如何控制自己的憤怒?憤怒最好的解藥,是我們都擁有的

2021-01-15 騰訊網

西方文化中最早的憤怒控制著作是塞內加寫的，他生活於公元前4年到公元65年的羅馬帝國。

塞內加（上圖）出生於一個富有、有權勢的伊比利亞（西班牙）家庭。他一生大部分時間都在生病，受到哮喘和令他想自殺的抑鬱症的折磨。他因為一場精彩的演講得罪羅馬皇帝，先是被流放，後來回到羅馬，此時羅馬皇帝已經換為年輕的尼祿（下圖，他是古羅馬出名的暴君，在西方的名聲相當於我國歷史上的商紂王、隋煬帝一類的），他成了尼祿的老師，最終因跟尼祿爭執，被控密謀反對尼祿，被迫自殺。

憤怒最好的解藥是等待。放鬆面部表情，讓我們的聲音更柔和，腳步更緩慢；逐漸地，外部特徵改變了內在的情緒。

塞內加說：「如果我們反覆地把憤怒所有的缺點放在我們的眼前，對它形成正確的判斷，我們就能阻止自己變得憤怒。」關鍵詞是「反覆地」。我們需要反覆地挑戰導致憤怒的核心信念，因為這些核心信念已經變得根深蒂固、習以為常。舊習慣需要被新習慣取代。

我們的情緒是私人事務，但人和人都是存在相互關聯的，所以我們的壞脾氣會感染他人，尤其當你是管理者時（包括組織、企業、家庭裡的領導者）。

你可能會因為別人的輕率、粗魯、無能、自私、不體諒別人而生氣。但是事實是，人們就是這樣，歷來都是這樣。所以要有所預期。你還可以一直提醒自己，你也是一個脾氣暴躁、忘恩負義、粗魯、自私的人。塞內加提出，這樣你可能會對他人的過錯更加寬容了。（就是換位思考）

我們要認識到，我們的理性和自控非常有限，成長為成熟的成年人非常困難。塞內加寫道：「你為什麼要忍受一個病人精神錯亂的行為、一個瘋子的瘋話，孩子們壞脾氣的爆發？當然是因為，他們不知道自己在做什麼……因此讓我們更善意地對待對方。」

塞內加是羅馬最偉大的悲劇作家，他在戲劇和散文中描寫的殘忍、混亂的世界很接近莎士比亞後來在《李爾王》和《哈姆雷特》中描繪的世界。

塞內加和古希臘大哲學家亞里斯多德（上圖）一樣，認為觀看悲劇是一種群體治療，提醒觀眾世界上會發生最糟糕的事情，所以當他們離開劇院，回到他們奢侈的生活，他們的自滿和任性被動搖，學會了感激他們擁有的東西。我們給自己講述災難的故事，為不幸做準備。（19世紀德國哲學家叔本華發展了悲觀主義思想，悲觀主義思想其實是屬於悲觀中帶著看開的豁達，有點近於佛學思想的「無常」，叔本華在年輕時對佛學下過一番研究）

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