堅持每天跑步超過45分鐘,會不會對身體不好?

選擇一雙合適的跑鞋，跑起來吧。只有跑起來，你才能感受到跑步的魅力。

堅持跑步，保持身體健康，沒有問題。但是每天跑45分鐘。這個不太合理。有很大概率造成運動損傷，我們跑步是為了身體健康。天天跑時間長了之後，疲勞堆積得不到合理休息，傷病自然會找上門兒的。不要跟專業運動員比還有一些跑步大神，我們跟他們不一樣。他們有學習保護自己不受傷。我們還做不到這一點。不建議每天跑45分鐘。

怎麼樣跑才是健康跑。

1. 1. 一周3~5次，一次30~60分鐘。這個頻率是比較合適的。大概也就是跑一休一或跑2休1這個節奏。勞逸相結合。有運動有休息。運動保持身體健康休息釋放疲勞。

2. 2. 跑步配速不要過快。1公裡6~8分鐘是相對比較慢的節奏。屬於健康跑，輕鬆跑的範圍。速度過快，關節壓力過大容易受帶來運動損傷。

3. 3. 高步頻小步幅。達到180步頻提高跑步效率。小步幅來回倒，可以跑的很輕鬆，關節衝擊力減小數倍。有效避免運動損傷。
   

1. 1. 跑前熱身，預熱身體，加速血液循環，快速進入運動狀態。跑後拉伸，緩解緊繃的肌肉，筋骨，軟組織織等等，提高身體柔韌性協調性。預防運動損傷。

2. 2. 學習運動APP裡面教程，比如平板支撐，靠牆靜蹲，自重深蹲等等。提升核心肌肉力量。肌肉力量足夠強，可以避免跑步中受傷。

3. 3. 跑步消耗熱量高，注意補充營養。跑步60分鐘以上，有肌肉流失的風險。多注意補充蛋白質。

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