減肥中，我們曾經學習過無數種知識，但是很多人學的知識越多，就越不知道如何開始進行自己的減肥！
既然這樣，今天咱們就簡單粗暴的來安排一個人一天的24小時，按照這樣的「全天減肥時間表」來安排自己的生活、飲食和運動，自然而然就瘦了！
7：00，起床喝杯溫開水，20分鐘伸展後排便
經過一晚上的睡眠，身體在起床的時候往往處於缺水的狀態，刷完牙先喝一杯溫開水，補充身體所需要的水分，還能促進腸胃蠕動，軟化腸道中的糞便，幫助排便。
喝完溫開水，可以適當的做一些伸展運動，比如瑜伽中的拜日式、貓式伸展、或者擴胸運動等，這時候運動燃脂更好，伸展運動強度又不大，既燃燒了脂肪，又避免了低血糖。
運動過後，腸道中的糞便已經充分溼潤鬆軟，養成這時候定時排便的習慣，能有效避免減肥中出現的便秘。
7:30-8:00，吃一頓營養豐盛的早餐
晚上休息的時候，身體代謝處於比較低的水平，早上起床急需一頓營養豐盛的早餐來喚醒新陳代謝。
建議早餐安排一杯牛奶、一個雞蛋、一小碗燕麥粥和一小份青菜水果，均衡補充身體所需的碳水化合物、蛋白質和膳食纖維，營養健康又低卡，讓身體一整天都處於高代謝的狀態。
10：00-10:30，適量加餐，注意一上午飲水量
經過了一段時間的工作，這個時候可能會有輕微的飢餓感，在飢餓感來臨之前，先吃點食物，比如一份水果，一小把堅果等，避免飢餓過度導致午餐吃多。
審視下自己的飲水量，喝水少的話要趕緊喝水，保證一整天的飲水量。
11:30，喝下300-500毫升溫開水
這時候喝水的目的是，提高身體新陳代謝，佔用一部分腸胃，避免正餐的時候攝入過量！
12:00-12:30，享受活力午餐
經過了一上午的辛苦勞作，中午一定要好好的犒賞自己，及時給身體補充能量。
作為一天之中能量佔比最多的一餐，午餐中的主食、肉類、蔬菜一樣都不能少。主食講究粗細搭配，肉食選擇低脂肪的肉類，蔬菜選擇高纖維的蔬菜，整體分量參考：主食+肉了=蔬菜，吃8分飽。
13:00-14:00，飯後散步20分鐘，適當午休
午飯後半個小時散步，可以促進食物的消化，幫助消耗更多的熱量。如果有午睡的習慣，也可以睡15-20分鐘，更有助於緩解疲勞，提高新陳代謝速度。
15:00-16:00，適當加餐，注意一下午飲水量
這個時候，午餐差不多消耗完了，可能會覺得有點餓，可以吃點堅果、無糖酸奶或者喝杯黑咖啡，提神醒腦、補充能量。
審視一下自己的飲水量，喝水少的話要趕緊喝水，保證一整天的飲水量。
18:00-19:00，吃一頓「輕晚餐」
老話說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是很有道理的！建議晚餐的整體熱量配比為一天總熱量的30%，控制熱量的同時做到營養均衡、烹飪方式清淡，推薦安排：粗糧+豆製品/魚蝦+蔬菜。
晚餐不宜過早或過晚，吃的太早晚上容易飢餓；吃的太晚又會增加腸胃負擔，影響睡眠。
19:30，飯後半小時適當運動
為了避免飯後立即運動引起不適，我們建議晚飯後半小時再開始做一些中低強度的運動，消耗的熱量可觀，還能加快新陳代謝。
如果運動量比較大，運動過後建議補充一定的蛋白質，避免飢餓過度引起暴飲暴食，又能促進肌肉的修復和生長。
運動時間不宜超過22:00，避免大腦和身體處於興奮狀態影響睡眠。
22:30，上床睡覺
睡的太晚，會因為空腹時間太久，飢餓難耐而吃下宵夜；睡眠不足，身體瘦素分泌減少，第二天就更容易暴飲暴食，所以晚上22:30睡覺，既能避免晚上不小心吃多，也能避免第二天暴飲暴食。
這樣一份有條理又科學的瘦身時間安排，照著做就能完善一整天的生活作息和飲食，讓你24小時不停燃燒脂肪，堅持下去，一定能遇到最完美的自己！
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