今天給大家帶來一種疏通肝經的陰瑜伽序列。
首先我們來看看肝經的路線。
足厥陰肝經：大腳趾向上，經過內踝繞到腿內側，貫穿整個腿內側，在恥骨聯合附近繞一圈，進入小腹，繼續向上在胸部與肝膽相連接，再向上沿著喉嚨至眼晴到額頭再向上一直到頭頂。這是肝經的主要路線。
他還有兩個分支。一個分支在肝的位置通過橫膈向上與肺相連；另一個分支是在眼的位置，由眼向下繞著唇部走一圈。
從上面的肝經路線可以看出，肝對我們的面部皮膚，對頭髮對眼睛都有非常大的影響，所以民間有肝有多乾淨，臉就有多乾淨的說法。
肝不僅是人體最大的排毒器官。同時肝藏血、主宗筋，主疏洩。宗筋是什麼意思？大家可以自己查一查，記得回頭謝謝我。
肝經不通的人：脾氣暴躁，膚色暗淡，多斑，無光澤；毛髮枯黃，易掉發斷髮；眼睛乾澀，空洞無神；脾氣暴躁愛發無名火；比較難入睡，睡眠淺，睡眠時間短。
如果你有這些症狀，是肝在向你發出警示，你該疏通肝經保養自己啦，對於這些警示不要大意，早入手，早調理，早受益。
陰瑜伽的創始人在創立陰瑜伽之初，就是借用了道家的經絡養生理論，所以陰瑜伽對疏通經絡，補養氣血有非常好的功效。特別是女性本身就氣血不足，更需要多練習陰瑜伽。
今天給大家介紹一組疏通肝經的陰瑜伽序列。
1、金剛坐調息。
跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳向兩側打開，腳背壓地，臀部坐在雙腳之間，雙手自然搭在雙膝蓋上，閉上眼睛，調幾組呼吸。選金剛坐的原因很簡單，金剛坐可以伸展腳背，刺激腳背和腳內踝的肝經。
2、坐角式
在金剛坐的基礎上，雙腳向前伸直，抖動一下雙腿，活動一下腳踝。撥動臀部肌肉，調整骨盆和脊柱，雙腳向兩側打開到最大，腳掌放鬆。吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈到自已的幅度保持3~5分鐘。這個動作幾乎是疏通肝經必練的經典動作，拉伸雙腿內側，疏通肝經中最長的一段路線。
3、單腿伸展頭碰膝式
在上一步的基礎上，彎曲左膝蓋收回左小腿，左腳掌放在右大腿內側。吸氣，雙手體側伸展呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看右手臂的方向。保持30秒左右反側練習拉伸腿內側的同時，擴展胸腔，疏通肝經上半身的一段路線
4、仰臥束角式
在上一步的基礎上，雙腳體前伸直，抖動雙腿，腳尖繃直回勾反覆幾次活動腳踝，放鬆雙腿。仰臥的墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳在體前掌心相對，雙手自然放身體兩側，保持3到5分鐘。這個動作主要是為了打開腹股溝及恥骨聯合附近的區域，看上面的肝經路線，肝經在這個地方繞了一個圈然後再向上走。
所以腹股溝的打開不但可以排毒，保養骨盆，生殖和泌尿系統。也可以疏通經過這個區域的經絡。
5、簡易扭脊
在上一步的基礎上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手抱住雙膝蓋前後滾動之下，然後坐到墊子上伸直雙腿，彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿外側。吸氣，雙手體側伸展，呼氣，手臂帶動身體向左扭轉，右手扺左膝外側，左手放身體後側撐地，眼睛看左肩的方向保持3~5組呼吸回正反側練習首先這個動作可以收髖，因為前面做了一系列髖關節外展外旋的動作，而這個動作是髖關節內旋內收的動作，可以讓髖關節平衡。
其次這個動作是扭轉動作，可以進一步刺激腸道和上半身的肝經路線。
通常我喜歡在仰臥束角後面加上仰臥簡易扭脊，但是這裡卻用滾背過渡到坐姿，做坐姿簡易扭脊是因為坐姿的扭轉幅度會比仰臥的扭轉幅度大，對腸道，腹腔胸腔的刺激也相應加大。
6、叩首式
坐在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手握住雙腳腳後跟。吸氣延展，呼氣身體前屈，額頭點地，抬起臀部，額頭沿著地墊向前滾動到頭頂點地，保留一個呼吸，再原路滾回來，臀部坐回腳後跟上做3~5組刺激額頭及頭頂的肝經，
如果雙手抓腳後跟比較困難，可以抓腳踝，小腿甚至大腿。
7、休息術。
仰臥，身體舒展，閉上眼睛，在開始的幾組呼吸中，可以想像肝經的路線，用意識意念在肝經的路線走幾遍。
休息徹底放鬆
最後疏通肝經的陰瑜伽序列，最適合睡前練習。因為肝經是晚上1:00~3:00的時間段最活躍，所以睡前練習，然後美美的睡一覺是養肝最好的方法，養肝就是養顏就是排毒就是養氣血。
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