去運動。因為減肥的重點並不是讓自己受苦，而是通過科學的手段消耗脂肪，從而降低體重，減降低體脂率。
到底什麼是科學手段，抽脂嗎？不是的，是通過一些手段，提升自身消耗脂肪的速度，讓自己健健康康，明明白白地減肥。減肥的關鍵是提升代謝能力，這如同馬達的功率，功率越大，減脂的效果就越強。
重點來啦，怎麼才能夠提升自身的代謝能力？以下幾點，你做到越多，減肥就越快：
1. 保證多喝水
水是生命之源，身體的一切都需要靠水來參與。因此水在減肥期間是非常重要的，有人說喝多了容易上廁所，這就是提高代謝的根本，脂肪的代謝就是通過呼吸泌尿系統完成的，每天兩升水是減脂期的最低值。
2. 適當提升碳水化合物攝入量
很多人都知道，肥胖的根源是由於碳水攝入量過多，例如米飯吃多了、饅頭吃多了、水果吃多了、甜品吃多了等等。在減肥期間，大家可能會刻意去降低碳水的攝入，有的人甚至會零碳，這是非常錯誤的做法。
因為身體的代謝需要糖分做驅動燃料，缺少它的存在，「發動機」都無法啟動。我們要做的就是減少碳水的攝入，並在3-5天左右適當拉高碳水攝入，將身體的運能提升。通過每天總攝入熱量的降低，達到一個較大的熱量赤字，進而達到減肥效果。
3.吃足夠的蛋白質
蛋白質是什麼？是有助於肌肉合成，進而促進代謝的一類物質。常見的食物有瘦豬肉（雖然貴）、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶等等。但你並不是吃得越多越好，因為我們的胃部消化能力和吸收能力有限，熱量也不能超標。
4. 堅持運動
特別是對於肌肉的鍛鍊，是最有利於提高身體代謝能力的方法，因為肌肉每時每刻都在產生熱量。據研究表明，每增加一磅肌肉就能多消耗30-40大卡，你還在等什麼呢？所以趕快鍛鍊吧，普拉提運動就是一項不錯的選擇，對身體局部還是整體都有很好的鍛鍊動作。下面就介紹幾個簡單的動作。
動作一：練習燕飛
動作要領：這個動作需要我們趴在瑜伽墊上保持身體放鬆，腿部保持不動，頭部向後仰，讓我們的身體形成一個飛鳥起飛的動作。鍛鍊的時候不要用力過猛，只需要畫畫用力就可以。
動作二：仰臥起坐。
動作要領：這是鍛鍊體能的一個重要環節，有助於減除腹部的脂肪，主要作用是增強腹部肌肉的力量，增進腹部肌肉的彈性，還能改善人體形態。
動作三：仰臥抬腿。
動作要領：這個動作能達到瘦身的功效，而且還能鍛鍊到腹肌，根據腹肌的水平調整練習次數和組數，每天最少要做到20個。
我們在做以上動作的時候都需要用到仰臥起坐輔助器，在運動的過程當中起到一個輔助的作用，讓我們把動作做得更加到位，做起來更加容易。以達到很好的鍛鍊效果，一個輔助器還有很多種動作可以鍛鍊。
下面就給大家推薦一款優質輔助器，採用超厚泡棉材質，使用起來非常柔軟舒適。橡膠吸盤吸力強大，使用起來非常牢固。操作也非常的簡單，只需要放在乾淨光滑的地面上固定住就可以使用。
結語：減肥不是靠節食，而是靠提高代謝。你能做到幾個呢？