緩解肌肉的緊張或疼痛，拉伸是一個不錯的方法。肌群平衡、運動控制能力和敏捷度都可以通過拉伸改善。萊美研究負責人Bryce Hastings從事康復理療師工作已有20年，關於拉伸，一起來聽聽他的見解。
最適合我們的拉伸運動，是哪種？
最佳的拉伸方式取決於你的目的。
如果你是在運動前拉伸，那麼動態拉伸（例如後撤弓步或擺臂）是不錯的選擇。它能讓肌肉為接下來的運動做好準備；如果你的目的是身體姿態，靜態拉伸比較合適。
哪些肌肉適合拉伸？
如果你是想在課後通過拉伸來恢復，普通的拉伸即可。
如果你是因為持續的疼痛或緊張而想拉伸某個部位的話，情況有點複雜，因為需要被拉伸的肌肉並不容易被確定。
例如，假如你是圓肩，上背部不適。許多人會通過拉伸手臂（長肌）來緩解，這樣只是在拉伸已經被拉長的組織而已。這種情況下拉伸軀幹深層的短肌更有效。
有許多不同的拉伸方法。你推薦什麼方法？
我喜歡CRAC拉伸方法，即「Contract收縮、Relax放鬆、Antagonist對抗、Contract收縮」。
這類型的拉伸是使用PNF（本體感覺神經肌肉促進）收縮放鬆法來拉長縮短的肌肉，然後使對側肌肉收縮。
拉伸有什麼好處？
運動後進行拉伸是有益的。因為肌肉已經被激活，你可以通過拉伸推得更深一些。這時候的拉伸也有助於降溫、讓肌肉組織恢復平靜。
專業的拉伸運動專注於姿勢釋放和精神集中。我們每天連續幾個小時坐著工作，通過拉伸可以讓身體從持續不變的姿勢中解脫，有助於肌肉恢復平衡。
另一個好處是增加對身體的控制感。
我們的關節和肌肉充滿了「傳感器」，它們會指揮大腦如何運動以及四肢的位置。運動有助於「傳感器」的激發。通常，在我們保持靜態姿勢的時候，它們處於休眠狀態。拉伸，可以提高身體的靈敏度，實現更好的平衡和運動控制。
拉伸的主要目的是讓身體越來越柔韌，直至完成彎曲動作嗎？
我認為，拉伸的主要好處是改善運動控制和肌肉平衡。柔韌性是其中一部分，肌肉力量和本體感受也是。對於大多數人而言，沒有必要追求最大的靈活性。實際上，太敏捷或者行動過多的人，受傷的風險也很高。
拉伸如何改善運動表現？
阻力訓練可以幫助提高運動表現。安全有效的阻力訓練，往往要求運動的精準性，確保不給目標肌肉增加負擔。
拉伸訓練可以大大提高阻力訓練的有效性和可持續性。
研究人員發現，在不舉重時拉伸不運動的肌肉，可以提升舉重時目標肌群的效果。在進行坐姿划船動作的時候拉伸胸肌，可以讓訓練者完成更多的次數。
大多數人可能認為，拉伸能有效減少受傷的風險。但研究顯示，這很難證明。
一項研究調查了1,000名進行基礎訓練的健身新手。一組人被要求進行拉伸，另一組則為對照組。12周後，兩組研究對象的下肢損傷發生率基本無差異。
拉伸在改善肌肉功能方面能起到作用。但受傷預防是一個複雜的領域，從數據來看，很難證明拉伸可以減輕傷害。
有拉伸課程推薦嗎？
兩年前，萊美BODYSTEP的項目總監Mark Nu』u-Steele在自己的運動計劃中加入了拉伸訓練，自那以後他再也沒有受過傷。
「拉伸使我免受傷害，訓練後的肌肉酸痛明顯減少，我的關節和下背部不再僵硬，早上也不會因為腰酸背痛或腿痛而在床上絆倒。」
拉伸也改變了他的個性。「在此之前，我不喜歡嘗試新的東西，因為我對受傷存有擔憂。但現在，我感到自己靈活又結實，足以應付新的挑戰。」
我們可以通過BODYBALANCE的拉伸和姿勢來增強力量和靈活性。它是一項基於瑜伽動作的健身課程，釋放壓力的同時可以提升身體柔韌性、增強核心力量。
在訓練過程中，你的注意力會得到集中，體會到源源不斷的幸福感和平靜感。
任何運動水平的人都能上BODYBALANCE。如果你的身體不太協調，很快，你就會看到自己在這方面的改善。當你變得越靈活，身體也會越來敏捷、優美。
建議每周訓練一、兩次為佳。
哪裡可以上到
BODYBALANCE
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