愛運動的朋友們都知道喝水是最好的補水方式，然而根據運動類型和強度，補水要根據實際情況而定，這是因為在劇烈運動時，身體不光缺水，也缺乏礦物質（尤其是鈉）。
運動時，我們除了消耗水分，也消耗大量的能量。運動飲料可以為身體提供持續的碳水化合物的補給，因為它是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
至於哪種飲料喝了對身體益處更大，取決於飲料的成分以及具體的運動環境。
通常運動飲料中含有三類主要成分：
糖、維生素、礦物質
由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充，尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。
運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。
運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質，而普通飲料未必含有這些。
運動後如果不及時補充礦物質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等現象，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，使身體嚴重脫水。
普通飲料中的糖大都是白砂糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高而後降低，猶如「過山車」一樣忽上忽下，不利於血糖穩定。
而運動飲料除了精製糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維，膳食纖維可以延緩精製糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩定。
運動飲料滲透壓要低於或等於人體血液滲透壓，這樣人體更易於吸收運動飲料中的營養成分。
按照國家標準，運動飲料的含糖量在3~8%，與普通飲料相比，運動飲料的含糖量並不高，且遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則大量運動後喝一點不會引起能量過剩。
在運動中補液是相當重要的一環。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶運動飲料仰頭暢飲。有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。
由於運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力；改善體溫調節和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！
運動前2小時補充500毫升液體，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。運動中採用少量多次的飲用方式，可防止胃部不適，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，可延長運動時間，延緩疲勞的發生。
運動後補充丟失的液體，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用。方法是每丟失1000克體重，補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料，能迅速補充因流汗而丟失的液體、能量和電解質，能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動後所處狀態。
看了這麼多，如果你還沒弄明白到底什麼運動飲料適合你，那小編給你個簡單明了的參考好啦：
最適合力量、爆發性訓練：佳得樂
最適合耐力訓練：寶礦力水特
最提神醒腦：紅牛、紅牛加強版（但由於這兩種飲料中都含有咖啡因，所以建議避開睡前4-5小時飲用，以免影響睡眠）
不建議減脂人群飲用：體質能量、啟力
那麼，萬一以上運動飲料都不合你的口味怎麼辦呢？別擔心，小編特意為大家準備了一張自製運動飲料的方子，拿走不謝。
看完後是不是感覺又漲知識了呢？
飲用運動飲料時，再也不會盲目選擇了，
知識雖小但用處卻很大，
別忘了告訴身邊的運動小夥伴！