​運動和運動飲料

2021-03-05 糖化網

 提示:點擊上方"糖化網"↑免費訂閱微信平臺

運動飲料在大多數人的認知裡,都是運動時才需要特別補充的飲品,但是它對人體有什麼作用,以及不運動的時候喝又會有什麼影響,卻可能是很多人心中的疑問。本文將帶您了解運動飲料成分、作用,以及不適合飲用的狀況。

運動飲料的成分與功用

市場上有各式各樣、不同品牌的運動飲料,但是產品主要成分其實差不了太多,以舒字頭的品牌為例,其成分包含:水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀。由於人體在運動時,會消耗儲存在肌肉與肝臟內的肝醣,當肝醣存量不足時,便會出現疲勞、運動表現和血糖降低的情況,若飲用運動飲料,就可以透過裡面的碳水化合物補充運動所消耗的肝醣,恢復一定的體力。另一項運動飲料的重要功用則是補充電解質,例如鈉和鉀。當進行激烈或長時間的運動時,身體的排汗量會大幅提升,使體內的水分與電解質流出體外。這時如果飲用運動飲料,在攝取水分的同時,也能補充流失的電解質。

不適合喝運動飲料的時機

在了解運動飲料的成分之後,我們會發現,撇除電解質的補給之外,運動飲料基本上就是一種含糖飲料,因此少了運動時的熱量與電解質消耗,在沒有運動時飲用運動飲料,其實對人體不僅沒有什麼幫助,還會攝取多餘的糖分,成為發胖的材料。像減肥可能是許多人開始培養運動習慣的原動力,但是除了運動燃燒脂肪之外,飲食在體重變化上其實佔了更重要的地位,因此想要使體重降低,總攝取熱量一定要比消耗的少。不過我們都知道,攝取熱量比消耗熱量還要容易,也就是說含糖的運動飲料,對於目標是減肥的運動族群來說,其實並不適合拿來當成運動時喝的補充品。另外,運動飲料不僅在沒運動時不適合喝,有動,但是動得不夠激烈、不夠久、出汗量不夠大時,同樣也不需要補充運動飲料。例如運動強度很低,像只是走走路或短時間的低速度慢跑,都不太需要運動飲料的幫助;又或者是進行重量訓練,雖然訓練量不低,但是由於健身房不會直接受到太陽曝曬,而且又有冷氣,在流汗不多的情況下,運動飲料也派不上用場。這是因為水還是佔了運動飲料大部分的成分,雖然有含電解質,但濃度不夠,無法維持體內體液平衡,所以若因運動大量出汗而在短時間內喝下大量的水,反而可能會造成體內「淹水」。由此可見,在這種電解質缺乏的狀態,飲用運動飲料並不能解決問題。因此最佳的運動飲料使用方式,還是應該在運動過程中持續分批地喝,避免牛飲造成電解質失衡。

▲運動飲料的飲用時機非常重要,若非大量出汗的運動,並不用特別喝。

運動飲料就是非必須的飲料

運動飲料的確在電解質與碳水化合物的補充上,有它的價值存在,但是對許多運動量不高的人來說,其實並不是一個必須在運動時,需特別補充的飲品。當然這並不代表運動時,喝運動飲料是一件壞事,只要不要過量飲用,其實並不會對身體造成太大的負擔。而在非運動且未大量出汗時,就請把它當作含糖飲料,敬而遠之為好。

如果你覺得這篇文章還不錯,轉發分享給你的小夥伴兒吧!


