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跑步是一項運動鍛鍊，可以收穫的好處是非常多的。對於想要鍛鍊的人來說，跑步不失為一種入門選擇。
對於剛開始跑步的人來說，跑步多久最好呢？一般建議跑3公裡即可。因為你的體能素質比較差，沒有運動經常，心肺功能比較弱，無法支撐長時間的跑步。
新手跑步主要選擇慢跑的速度，比6-8公裡/小時，每次3公裡就能讓你提高身體攝入量，促進卡路裡的消耗，同時逐漸提升肺活量，強化體能素質。
剛開始跑步訓練的人，不要定製太強的運動量，這就讓身體產生排斥反應，從而讓你畏懼跑步，恐懼跑步。
剛開始跑步訓練的時候，第一個月是過渡期，第二個月可以逐漸提高運動量，延長跑步時間，你可以從3公裡慢慢提升到5公裡。
2-3個月後，你還可以逐漸提高步伐，進行變速跑訓練，（慢跑快跑結合）讓身體進入間歇跑狀態，達到燃脂塑形，進一步提升體能素質的目的。
如果你對自身的身材線條有一定要求，那麼變速跑是你需要駕馭的訓練，慢跑快跑結合的運動，可以預防肌肉流失，進一步促進體脂率下降，還能塑造更好的身材線條哦！
如果你無法駕馭變速跑，那麼建議你跑步訓練前進行一組力量訓練，提高身體肌肉量，雕刻男人的倒三角、麒麟臂身材，女生的翹臀、馬甲線身材。
那麼，跑步需要每天跑，不停歇嗎？
其實，跑步訓練講究一個勞逸結合，不需要每天跑。一般來說，每周堅持5次跑步即可，每周給身體2天休息時間，讓肌肉有足夠的修復時間，這樣第二周跑步訓練的時候，你會找到更好的狀態。
提醒一點：在跑步訓練的過程中，你還需要保持健康的生活習慣，遠離熬夜的惡習，控制好飲食，逐漸遠離垃圾飲食，平時多喝水戒飲料，否則訓練效果也會事倍功半哦！
那麼，每天堅持跑步訓練，一周4-5次，堅持2個月後身體會怎樣？
1、首先，你的心肺功能肯定加強，跑步訓練的時候不再那麼喘了，跑步持續時間明顯延長了，你會感覺整個人都變年輕了，身體狀態也會明顯變得輕鬆起來。
2、再者，你會發現身材明顯瘦了下來。跑步訓練可以幫你消耗身體多餘贅肉，讓你遠離肥胖，減輕身體重量負擔。
3、隨著體重基數下降，身體脂肪減少，身體的耗氧量也會下降，你的精神狀態也會變得充沛起來。
4、跑步訓練可以幫你釋放壓力，趕走負面情緒，讓你心情變得愉悅起來，保持一副更好的心態。比起吃美食釋放壓力來說，跑步是一項健康的方式，不會造成肥胖，還能提高體能素質。
5、對於中老人人來說，跑步訓練可以提升骨質密度，強化骨骼，讓你提升身體的免疫力跟延緩衰老速度，保持旺盛的活力狀態。
......這就是跑步給我們帶來的好處。
跑步訓練，是一件值得長期堅持的事情。但是想要身材、體質獲得進一步發展，你需要不斷提升運動強度，而不是一成不變的進行慢跑訓練。