女性在懷孕的時候骨盆都會逐漸增大，這是生理原因導致的正常現象。因為體內會分泌一種激素，叫恥骨鬆弛劑。主要的作用就是讓骨質慢慢疏鬆，使得恥骨聯合處慢慢分開，有助於分娩時骨縫打開，胎兒順利娩出。
但在生產完之後，由於寶媽們自身體質各不相同，所以恢復的程度也不一樣。有的寶媽生完孩子就變成一個「大屁股」的媽媽，漂亮的衣服都不敢穿。這對於愛美的女士來說，確實很難接受。
「恢復骨盆」難道僅僅只是因為「大屁股」生產後不去修復骨盆，影響的當然不止是美觀，還會導致其他的一些「隱疾」，比如會影響盆底肌的正常功能。
由於孕期導致了盆底肌肉的鬆弛，而如果此時骨盆並沒有完全閉合，那麼就承託不住盆底肌肉，而讓盆底肌更加鬆弛。而且還可能導致子宮下垂、陰道鬆弛，以及產後漏尿等。
年輕時候可能還不是很嚴重，但是到了更年期就會明顯的表現出來，不敢大笑，不敢咳嗽，動作幅度一大就漏尿，嚴重時就會出現尿失禁。
女人在產後應該如何恢復骨盆
1、立式鍛鍊
具體的做法是，首先要保證站直後把雙腿分叉開，大概和肩同寬。再向內收縮臀部兩側肌肉，讓大腿相互靠攏。最後，把膝關節外轉，把陰道向上提升，這樣每天堅持鍛鍊一個月左右，可促進骨盆的恢復。
2、臥式鍛鍊通過臥式鍛鍊，也能有效促進骨盆的恢復。建議可以先靠著床沿邊慢慢地躺下來，然後把臀部放在床沿上，此時保證雙腳是垂直垂向地面的，呈一個懸空狀態。如果容易滑下去，可以用手抓住床邊扶手。
然後把雙腿合攏，再慢慢向上抬起來，直到雙腿抬高到身體的上方後，然後用雙手扶住腿部的膕窩處並向靠近身體的一側輕輕下壓，最後鬆手，慢慢放下雙腿，恢復到原來的姿勢。每天堅持這樣抬起腿， 再放下，如此做十組左右即可。
3、慢跑通過每天慢跑的方式，也能促進骨盆的恢復。這是因為在跑步時能鍛鍊到骨盆部位，如此堅持每天跑步半小時，不但能有效促進骨盆的恢復，而且還能有瘦身效果。但是剖腹產的媽媽們，不要太過於著急去跑步，這樣會影響手術傷口的癒合。
4.坐姿要正確
保持正確坐姿平時儘量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。如果不注意就會導致骨盆在不知不覺中歪斜。
由於產後女性身體較虛弱，在用以上方法來恢復骨盆的時候，要注意循序漸進，一天不要做鍛鍊時間太長，或者動作過於用力等，以免對盆底肌造成額外的不必要的損傷。此外，各位女士在通過鍛鍊的方式來促進骨盆恢復時，需注意掌握運動量，不可以急功近利。建議要按照正確的方法，一步步去做。這樣就會得不償失了。