人們的生活質量在不斷的提升，越來越注意到了養生的重要性，也知道了健身的作用，越來越多的人開始去做健身運動，來鍛鍊身體，但是有時候也會犯一些錯誤，不但健身沒有效果，反而會傷害身體，看看這幾種無用的健身行為，你做過嗎？
4種「無用」的健身行為，還可能會傷身，你做過嗎？
1、健身之前不愛「熱身」
很多人都會直接的做運動，做運動之前不會做熱身，其實這樣做的話還是非常傷害身體的，運動之前做一下熱身，也是為後來的運動做好準備，減少運動過程中的受傷機率。
2、健身後，馬上坐著休息健身是非常勞累的，所以很多人在健身完成之後，會立馬就坐下休息，這種做法也是比較傷身體的，在做完運動之後，最好做一些緩衝的運動。
3、健身後馬上去衝涼、風口吹空調
在健身過程中會付出大量的體力，身體會出一些汗，有的人就會馬上去衝涼，或者因為熱去風口吹空調，因為運動時毛孔都已經打開了，這個時候突然衝涼或者吹空調，特別容易使寒氣入侵，對身體的傷害也是比較大的。
4、健身的時間太長或太短
健身的時間也是要拿捏好的，如果時間太短的話，運動不到位，也是白運動，但是如果時間太長的話，讓身體處於疲憊狀態，也是過猶而不及。所以最好是將健身的時間維持在45~90分鐘左右，因為前30分鐘消耗的是體內的糖原，30分鐘之後才開始消耗脂肪。
想要有好的健身效果，不是光運動就可以的，這期間我們要注意很多的問題，其中最重要的是要選擇適合自己的運動方式，不但事半功倍，還可以避免身體受傷。普拉提運動就是一個不錯的選擇，適合大多數人，尤其是對於那些剛剛健身的人來說，還是比較不錯的，動作簡單易學，運動強度又比較低，而且不限時間，不限地點，在家裡利用瑣碎時間也可以完成健身。
普拉提的運動強度不是很大，而且容易堅持下去，它的塑形和燃脂效果相當於普通運動的三倍。大家介紹3個入門級動作，可以一起學著練起來：
動作一：坐姿提拉
坐在椅子上面，雙腳踩住拉力器的腳踏部位，用手臂的力量來拉伸拉力器。這個動作非常的簡單，每天做4組，每組20次，堅持鍛鍊一段時間之後，能夠甩掉胳膊上的贅肉，練出美麗的蝴蝶背。
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳踏部位，雙手握住拉力器，將拉力器拉至胸前靜止不動，用大腿的力量來拉伸拉力器。這個動作每天做4組，每組20次，堅持鍛鍊一段時間之後，能夠幫助你甩掉大腿上的贅肉，還能優化腿型。
動作三：核心運動
這個動作能夠鍛鍊到全身的肌肉，在運動中用臀部來著力，運動強度比較大一些，這個動作每天做三組，每組15次，堅持鍛鍊一段時間之後，能夠起到提臀，收腹、瘦腿的效果。
上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。
這款拉力器做到了真正的物美價廉，價格只有49.9元，也就兩杯奶茶的價格，兩杯咖啡的錢，就可以把一個縮小的健身房隨身攜帶，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆地去健身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。還在等什麼呢？抓緊行動起來吧。
結語：健身能夠幫助鍛鍊身體，還能起到塑形減肥的效果，大家在健身的時候要避開這些健身誤區，才能夠避免傷害到身體，掌握了好的運動方式，相信堅持下去之後會擁有一個好身材。