圖解瑜伽體式|出錯率極高的前屈式

2020-12-10 騰訊網

圖解瑜伽體式｜出錯率極高的前屈式

瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪

文 | 徐君子

圖 | 趙圓滾

如需轉載，請在後臺留言

前屈式

梵文：Uttanasana

正確練習

常見錯誤

錯誤淺析

問題一

腿伸不直

腰椎後突（弓背）

引起雙腿無力腰椎疼痛的感覺

調整方式一

降階

屈膝保持小腿垂直地面

腳跟下沉

腹股溝要柔軟

髖關節屈曲

上半身放鬆

調整方式二

藉助工具

手下加瑜伽磚

四肢垂直

上身延展

利用雙腿手臂互為相反的力

打開軀幹

延展雙腿

問題二

上背部過於緊張

導致肩頸酸痛

甚至會影響呼吸

調整方式

手掌根自然下沉

手掌根部下沉之後

會感覺後背被延展開

帶動軀幹下沉

帶動雙腿後側延展

此時腳趾應完全放鬆

腳跟穩定

是為身體的連接

進階練習

如果你喜歡這種分享方式

就點個在看或者點個贊吧

我們下周繼續

可以留下你想了解的體式哦

- END -

相關焦點

  • 這12個最容易出錯的瑜伽體式,這樣退階練就容易多了!
    在瑜伽課堂上，一節課可能會練習10幾個瑜伽體式，甚至更多。
  • 圖解瑜伽體式|怎麼做都感覺無力的戰士二式
    圖解瑜伽體式｜怎麼做都感覺無力的戰士二式 瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪 文 | 徐君子 圖 | 趙圓滾 如需轉載，請在後臺留言 戰士二式 梵文：Virabhadrasana Ⅱ
  • 體前屈練好了,真的炫腹,不管是臥式還是站式
    美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體瑜伽前屈體式裡面的學問可大了呢！今天給大家收集了關於很多關於體前屈，有臥式還有站式，同學們看了應該就豁然開朗了！這個瑜伽體式，對於胯部的塑性有很好的作用，如果你想擁有一個翹臀，可以練習這個瑜伽體式，首先，兩腿呈現前後分開，前方保持屈膝腳尖踮起，支撐身體重量，後方的腿屈膝，膝蓋墊於地面，腳掌向上抬伸，直至與向後仰的頭部相觸。這個瑜伽體式需要把握重心的調整，才能更好的完成瑜伽體式。這個瑜伽體式是上一個瑜伽體式有異曲同工之處，左腿向前屈膝，呈現90度腳掌支撐地面。
  • 5個陰瑜伽體式,讓你一邊拉伸一邊放鬆
    本不應該過多區分，但是不同流派的瑜伽體式練習，可能有不一樣的受眾，因為每個人的喜好偏愛不同。選擇適合或者自己喜好的方式，更容易堅持下去。比如阿斯湯加裡面有比較多的瑜伽體式側重力量，更適合男性練習。今天介紹幾個瑜伽體式屬於陰瑜伽，它們更多地利用重力幫助身體拉伸，我們不需要自己啟動太多的肌肉，就可以輕鬆進行拉伸。
  • 瑜伽體式84000個?其實掌握這 7 類就夠了!
    瑜伽體式到底有多少個？ 因為瑜伽體式的不同，所以功效也是不同，並且不同體式所帶來的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽。 1，坐姿類
  • 瑜伽體式——自我成長篇(上)
    （以下歸納的瑜伽體式和內容80%來源於她們的平臺。）從此，我的瑜伽練習不再是機械化的，她們的出現幫我揭開了擋在瑜伽前面的那層面紗，讓我發現了它的美，漸漸驚喜於它帶給身體的變化，從而越來越離不開它了。本文的內容正是這一年來我所學到的一些正確的瑜伽體式和經驗分享，來幫助我和我的朋友們避免無效學習和受傷。
  • 3個瑜伽體式幫你拉伸,身材越來越來好
    雖然，瑜伽體式很多都是靜態動作，不如有氧運動或者力量訓練那麼激烈，但是哪些堅持練瑜伽的女生，身材大多都變好了，大腿纖細，腰部沒有贅肉。瑜伽體式雖然不如有氧運動減脂效果那麼明顯，但是堅持練習就會發現，我們大腿會變細，我們的腰圍也會變小。這可能是因為通過瑜伽體式的練習，提高了我們的新陳代謝和血液循環能力，讓身體各個部位變得通暢，從而達到了整體塑形的效果。
  • 瑜伽體式牛面式詳解-開肩瘦背
    所以一起來解鎖牛面式，讓美麗更多的停留吧！牛面式     中文體式名稱：牛面式，英文體式名稱：Cow-Faced Pose，梵文體式名稱：Gomukhasana，梵文中圖片：網絡整理：YULU往期瑜伽體式文章連結：（點擊直接打開）瑜伽體式山式全解-打好最基礎的瑜伽體式瑜伽體式樹式解析-看似簡單實難精準瑜伽體式鷹式解析-緩解緊張，提高你的平衡力瑜伽體式舞王式全解-激發你的智慧和美麗瑜伽體式戰士
  • 3個瑜伽體式幫你瘦腿,每天練一練,效果自然有