相關焦點

  • 你買的運動飲料,大部分都是「假貨」​
    運動飲料我們以為的運動飲料,大部分其實都不是【運動飲料】。每當我們說起運動飲料的時候,大家很容易會想起【*動】、【紅*】、【東***】等等,因為這些飲料的廣告,會有個共性——疲憊不堪的人喝了之後,一下子精力充沛,並且還經常和運動場景聯繫起來。但這樣我們就能確定,它們是運動飲料了嗎?回答這個問題之前,我們先來了解一下什麼是【運動飲料】。
  • 運動飲料
    如果飲料中的電解質含量太低,則起不到補充的效果;若太高,則會增加飲料的滲透壓,引起胃腸不適,並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。   無碳酸氣、無咖啡因、無酒精:碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用,會加重水的丟失,而運動本身就要損失大量的水和電解質;此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用,不利於運動後的恢復。
  • 運動飲料的真相
    對於非運動員,運動飲料也是健康生活的一部分,運動飲料能讓你更健康。運動不補液=脫水?事實上,20世紀70年代時,馬拉松運動員還拒絕在賽事過程中飲水,害怕會影響成績。直到企業開始贊助一些科學家進行運動補液方面的研究後,其重要性才廣受關注。現在,這些科學家們通過對運動醫學機構施加影響向運動員和普通人傳達恐懼——脫水的危險。
  • 運動飲料和維生素飲料可別當水喝
    是的,這時候我們需要更加針對身體需求的飲料。雖然廣告宣傳鋪天蓋地,我們似乎對這些補充電解質或是維生素的功能性飲料知之甚少。今天就帶大家扒一扒我們平時常見常喝的運動型飲料和維生素飲料。首先我們談談運動飲料。提起它,大家第一反應是什麼呢?極有可能是佳得樂、脈動之類高端大氣的名字,提一個大家都會很意外的名字,健力寶。
  • 運動就應該喝運動飲料?視運動類型、程度而定
    想要了解它對我們身體的影響,首先得了解它的成分和主要功效。市場上各種各樣的不同品牌的運動飲料,成分其實大差不差。大部分的成分為水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣、鉀等。而我們身體在運動後,會消耗儲存在肝臟和肌肉中的糖類。
  • 運動食品:選擇香蕉或比運動飲料更好
    研究人員分析了20名競技型自行車選手的血液,在47英裡(75公裡)的騎行期間,他們每15分鐘分別喝水和吃香蕉、或僅僅喝水、或喝6%的含糖飲料(與運動飲料相似)。結果發現,香蕉中的碳水化合物能夠和運動飲料一樣為運動員提供能量,並幫助他們從運動中恢復。但是研究人員還發現了香蕉有其他的好處:相比於運動飲料,香蕉能夠提供更強的抗炎症作用。它們有助於減輕疼痛和腫脹,起到了布洛芬在體內的作用。
  • 運動 運動飲料你喝對了嗎?
    第三,含有濃度為(2%-8%)的適度糖分,濃度過高不利於腸道吸收,過低或無糖則不能起到「加速吸收、補充能量」的作用。 功能性食品強調的是適應的人群,適宜的場合,比如說有的功能性產品強調的是抗疲勞,提神醒腦,那麼在你準備休息的時候過多的飲用這樣的飲料就不適宜。但是國內很多功能性食品的宣傳往往有些誇大其詞,比較淡化適用人群。
  • 如何自製運動飲料
    運動飲料運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。 運動飲料的主要含量是碳水化合物、電解質和水分。碳水化合物能保持機體運動過程中穩定的血糖含量和及時供給肌肉收縮的能量;電解質主要是用來預防低鈉血症和肌肉痙攣的發生機率,其還可以適當增加飲料的口感。水分則是主要用於補充身體在運動過程中由於出汗丟失的水分。
  • 什麼是真正的運動飲料
    如果飲料中的電解質含量太低,則起不到補充的效果;若太高,則會增加飲料的滲透壓,引起胃腸不適,並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。        高血壓患者不宜多飲運動飲料   輕鬆的運動本身對健康確實有益,但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。
  • 自制你的運動飲料
