站樁的要領：從大的方面來說，一是撐：撐的是筋和骨，也叫撐筋拔骨；二是松：松的是肉和氣。
1、松腰：平時正常站著，腰窩向裡凹著，有了腰窩，女性才有了好看的腰線，才富曲線美，俗話說：氣質在肩，年齡在腰。而我們站樁時，腰窩也就是命門穴要向外膨出來，腰線消失了，後背成一個平板，脊柱垂直地面。
這種感覺初學者找不到可以先靠牆或者門框練習，這樣腳後跟離牆有半腳左右，後腰完全靠在牆上，腰的這個地方是和牆嚴絲合縫的，插不進去手的，肩的地方就不需要靠牆，自然著。
2、松胯：腰松到位，胯就自然鬆了。站樁時臀部向後坐，打個比方，我們身後有個登子，我們剛要伸屁股去做，是屁股伸出去了，還沒接觸到登子，就是那種感覺。還要注意一點，尾椎骨輕輕地自然地向裡卷，這樣一卷，肛門就關上了，這叫下收谷道。同時舌尖輕抵上顎，上搭鵲橋，這樣任督二脈就連上了，丹田之氣就經過會陰穴順著督脈升起來了。
3、松肩：雙臂自然抱在胸前，手抱的高度根據自己的承受力選擇，越高越費力氣，高不過眉，低不過臍，太低了會洩氣。手臂距離身體不能太遠，太遠了，後背的肉被拉緊得不到放鬆。松肩的根源在肩胛骨，這個地方的斜方肌向下松沉，肩膀就沉下來了，同時呢，同時肘也要配合撐起來，斜方肌的肉才能徹底松下來。這時候脊柱被拉直，也就是背拔起來，整個身體的感覺是肉掛在骨頭上。
4、腿：膝蓋微曲，膝蓋不能超過腳尖，千萬不要跪膝，小腿幾乎是垂直地面的。腿的內側有一種向外撐的感覺，胯下呈一個圓潤的狀態，這樣支撐身體的不只是小腿，還有腿內側的筋。所以站樁過一段時間會發現腿上的筋有力量了。
5、八虛：肘窩、腋窩、委中、大腿內側這八個窩要虛下來，也就是放鬆。只有這幾個大關節松下來，氣才能運起來，經絡才能打通，能量才能連接，身體形成強大的內在合力，我們就會有好的生命狀態。在中國功夫裡關節的地方沒有直的或是彎的，都是圓潤的。
6、呼吸：初站樁保持自然呼吸就可以。但時間長了可以關注一下呼吸，呼吸要自然深長，呼氣時氣沉丹田，有時候能感覺到隨著呼氣一股熱流被推到小腹，順著腿內側被推到腳底。
7、腳：雙腳與肩同寬，平行向前，不能內八也不能外八。腳的力量分布眾說紛紜，有說放在前腳掌的，有說放在腳後跟的，也可以均勻地分布。腳指時而放鬆，時而抓地，不是一直呆著不動。
8、休息：中途腿累了，就活動一下，晃一晃，抖一抖，或者走兩步接著站。總之快快樂樂地享受站樁。
關於這個話題我一直有顧慮，自己的個人經驗不敢冒然分享，網上教學視頻很多，但我看了很多，覺得把這些細節說透的還是不多。學中國功夫最好的捷徑還是有師傅口傳心授，面對面地學習有現場的能量和氛圍更容易上路。如果沒有機緣遇到師傅，我們可以自己慢慢地摸索體會，用了心就一定會有成效，當你取得了一點點效果，就會信心大增。