大家好，今天穎子帶大家全面地了解身體核心，因為核心不僅僅是肌肉。
以及如何增強這些肌肉？
身體核心分別為以下三種？
核心肌肉腹式呼吸肌核心內臟當我們談論核心力量時，就會想到腹肌。但是我們的核心遠不止於此。它通過腸胃系統和腸神經系統或「腹腦」的神經將我們與我們的感覺和情緒連繫起來。當腸道健康不堪重負或肚子硬時，我們可能會感到喪氣。反之，當我們感到壓力，沮喪或睡眠不足時，也會感到胃部不適。
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這是核心的完整視圖，或者是橫隔膜在軀幹周圍的膜片和骨盆底之間的空間，也稱為「中段」和「腹腔」。
了解身體核心？身體核心包含什麼？
它包括許多淺表和深部的肌肉：腹直肌，內斜肌和外斜肌，腹橫肌，多裂肌，豎脊肌，腰方肌和背闊肌。它是大多數內臟的家：胃，脾臟，小腸和大腸，肝臟，膽囊，腎臟，胰腺，膀胱和生殖器官。1.核心肌肉
核心肌肉的作用？
核心肌肉有助於控制體式和整個軀幹的中立位。
例如，腹直肌的主要作用是使肋骨相對於骨盆保持穩定。腹橫肌和多裂肌與骨盆底的盆底肌肌共同作用，以作用於穩定腰椎。在動態運動（例如流瑜伽或跑步）期間，核心肌肉也會產生並傳遞力量，從而保持脊柱穩定性，保護神經，椎間盤，關節和結締組織。
嘗試下方這些體式，探索腹部穩定。
第一個體式，感受斜板到桌面的腹部變化？
從手和膝蓋，肩膀下的手腕，臀部下的膝蓋或稍微向後開始，這會使腹肌更加努力地穩定腰部並控制骨盆的重量。抬起一隻手臂和另一隻腿。這過程注意核心的參與程度。舉起手臂時要抵制住想到旋轉骨盆或肋骨的衝動。請注意，在不抬起另一隻腿的情況下抬起手臂會使腹肌（尤其是上腹部）更加努力地工作。為什麼？無麩質幫助！要獲得更大的強度才能完成。這個體式幾乎使用了所有的核心肌肉。
第二個體式，船式，腹部力量，後背部髖屈肌的力量。
第二個體式，簡易側斜板式。側腰的力量。感受面向地板的那一側的腰部肌群在收縮，並且推動上方側腰向上。肩膀穩定。
2.腹式呼吸（如何練習？）
核心肌肉中，腹肌-腹直肌，內斜肌和外斜肌，腹橫肌-作為輔助呼吸肌起作用，影響呼吸質量，進而影響感覺。使用這種簡單的基於呼吸的練習來控制腹部空間的壓力，以探索肌肉激活的變化如何影響心理和情緒的狀態。
選擇坐下或躺下，身體有所支撐才能感到舒適。以自己的步伐吸氣和呼氣，進行6到10輪呼吸，使身體隨著呼吸而運動。至少呼吸六輪後，呼氣並將肚臍拉向脊椎，而不移動骨盆或肋骨。收緊肚臍並進行4-6輪呼吸，注意呼吸的深度和其他感覺。吸氣，放鬆腹肌，並按自己的步調呼吸然後，呼氣並將下腹肌向尾骨方向拉，而不移動骨盆或肋骨。收緊下腹部並進行4-6輪呼吸，再次注意深度和感覺。吸氣，放鬆腹部，讓自己恢復正常呼吸。最後，呼氣並將側腰向身體中央方向拉，而沒有任何輔助動作。收緊側腰，就像緊緊的寬腰帶一樣，進行4到6輪呼吸。自然地吸氣和呼吸，注意呼吸和身體感覺的任何變化。3.核心內臟
其實，大家不容易注意的是，內心的幸福感深深取決於腸道神經系統的狀況，腸道神經系統通過神經和其他幾種途徑連接到中樞神經系統。腹部大腦和中樞神經系統共同作用，以控制消化功能以及對壓力的反應。當腹部感到疼痛，酸痛或沉重時，神經系統和知覺通常會反映出這些特質。可能會發現自己堅持狹窄的視野，難以適應變化。尤其是，諸如慢性病，睡眠不足，工作生活失衡和情感苦難等壓力源會刺激神經並改變激素水平，血壓，新陳代謝和頭腦清晰。
研究表明，慢性應激神經張力具有破壞作用，尤其是過度應激反應與腸道症候群等胃腸道疾病之間的相關性。瑜伽的放鬆是讓身體休息，消化和自我修復的一種方法。特別是，支撐的和恢復性的背部伸展將腹部區域置於高於心臟和頭部的位置，從而減輕了腹部區域的壓力。
瑜伽中練習一些背部伸展的體式可以使我們進一步發展直覺。
學會相信自己，直覺是需要柔和持續的練習。通過減輕大腦的壓力，可以緩解焦慮和沮喪。
還可以通過降低頭部相對於心臟和腹部的位置，使大腦處於後座，從而減輕失眠。（參考下方圖片）
需要2個枕墊和2條瑜伽帶。
端對端放置支撐。它們會從腳後跟到肩胛骨的翼尖為身體提供支撐。如果腳或雙腿懸在末端，則在其下方放置瑜伽磚。將頭舒適地放在地板上，必要時在其下放一條毯子。必須能夠輕鬆吞咽，沒有卡住喉嚨。將手臂舒適地放在T形位置或頭頂上方都可以。如果手臂需要支撐，將摺疊的毯子放在手腕下；抬起手腕會使肘部下降，並減輕肩膀的壓力。可以用毯子遮住眼睛和身體。以這種形式休息20分鐘。20分鐘之後，放鬆瑜伽帶，彎曲膝蓋，並進行幾次順暢的呼吸。將自己放到地板上，並從一側到另一側輕輕放下膝蓋，或練習腹部扭轉的體式。注意內心的感受。
最後請大家記住，柔軟的腹部即是堅硬的腹部。感恩遇見！
#瑜伽思維#