不要著急練腹肌,首先解決小肚腩問題,這樣才可以練出平坦的腹部

當你躺在床上一眼看到相信就是自己凸起的肚子，更不要說自然站立時肚子的凸起程度了。如果你對現在自己的身材很不滿意，想要消除自己的肚子該怎麼辦呢？很簡單，首先我們就需要樹立一個正確的思路：首先從飲食上入手，改善自己的飲食結構，控制熱量的來源，然後在進行一定量規律的運動。

但是很少有人能想得這麼全面，大多數人發現肚子突起問題的時候往往在之後的幾天內只進行幾組腹部訓練。如果你也是這樣的話，那麼很可惜，無論多麼努力肚子很少有變化。因為身體是做不到局部減肥的，除非去使用一些不健康的手段。所以想要將自己的肚子減去，一定先明確方向然後從飲食上入手再配合一定量的運動加快脂肪的消耗。

因此如果你想練出一個完美腹肌的話，先不要著急不要先做腹肌訓練。你首先要做的就是先將自己的小肚子解決好，這樣才更有效果。換句話說，練出腹肌這件事情要分階段來進行，不能做到一步到位。在進行控制飲食和有氧訓練前提下，你也可以在自己的計劃中加入下面這幾個動作，將腹部練平坦了你的身材就會更加好。

動作一：徒手深蹲（每組進行十五次）

作為徒手訓練的經典代表，深蹲訓練不僅很大程度上促進肌肉的生長，還能鍛鍊到腹部核心肌肉。首先雙腳分開，調整雙腳距離與肩膀同寬。挺直後背，收緊自己的腹肌然後臀部向後移動，帶動雙腿向下蹲去，大腿與地面平行後然後還原。不管什麼類型的深蹲動作一定要注意讓膝蓋與腳尖朝向同一方向。

動作二：伏地挺身（每組進行十次）

伏地挺身訓練也是一個很經典的徒手動作，不僅可以鍛鍊上半身的穩定性，還對手臂、胸部和腹部有明顯的鍛鍊。首先雙手在肩膀的正下方伸直撐在地面上，雙腿併攏向後方伸展，使身體在一條直線上。然後手臂屈肘，身體向下放落下，直到胸部與地面快接觸時還原，然後進行重複訓練。

動作三：波比跳（每組進行十次）

波比跳訓練則是一個全身性的徒手動作，可以很高效地燃脂，當然對身體各方面要求也很高。首先自然站立，雙手在身體兩側自然下垂，俯身下蹲到伏地挺身姿勢。然後手臂伸直的同時抬高身體使雙腿向前屈膝站起。站起後雙腳發力向上跳起，同時雙手伸展。

動作四：跳躍箭步蹲（每組進行十二次）

箭步蹲加上跳躍動作就可以在鍛鍊腹部核心的同時可以加強身體的協調性和爆發力，還可以提高燃脂速率。首先自然站立，挺起後背收縮腹部，向前方邁出一條腿。後側腿進行向下屈膝，使身體蹲下讓前側小腿與地面垂直。然後起身跳躍，在跳起的過程中交換雙腿，落地後再次進行箭步蹲動作。

在這四個動作中一次訓練最好進行2-3組，這樣既可以保證自己的燃脂效果，還能讓自己獲得充足的休息。

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