    腿好看不好看，跟很多因素有關，比如跟我們的骨架，我們的體脂率，是否參加過體育鍛鍊等等，不過，不論是哪一種原因，通過有規律地習練瑜伽，都可以有明顯改善。雖然很多人說局部減脂不靠譜，但是長期拉伸大腿還是可以明顯改善腿的外觀，這個可能跟拉伸疏通了經絡，讓大腿血液循環更加暢通有關。
  • 12個瑜伽體式,緩解肩頸疼痛!
    連貫起來做有效緩解肩頸疼痛今天推薦一組由12個瑜伽體式編排的序列，能夠有效緩解肩頸疼痛，要連貫起來做哦!3、蛇式變體(Bhujangasana variation)做4輪，記得換邊。4、紅鵝式(Cakravakasana)重複6-8次。
  • 7大瑜伽體式分類,你都知道嗎?
    不同瑜伽體式對身體有不同的影響。瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排洩系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，並能維持各個系統的平衡。瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。
  • 6個瑜伽體式增強免疫力!
    分享 6 個瑜伽體式，助力腸胃消化，預防各種腸胃道疾病，有助於保護人體最大的免疫器官。雙腳與肩寬，雙手合十下蹲，膝蓋與第2腳趾方向一致背部延展，手肘抵在膝蓋內側保持6個呼吸3，兔子式臀部抬起，頭往前轉動至頭頂觸地手臂可放鬆或抓腳後跟保持4個呼吸，回到嬰兒式頭不要左右扭轉，會導致頭暈4，蝗蟲式
  • 88個常用瑜伽體式名稱梵英中文對照表(附示範讀音)
    Hasta Padangusthasana / Hand to FootForward Bend 指觸趾前屈伸展式  J  22.  Jalandhara Bandha / Chin Lock 收頜收束法 23.
  • 前彎腰痛和瑜伽站立前屈完全體式測試
    >1） 站久了腰痛2） 生理周期的腰部疼痛，躺在床上有懸空的痛3） 練習後彎體式時產生的腰痛4） 起床後產生的腰痛 這次的工作坊主要講解脊柱的結構和功能，所以我們就然後我們通過一個加強測試脊柱屈曲的動態測試發現她腰椎節段的椎體幾乎沒有屈曲能力，表現出僵直, 穩定腰椎的肌肉處在長期攣縮狀態中。當然我們也經常會出現在腰椎段屈曲過多的案例，屬於另外一種不平滑屈曲曲度。
  • 經期延遲,臉冒痘痘,應該是內分泌問題,試試這幾個瑜伽體式
    一、瑜伽體式——簡易坐前屈1、簡易坐姿，吸氣，脊柱延展向上2、呼氣核心微收，身體前屈，手肘撐地3、注意雙肩放鬆，停留/60-120秒二、瑜伽體式——低飛龍式1、從簡易坐進入低飛龍式，左腿一步向前2、右膝著地，核心收緊，雙手手肘支撐地面3、感受右大腿前側拉伸，停留/120秒後換邊
  • 25個常見瑜伽體式的細節,初學者一定要知道!
    對於瑜伽初學者來說，體式不在多，重在理解體式的正位，體式的細節、體式的簡單變體。這樣才能打好根基，事半功倍，避免受傷。 今天給同學們收集了25個初級瑜伽體式的細節，對照一下，你都做對了嗎? 1、幻椅式
  • 最適合初學者在家練習的10個瑜伽體式
    瑜伽體式千千萬，但是對於初學者來說，從最簡單經典的體式開始練習就好。今天給大家推薦一套適合初學者練習的瑜伽序列，鋪開墊子，在家就能練習，這個冬天，瑜伽不要停喔！1、站立前屈站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展呼氣摺疊腹股溝，直背前屈向下雙手在雙肩的正下方，指尖點地雙肩放鬆，脊柱延長，膝蓋伸直
  • 瑜伽與萌寵 | 瑜伽體式用動物命名的含義!體式圖解!美圖賞析!
    原創文章：第 15 篇△視頻來自於網絡文章閱讀指南：瑜伽體式以動物命名的含義 瑜伽大師 Dattatreya《吠陀經》艾瑪·法伊 Emma Fay 《瑜伽聯盟》和萌寵練瑜伽的體式對照 30張瑜伽與萌寵攝影欣賞圖文來自網絡整理排版 | 司琴 瑜伽人都知道許多體式都以動物命名，你看下犬式是不是像小狗在伸展？
  • 艾揚格瑜伽椅在瑜伽體式中的運用
    在生活中，任何東西都可以成為我們練習瑜伽的輔具，今天我們將回顧昨日的瑜伽椅課程來介紹幾個簡單的使用椅子做瑜伽體式的方法利用瑜伽椅推身體來到下犬式，舒展背部，脊柱延展，大腿後側 臀後側都得以拉伸。【注意 腰骶部凹陷，腋窩展開】
  • 14個最常做錯的瑜伽體式正誤對比圖,你做對了幾個?
    在日常的瑜伽練習中，很多瑜伽練習者可能並不知道，自己的瑜伽體式練習是否規範標準，也有一部分練習者或許知道自己存在的問題，但卻不知道該如何去糾正和改善……#百裡挑一#所以今天這文章，為大家分享14個常見瑜伽體式中非常容易出錯的正誤對比示例