如何正確跳繩減肥?注意補充氨糖,避免損傷!

很多人在選擇減肥項目的時候，都會想到跳繩。確實，相對於枯燥的跑步每半小時消耗300卡，跳繩每半小時消耗的熱量為400卡左右，熱量消耗更大，跳繩的變化也多，可以堅持得更久，從而達到更好的減肥效果。不過，如果沒有掌握好正確的方法，跳繩減肥的效果其實也並不明顯。

如何正確跳繩減肥呢？需要注意以下幾個點：

1、時間足夠

時間對於運動減肥來說是非常重要的。想要通過跳繩減肥，需要堅持半小時以上的時間。如果每次只運動十五分鐘，燃燒掉的基本都是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

2、姿勢正確

跳繩減肥需要掌握正確的姿勢，才能夠更好地避免運動損傷。在跳繩時，人體跳起、下落的過程中，會對膝關節造成一定的衝擊力，如果雙腿直直地下降，就會使衝擊力變得更大，導致關節之間震動過大，造成關節軟骨損傷。因此，為了保護關節軟骨，保護關節，跳繩下落時雙腿膝蓋要微微彎曲，減小衝擊力。

3、注意拉伸

很多人跳繩後，總覺得雙腿變粗了，覺得跳繩並沒有減肥的效果，其實，這是因為缺乏運動後的拉伸。充分的拉伸身體，有助於促進肌肉韌帶充分的舒展，美化肌肉線條，同時可促進乳酸排出，修復肌肉韌帶、緩解勞損，讓關節變得更輕鬆，防止關節之間過於緊張導致關節軟骨受損。

此外，想要通過運動減肥，就需要長時間的堅持，經常運動，關節軟骨不斷被磨擦，如果不及時補充營養，受損的關節軟骨沒有及時修復，又開始運動，便會導致關節軟骨進一步被磨損。而這種關節營養，就是氨糖。氨糖是形成關節軟骨細胞的重要成分，也是關節基質和關節滑液的重要組成成分，補充氨糖，可以修復受損軟骨，催生關節滑液，保持關節的靈活性。

跳繩減肥補充氨糖吃什麼好呢？這裡推薦湯臣倍健健力多。

健力多氨糖軟骨素鈣片每片含有氨糖194mg，每日食用兩次，每次兩片可以滿足人體所需的氨糖。而且其中還含有102mg的硫酸軟骨素，硫酸軟骨素是形成軟骨基質的重要成分，能夠補充關節滑液。健力多採用氨糖和硫酸軟骨素2:1的配方，能讓氨糖更好地發揮作用。除此之外，健力多氨糖軟骨素還搭配了碳酸鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽，碳酸鈣增強骨密度、骨碎補益骨骼、酪蛋白磷酸肽提高營養吸收率。健力多氨糖軟骨素鈣片，科學五合一配方，補充軟骨營養、保護關節，增加骨密度。

通過跳繩減肥需要掌握正確的方法，營養補充也要牢記！

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