導語：在這個全民注重養生的時代，越來越多的人注重健身，雖然養生能夠強身健體，但有時候我們的一些錯誤行為有可能會傷身哦。如下面這四種健身行為不僅無用，而且還可能會傷身，看一下你犯了幾個？
1、不「熱身」就開始運動
有些人在健身之前不喜做熱身運動，直接一上來就開始運動，這樣對我們的身體健康並不好。在運動之前先進行熱身其實是為了給我們身體傳遞一種信號，它能使我們的身體在開始做運動之前做好準備，加速血液的循環，提高心率，減少我們在運動過程中的受傷機率。
2、剛訓練完就休息
運動之後確實非常累，有些人在完成自己的運動目標後，就想坐下來歇一歇，但是這種行為是非常傷身體的。由於血液循環緩慢，運動完會感到肌肉緊迫，所以我們需要用一些緩衝時間來適應我們機體的運動，才可以放鬆休息。
3、運動完後立即就去衝涼或吹空調
運動時會出很多汗，所以很多人在運動完之後就想立刻衝涼，或者是立馬就想進空調房感受清涼，這樣的做法對我們身體並不好。因為運動的過程中毛孔會打開，如果這時候衝涼或吹空調寒氣就會很容易入侵我們的人體，不僅可能會引發感冒也還可能會抵抗力下降。
4、運動健身的時間太長或太短
關於運動時間很多人總是把握不好，運動時間太短，效果不好運動也不到位，運動時間太長，身體很容易感到疲憊無力，健身效率也不佳，那麼健身時間多少較合宜呢？一般而言健身維持在50—95鐘左右就可以，因為前30分鐘主要用於機體預熱，這段時間主要消耗的是體內的糖原，脂肪的燃燒會很少，到30分鐘以後機體在逐漸地適應飽和狀態時，人體才會慢慢開始消耗脂肪。
在平時選擇一項適合自己的運動方式真的很重要，今天小編特意給大家介紹一項老少皆宜，不用去健身房，也不用你去買大的健身器材，在家就可以隨時練習的運動——普拉提。
普拉提的運動較其他運動而言，強度並不是特別大，而且很容易堅持下去，最關鍵是它的燃脂塑形效果是普通運動的3倍。下面是小編給大家推薦的三個行之有效的簡單入門級動作，大家可以一起學著練起來：
動作一、坐姿的提拉
坐在椅子上用腳踩住拉力器腳踏，用手臂的力量來拉進伸拉力器，這個動作相對來說較簡單又輕鬆，每天只要做4組，每組20次就可以。在強身健體的同時，循環漸進地做這項運動既可以幫你甩掉粗胳膊上多餘的贅肉，也可以練出漂亮耐看的蝴蝶背。
動作二、腿部拉伸
自然平躺在瑜伽墊上，雙腳放進拉力器踏板，雙手拉住拉力器的把手，當把拉力器拉至你的胸前就停止不動，儘量把力量集中在你的大腿上，然後來拉升拉力器，如此反覆。
每天4組，每組20次，堅持養成運動的良好習慣，不僅能幫你甩掉大腿上多餘的贅肉，更能使你的腿型更加完美無缺。
動作三、核心運動
這是普拉提運動中一個非常重要的核心運動，它可使你的全身肌肉都得到鍛鍊，但在整個運動過程當中你只能用臀部來著力。每天3組，每組堅持15次，堅持一段時間後能甩掉你全身多餘的贅肉。
在家做普拉提的時候，我們需要瑜伽墊和拉力器的輔助，今天小編特意給大家帶來了一款品質更加優質可靠的拉力器。
在改良升級之後，以下幾點更是受人們的喜愛和追捧
1、握感的升級， 泡沫手柄，運動時對汗的吸收快
2、彈力的升級，有四股橡膠管，質量和效果更好
3、防滑的升級，運用國際高密度的NBR材質，條紋設計更安全
活動特惠：49.9元
結語：在堅持健身這個良好習慣的同時，大家在健身的時候一定要注意避開這些健身的誤區，愛健身好運動者如果對這些健身的誤區不了解，可能一不小心就會傷到自身，因此掌握一些好的運動方式是非常重要的！