【大夫說】第90期|孕婦真的可以練瑜伽嗎?

2021-12-27 孕媽學堂

答疑專家：

馬小磊，男

負責醫院藥品管理與藥事服務，參與編寫

《藥用對了才能治病--孕婦合理用藥問答》


孕婦真的可以練瑜伽嗎？

答：孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。除了能消除身體上的不適症狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。

但要注意，在做瑜伽運動時，準媽媽應注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。

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  • 孕婦瑜伽的注意事項與習練時間
    女人一旦懷孕，總是要備加注意自身與腹內小孩的安全。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。2、鍛鍊強度整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。
  • 這些大咖們都練瑜伽,但你知道她們練的是哪種瑜伽嗎?
    麥當娜、米蘭達·可兒、Lady Gaga等一些歐美大咖都練瑜伽，但你知道他們練的是哪個流派的瑜伽嗎？我們一起來看看吧！上世紀90年代末，麥當娜在好友的介紹下接觸了瑜伽，從此開啟了二十多年的阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）之旅。自從升級為人母后，阿斯湯加瑜伽在麥當娜恢復身材和體力方面做出了「巨大貢獻」。除了保持身材，瑜伽還為麥當娜提供一種宣洩的渠道，讓她的心緒更加平和。
  • 孕婦瑜伽幾個月可以做
    孕期練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。那麼孕婦瑜伽從幾個月開始做，比較好呢?
  • 練瑜伽對子宮好嗎 看瑜伽對子宮的4大好處
    練瑜伽對子宮好嗎？
  • 千萬別練孕婦瑜伽,否則你會變這樣
    要不然，你幾乎不會有什麼變化!你懷孕前是這個這樣子的：懷孕中是這個樣子的：千萬不要練習孕婦瑜伽，因為它有助於調節骨盆，瑜伽練習有助於打開骨盆，可以更好地控制分娩，不會出現宮縮疼痛了好幾天，也不開宮口的痛苦！減少併發症並加速產後恢復。你會發現自己的身材越來越好。
  • 練瑜伽可以瘦身嗎
    眾所周知，瑜伽是目前一種比較流行的運動方法，堅持運動，不僅可以強身健體，而且還可以讓鍛鍊者更加的有氣質，那麼，練瑜伽可以瘦身嗎？很多人都提到過這個問題，　我們一起來看下面的介紹。 在以瘦為美的今天，每一個女性朋友都想擁有完美曲線身材，而運動是最有效的減肥方法之一，而且這種方法健康且不容易反彈。
  • 孕婦瑜伽基本動作 孕婦瑜伽的幾個動作
    孕婦瑜伽基本動作一、蹲「蹲」這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
  • 孕婦瑜伽動作 孕婦瑜伽的好處
    孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。
  • 瑜伽導師答疑:瑜伽真的可以減肥嗎?
    答：瑜伽練得是身，修的是心。體式練習可以排毒，按摩內臟，強身健體，就算只把它當成運動，減肥不是問題。
  • 練瑜伽的動作 在床上練瑜伽的動作
    產後瑜伽什麼時候練最好1.因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據醫生建議,順產孕婦等到產後6周,剖宮產是產後10周體檢後,可以開始練習初級瑜伽。2.瑜伽本身就是一項減肥運動,雖然不能在短時間內就能達到瘦身效果,但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新媽媽產後應採用循序漸進的減肥計劃,逐步加大減肥力度。
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    練瑜伽的壞處1、頸椎關節會錯位瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。2、脊髓過伸性損傷瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
  • 瑜伽真的需要墊子嗎?
    你對瑜伽的認識，是這樣的嗎？ 沒有了場地和道具的束縛，瑜伽在哪練都可以！辦公室就是一個非常適合練習瑜伽的地方，方寸之間，就能緩解你工作中的壓力，放鬆身心，有限空間，無限伸展。 「沒有瑜伽墊，那要怎麼做瑜伽啊？」
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    瑜伽派別眾多，擁護者也遍布全球各地，其中就包括美國第一夫人米歇爾•歐巴馬（Michelle Obama），流行樂壇教主麥當娜，及性感男神亞當•李維（Adam Levine）等名人。現在就由早尚來為大家介紹名人們所練習的瑜伽派系有哪些。
  • 練瑜伽能瘦肚子嗎
    核心提示：對於女性朋友來說，腹部是非常容易堆積贅肉的部位，尤其是已婚女性更容易被這種現象而困擾，而肚子凸起的贅肉會影響到個人形象，除此之外，也會影響到她們的身體健康，而許多女性期望練瑜伽減肚子。那麼，練瑜伽能瘦肚子嗎？怎麼練習瑜伽才可以瘦肚子呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。 練瑜伽能瘦肚子嗎？
  • 孕婦瑜伽
  • 孕婦做瑜伽的好嗎?
    孕婦做瑜伽的好處是什麼?孕婦瑜伽和普通的瑜伽是 不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛鍊一下。 孕婦瑜伽-練習瑜伽的好處 在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。
  • 5--7月孕婦瑜伽動作背痛 4～6月孕婦瑜伽動作
    溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。