    無論是在戶外還是健身房運動,保持身體的水分很重要,因為通過出汗身體會排出水和鹽分。碳水化合物,也就是糖,糖的作用在於使你在運動過程中保持穩定的血糖水平,以及給肌肉運動提供相應的能量。電解質,電解質的存在除了增加適口性,作用還在於降低低鈉血症和肌肉痙攣的發生機率,尤其是在大量出汗的情況下。
  • 運動之後竟是能量飲料更配,運動飲料份額太低
    近兩年,佳得樂先後推出零度和Bolt24等新系列,來捍衛自己的霸主地位。與之相比,國內運動飲料市場規模比不上美國,但發展潛力巨大。2019年中國功能飲料市場規模為1119億元。其中,能量飲料市場規模佔比70.2%,營養素飲料14.22%,運動飲料11.2%。人們熟知的紅牛、東鵬特飲都是能量飲料,打的都是「緩解疲勞、迅速提神」牌。
  • 運動飲料能當日常飲料喝嗎?
    我們經常可以看到健身房和籃球場上的人會帶一瓶運動飲料,而隨著運動飲料的選擇越來越多口感越來越好,很多人會將他們作為日常飲料來喝,但是運動飲料真的可以當作日常飲料喝麼?
  • 運動飲料名副其實 沒運動就不要亂喝啦
    補水補電解質,運動飲料有效果運動飲料和普通飲料有什麼不同?記者走訪商超發現,市面上主流的運動飲料成分主要有水、鉀、鈉等電解質。廣州中醫藥大學附屬第一醫院營養科醫生尤華智指出,從成分上看,運動飲料針對運動後的人群所需有一定道理。
  • 運動健身時不要喝飲料,即使是專業的運動飲料也在禁食之列
    人體在運動之後,由於體內水分與能量的消耗,身體需要大量的補充水和能量,這樣才能防止人因為脫水和低血糖而造成暈厥以及別的身體不適反應。通常來說,一般人在運動過後,只需要補充適量的白開水即可,如果覺得自己還需要補充一些能量,那麼還可以吃一些當季的水果,便於運動攜帶的即可,這樣方便自己在運動後吃一些,維持體內營養與能量的平衡。當然也有人說,何必這麼麻煩,帶上一瓶運動飲料不是簡單又便捷嗎?而且很多的運動員他們在運動過後,也都會喝點運動飲料。
  • 運動營養飲料XS將開售!安利搶灘中國運動飲料市場
    在第十三屆全運會開幕之際,全球直銷龍頭安利公司也決定高調進入國內運動健康飲品產業。昨日,安利公司在濟南發布運動營養飲料XS(簡稱「XS飲料」),作為全國31場新品「上市派對」的最後一站,濟南站的啟動也意味著XS飲料全國的預熱告一段落,該飲品今年9月將在國內正式發售。
  • 運動 | 關於運動飲料你必須知道的那些事兒
    運動時,我們除了消耗水分,也消耗大量的能量。運動飲料可以為身體提供持續的碳水化合物的補給,因為它是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。至於哪種飲料喝了對身體益處更大,取決於飲料的成分以及具體的運動環境。
  • 運動飲料真的有用?
    ,那麼問題來了,運動飲料真的有用嗎?運動飲料主要由水、糖以及鈉鉀離子的電解質等成分組成,目的是補充運動員在比賽和訓練中丟失的水分、電解質和能量物質。它最大的功能是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的,而對於普通人來說,運動飲料並不是健康的日常飲品,相反它還會帶來一系列健康問題。運動不補液=脫水?
  • 運動飲料該怎么喝
    通常情況下,如果距離在10公裡以內,補充白開水即可,如果距離較長、速度較快,就需要準備運動飲料了。跑者必須為身體補充流失的電解質以保持耐力水平,可以喝些富含碳水化合物的運動飲料,這關係著健康和運動安全。
  • 如何區分運動飲料的種類!
    逐漸入夏,我們為了更好的保持運動狀態,需要即使補充水分,那麼究竟喝什麼飲料好呢?小編搜集了市面上較常見的運動飲料品牌,進行匯總對比。根據外包裝所標碳水化合物及鈉的含量,來進行一番比較。運動飲料和碳水化合物,是保持運動和運動表現的重要物質,運動飲料通常含有甜味劑和防腐劑。運動飲料是被專門制定,以幫助過程中或運動後補充水分的人的飲料。
  • Buff能量飲料&樂刻運動聯合行動,幫助「運動困難戶」堅持運動
    「擁有健康好型體」是很多顏值即正義的年輕人的夢想,養成堅持運動健身的好習慣是實現夢想的關鍵。但是一時運動容易,一直堅持運動太難,大部分人都難以堅持下來。尤其是運動中的疲累感、運動後的睏乏感,嚴重的抑制了人的運動欲。運動健身會大量消耗能量,不及時補充就會影響運動狀態,這時候,你需要加個Buff!