瑜伽不一定要很複雜。比如您早晨起床將雙臂伸過頭頂，那麼您已經做了瑜伽姿勢。瑜伽引入了一個正念拉伸 ，讓你注意你的位置以及如何真的感覺在你的身體。
許多基本的瑜伽姿勢你會感到非常熟悉。我們的身體自然彎曲並摺疊就成瑜伽姿勢。認真地做並且有意識地呼吸。
您可以創建一個類似於以下的序列，這個10個姿勢的序列看起來很簡單，但可以伸展並增強您的主要肌肉群。
1，山式（Tadasana）
即使看起來像簡單的站著， 在山姿勢中也有很多需要注意的地方。腳後跟壓實地面，腿部肌肉啟動，肩膀在臀部上方，肩胛骨打開。還不能忘記呼吸。
2，手臂上舉式（Urdhva Hastansana）
吸氣，並抬起手臂，舉過頭頂。舉起手臂的姿勢是您早晨的基本鍛鍊方法，但您將專注於保持在山式下保持的良好正位。
保持腳跟接地，並在您通過指尖向上伸的同時，使肩膀遠離耳朵。
3，站立前屈（Uttanasana）
呼氣並向前摺疊。如果開始時腿筋有點緊，請彎曲膝蓋，以便釋放脊椎。保持雙腿平緩彎曲，雙腳分開與臀部同寬，以獲得更好的穩定性（您可以拉直雙腿，但這不是必須的）。可以用相反的手緊握相反的肘部，同時左右輕輕搖動。
4，花環式（Malasana）
站立，彎曲膝蓋，蹲下。如果腳後跟沒有落到地板上，則可以坐在兩個堆疊的瑜伽磚上。這個位置對很多人來說更容易。該體式對臀部非常有益，可以抵消長期坐在椅子上和車上時影響。
5，低位衝刺
站立，雙腿輕輕彎曲，雙腳放在臀部下方。準備好後，將左腿來到墊子的後部，並彎曲右膝蓋以形成深弓步。嘗試將彎曲的膝蓋放在腳踝上方，以使右大腿與地板平行。隨意將手放在瑜伽磚上，或地板。
保持左腿伸直，腳向後伸。如果強度太大，可以將左膝蓋放到墊子上。保持五次呼吸，然後退出，換邊練習
6，板式
在第二次弓步之後，將左腳向後。腳應與臀部同寬。臀部應與肩膀齊平。這是伏地挺身的經典準備。在這裡停留五口氣，同時確保您的臀部不會太低或太高。
如果您的肘部傾向於過度伸展，請微彎曲它們。必要時放低膝蓋。呼吸五次後，將膝蓋放到墊子上，然後再回頭坐在腳後跟上，休息片刻。
7，手杖式
保持幾次呼吸後，使雙腿向前方伸出。這看起來和山式差不多，看起來非常簡單，但是還是有很多細節。
腳趾回勾，腿保持強壯。肩膀在臀部上方，脊柱挺直。手臂可能是筆直的或略微彎曲的。
8，坐立前屈（Paschimottanasana）
呼氣時，將您的軀幹向前彎曲。保持膝蓋柔和彎曲，以使姿勢簡單易完成。
保持均勻呼吸，每次吸氣都拉長脊柱，每次呼氣都加深向前的彎曲。保持五次呼吸，保持雙腳回勾。
9，單腿頭碰膝式（Janu Sirsasana）
坐下並彎曲左腿，將左腳掌放在右大腿內側。使用與上述相同的方法來深呼吸。保持5次呼吸後，坐起來並換腿練習。
10，快樂嬰兒式（Ananda Balasana）
躺下，將膝蓋拉向胸前。彎曲膝蓋，使雙腿成90度角。彎曲雙腳並從外側抓住腳，同時將膝蓋朝下伸向腋窩。
保持5次呼吸後，將雙腿伸到地板上休息。