我們每天不論行走坐臥，都需要動用到骨盆。那麼，一個人的骨盆是否健康，對整個人來說都有巨大的影響意義。
所以，你除了在關注臀部健美之外，還要懂得觀察自己的骨盆是否有小偏差出現哦。
今天我們就來說一下，如何自測你的骨盆位置是否正確，如果有一點偏移的話，就要儘快做出調節改善了。
你是不是自從上班之後，就幾乎不運動了呢？從家裡出發到公司，幾乎一整天都坐在辦公桌前，就算要開會，也只是換張椅子罷了。如果是剛剛投入職場的新鮮人，或許還不至於有酸痛情形，但恐怕會發現，自己的臀部怎麼越來越松垮，穿褲子或是裙子的時候，腰圍總是要修改，因為臀圍塞得下的，腰圍就太大。有些人在走路時，褲子上的皺褶總是很明顯，所以只要久坐後一站起來，鼠蹊部的皺褶就消不掉，褲子在臀部下方的部位也會特別垂下，看起來屁股就是扁扁、垮垮，沒有肉的樣子。
除了上述從警訊及症狀來檢測自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接「看」是最方便的方式，以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。
骨盆前後傾檢測
關鍵：腰椎的弧度約是一個拳頭寬
作法：背部貼著牆壁站立，把一個拳頭放在腰部和牆壁之間的空隙，如果剛剛好，沒有多餘的空隙，就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間，就是所謂的「骨盆前傾」，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳頭塞不進去空隙中，就是所謂的「骨盆後傾」，代表腰椎和骨盆間的弧度過小。
骨盆旋轉檢測
關鍵1：腰線的弧度要一致
作法：穿著緊身衣褲（也可以只穿內衣褲或是都不穿），站在與地面垂直的落地鏡子前，雙腳打開與肩同寬，身體放鬆。
觀察重點：從量胸圍的高度觀察到量臀圍的旋轉的位置，如果左右腰線的弧度一致，代表骨盆沒有旋轉的問題。如果兩邊腰線的弧度有一側比另一側還要彎，則表示骨盆有旋轉的情況。
關鍵2：臀部兩側的肉要一樣多
作法：請穿著緊身褲（內褲或一般運動褲皆可），雙腿打開與肩同寬，放鬆身體。雙手放在臀部上方褲緣，輕輕碰觸腰部到臀部的肌肉線條，新經絡公眾號提示有骨盆旋轉的人，會發現褲頭的鬆緊左右邊不太一樣，甚至會發現褲緣上方擠出來的肉，一邊多一邊少，或是一邊高一邊低，這些都是因骨盆旋轉而呈現的外觀變化。
關鍵3：臀線要一樣高
作法：這項檢測需要請家人或朋友協助觀察。我們要觀察的是臀線（也叫做臀折〉的位置，也就是臀部下緣和大腿之間產生的線條。在正常狀態下，左邊和右邊的臀線高度應該相同，如果骨盆旋轉的話，兩邊就會出現一些差異.編輯新經絡.
一、骨盆自我復位動作的原理：
1、很多骨盆歪斜，長短腿的原因，在於骨盆附近的幾塊肌肉因為緊張或者長久不用，出現了過度無力或者過度緊張的現象，進而拉歪了骨盆。
2、下面這套動作是通過對肌肉的鍛鍊，恢復肌肉彈性，進而實現然後關節就很容易歸位了。微信公眾號：脊椎健康聯盟
二、適應症
骨盆問題引起：頸肩腰腿痛、產後康復、頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經痛等。
三、開練
側面編輯新經絡.
正面編輯新經絡.
起式：兩腳開立，膝蓋微曲，上體正直，肩膀下沉，頭頸上拔。
用腰腹力量，胯部前頂，上體保持正直，注意不要含胸，不要包肩。
胯部右頂，儘量做到最大限度，這個時候會感到腰部肌肉酸酸的
胯部向後，上體儘量正直，感覺腰肌用力收縮時的酸痛感
胯部向左，也是盡力做到最大限度，感受另一側腰肌的酸脹感。
好吧，你一定是看懂了.編輯新經絡.
我的意思其實很簡單，就是以腰為中心，臀部做旋轉。腿微曲，胸前挺，雙手叉腰，腳趾抓地。
【動作要領】
1、最大限度原則：上體正直，以腰為軸，按照自己能做到的最大限度，向四個方向做動作，連起來就是繞環，但是不追求快，追求肌肉得到最大限度的使用；
2、站樁基本式原則：膝蓋微曲、沉肩、拔頸、腳趾抓地……這些動作與我之前寫過的站立整骨方法意思差不多。目的是使人的氣沉下來，更有利於鍛鍊的果效。
【動作要領】編輯新經絡.
第一，基本的原則跟「站著練骨盆」是一樣的。就是以腰為軸胯部按照順時針或者逆時針的方向繞環.編輯新經絡.
第二，自己喊口令會更好些。比如：1234（胯部扭向右側），5678（胯部後翹），2234（胯部扭向左側），5678（胯部前收）新經絡公眾號提示口令長短可以交錯。先練8個8拍的短口令（如上）
然後再做8個9拍的長口令：12345678（胯部扭向右側），22345678（胯部後翹），32345678（（胯部扭向左側），42345678（胯部前收）
若是看不懂
來這個【簡單一點的流程】
向一側旋轉，挺胸抬頭轉動臀部，轉20次為一組，每天2——3組即可。
效果一樣的
動作很簡單！大家一看圖，差不多都明白了。
【動作要點】
1，平躺準備
2、腳尖翹起，手肘和腳跟撐地，把腰腹部頂起來。
3、定期以後，左一下、右一下滴搖擺。
4、一直堅持到實在不行了，放鬆，平躺下來。休息一下下，接著來.編輯新經絡.
大概做到你實在頂不起來了。就差不多了！我的意思是說，如果你做一個都很困難，你就先從好好滴做完一個開始，不停滴，循序漸進地練習.
可以這樣放鬆，你的手掌摸不到地面沒關係，儘量去觸
如果你很輕鬆就能摸到地面，嘗試增加難度，用手肘去伸向地面。
不要忽閃忽閃地在那裡壓，要壓住了，手摸點待一會兒再起來！
做20次為一組，每天做2——3組即可
明天精彩繼續……
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