天氣越來越冷，最近 Keep君 常常感受到被「餓」支配的恐懼，經常不到飯點或者睡前腦海裡中就浮現出各種好吃的，肚子也開始「咕嚕咕嚕」抗議！
Keep君 發現不少 Keepers 也在煩惱這個問題。忍不住把手伸向零食，這一天的 Keep 是不是就白練了？
首先想告訴大家的是，完全不需要對吃零食這件事有什麼負罪感。
對所有人來說，只要吃得對，每天一到兩次的加餐不只能解決餓的問題，提高學習或工作效率，還可以避免正餐時攝入過多，並且補充一定營養。
那麼問題的關鍵就是——吃什麼。
Keep君 幫你總結了一些適合上班族和在校生做為零食的食物，基本都是高營養低熱量，價格親民，好買好帶，吃起來也比較方便那種。下次餓了從這裡面隨便選吧。
牛奶和酸奶中富含優質的蛋白質和鈣，雖然是液態也可以提供飽腹感，還能幫你長高高，五星推薦。純牛奶的話，脫脂全脂其實關係不大，200 毫升的一盒或一袋也就 120 大卡左右。
市面上買到的酸奶因為要調味通常比牛奶熱量高一些，注意選添加糖少些的。
注意，乳酸菌飲料可不是酸奶，包裝上看到「飲料」倆字就放棄吧，如果你知道那只是「酸奶味的糖水」，就不覺得它便宜了。
各種滷蛋茶葉蛋食堂或超市甚至路邊早點攤都能買到，高蛋白低脂低熱量，一般吃一個就不餓了，早飯吃得早可以多買個屯著，也就 70 大卡左右的樣子。
另外還有帶包裝的滷蛋或雞蛋幹，添加鈉和糖有的會比現做的版本高一些，可以看一下營養成分表，選鈉和碳水相對較低的品牌。
如果你是在家餓了，白水煮雞蛋稍稍沾點醬油也很好吃的。
巴旦木、腰果、花生……這些堅果的熱量其實不算特別低，但勝在含有大量不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，特別適合作為加餐提供能量和營養，但切記，每天單手一小捧就夠。
特別要指出的是，並不是很推薦慄子，雖然是秋冬時節很多人的心頭好。
一來它和別的堅果不同，主要成分不是脂肪酸而是澱粉，10 顆慄子的碳水含量就和一碗米飯差不多，吃完慄子再吃飯今天的碳水肯定超標。二來，Keep君 至今還沒見過誰吃五六顆慄子就能停嘴的，都是半斤起，不信你試試。
水果富含大量維生素和膳食纖維，飽腹感也 OK，你一定聽過不下一萬遍「多吃水果多吃菜」，Keep君 就不嘮叨了。
就提醒一句，優先考慮富含維生素C、酚類物質和鉀的水果，比如莓類、柑橘類、石榴、香蕉等，聖女果或胡蘿蔔當水果吃也不錯。直接剝了皮或洗洗吃是營養損失最少的方式。
還有，一個香蕉或一枚橙子的量就剛好，水果吃太多也會胖啊！
如果你實在很餓，覺得以上還不夠給力，看看附近有沒有賣煮玉米或烤紅薯的，雖然都是碳水，起碼都是低GI 且沒有什麼亂七八糟的添加，比餅乾甜麵包炸串膨化零食什麼的好多了。
超市可能不常見，貨架上最受歡迎的零食總是高糖高脂高熱量的，沒辦法寫在人類基因裡了。
不過可以網購的話，你的選擇範圍會大很多，比如燕麥塊或燕麥棒。
主要原料是燕麥，高蛋白高膳食纖維還抗餓的健康零食說的就是它了。只是有的品牌為了追求口感可能會添加不少糖，Keep君 也被坑過，記得留意下營養成分表，一小包熱量一百多大卡的就差不多可以剁手。
線下不常見的網紅零食，電商網站搜關鍵詞就能查到。口感和正常果凍差不多，原料是高纖維低熱量的魔芋，價格比普通果凍稍貴。好這口或者出去玩時帶些嘗嘗也不錯，「比較有零食的感覺」。
熱量不算低但是鑑於營養價值很高且粉絲眾多還是值得推薦。黑巧含糖量低，富含類黃酮，因為其中含有少量咖啡因，還有一定的抑制食慾的作用，每次一小塊就夠。
記得可可固形物起碼要在 70% 以上，不然含糖量就摟不住了，90% 更好。
總之，儘量避免大部分加工零食，還有儘可能選擇小份量、低糖、低鹽低脂肪，你會少踩很多坑。
（注意：片面強調 0脂肪 或無糖的也有可能是套路，比如某標榜 0脂肪 的飲料，含糖量卻高得嚇人，還是要看總熱量。）
如果以上這些選擇你覺得都不是很有食慾，只是想吃薯片餅乾鍋巴辣條等某種或某幾種特定的零食，那你還是承認了吧，你這不是餓，是饞。
如果只是饞就更好辦了，木糖醇口香糖或嬰兒磨牙棒都可以解決嘴巴寂寞的問題噢，熱量少到忽略不計（認真臉）。
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好了，現在緊急抽查，手頭屯了什麼零食拿出來清點一下，留言告訴 Keep君，你吃對了嗎？
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